Lítið feitur fiskur fyrir mataræði

Rétt næring er ómöguleg án þess að nota fisk - í þessari samstöðu eru allir mataræði. Það er frábær birgir próteina, gagnlegra steinefna og vítamína. En fyrir þá sem neyðast til að telja hitaeiningar, eru aðeins lágfitafiska sem eru hentugur fyrir mataræði, með ofgnótt, háþrýstingi, aukið kólesteról og svipuð vandamál. Það ætti einnig að vera yfirgefin af reyktum eða steiktum fiskflökum eða eldað það á sérstakan hátt.

Hvaða fiskur er talin vera halla?

Hundraðshluti fitu í matarflökum ætti ekki að fara yfir fjóra eininga. Mest halla fiskurinn er einróma talinn þorskur, þar sem aðeins 0,3 g af fitu á hundrað grömm af vöru er að finna. Næstum koma ýsa og pólsku (0,5 g / 100 g), kjálfti (0,8 g / 100 g), hlið (2 g / 100 g), vobla, Pike og bream (3-4 g / 100 g). Stórt hlutfall af samsetningu er tekin af próteini, sem er miklu auðveldara að melta og erfiðara að breyta í fitusýkingar. Einnig geta lítilli kaloría fiskflök greint frá amínósýrum, B vítamínum, selen og fosfór, joð og kalsíum og mörgum öðrum gagnlegum efnum.

Hvítur mala fiskur er ætlað þeim sem eru í hættu á hjartasjúkdómum, hjartaáfalli og heilablóðfalli. Það dregur verulega úr líkum á einkennum slíkra sjúkdóma. Þeir sem reglulega borða halla fiskflök fyrir mat, hjartastöðvarinnar í heild eru í góðu ástandi, ekki þjást af hjartsláttartruflunum og þrýstingsfalli. Slík fólk hefur gott umbrot, það eru engin vandamál með hækkað kólesteról og yfirvigt. Þeir þjást minna af þunglyndi , langvarandi þreytuheilkenni, fjarveru og gleymsku.

Reglur um notkun fitufita í mataræði

Léttfita fiskur fyrir mataræði getur verið í mataræði á hverjum degi, ráðlagður skammtur - ekki meira en 300 grömm af fiski á dag. Hægt er að borða fiskflök, steikt eða eldað, en ekki steikt, annars er fiskurinn mettaður með óþarfa aukafitu, krabbameinsvaldandi efni og missir mikið af vítamínum. Hin fullkomna hliðarréttur til þess verður grænmeti í hvaða formi sem er, sem er lág-kaloría, til dæmis lágfita ostur sem eru meira eða minna ásættanlegt með mataræði í þyngdartapi. Vertu viss um að íhuga heildar kaloríainnihald fiskréttanna og ekki orkugildi aðeins eina vöru. Hitameðferð fiskanna ætti að vera að minnsta kosti 20 mínútur, og ætti að búa til stórar skrokkar með því að sneiða í hluta.