Ekki gleyma því að við eðlilega þróun og vöxt líkamans þurfum við tiltekið magn kolvetna á dag. Hins vegar, hvað á að gera ef þú ákveður að fara í mataræði og takmarka þig við alls konar matvæli sem geta leitt til offitu. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að fylgjast nákvæmlega með kröfum um kolvetni á dag.
Hversu mörg kolvetni á dag er þörf?
Til að byrja með athugum við að ekki eru allir kolvetni jafn gagnlegar fyrir menn. Þannig skiptir næringarfræðingar öllum kolvetnum inn í einfaldar og flóknar sjálfur. Fyrsti er einnig kallaður hratt, sem talar fyrir sig. Þessi næringarefni eru fljótt frásogast í blóðið, en þau hafa að minnsta kosti næringargildi. Þó að hið síðarnefnda sé frásogast mikið lengur, en jákvæðar eiginleikar líkamans koma ekki til. Það er þriðja tegund kolvetnis trefja. Það þarf aðallega til að hreinsa líkamann.
Ef þú snertir spurninguna um nauðsynlega magn af kolvetni á dag er rétt að hafa í huga að aðeins er lágmarki samþykkt af næringarfræðingum. Dagur ætti að fá að minnsta kosti 50 grömm af kolvetnum. Hámarksstyrkurinn er fenginn við útreikning á 2-3 g af kolvetnum á hvert kílógramm af líkamsþyngd sem þarf. Reiknaðu rúmmálinu sem þú fékkst á daginn getur verið á merkimiðunum. Til dæmis er á pakki af sælgæti skrifað að 100 g af vörunni innihaldi 90 g kolvetni. Ef þú borðar aðeins 50 g af sælgæti, í sömu röð, færðu 45 g.
Ef þú telur að magn kolvetni sem hópur þarf á dag, þá er það auðvitað þess virði að íhuga útilokun á einföldum kolvetnum úr mataræði og skipta þeim um flókið, til dæmis, hafragrautur að morgni. Þetta mun gefa álag á krafti og styrk fyrir þjálfun eða líkamlega áreynslu. Fylgstu með gullna reglu kolvetnis: við borðum ávöxt til 5 pm og hafragrautur til kl. 14.00. Aðeins í þessu tilfelli, sem borðað er, verður ekki sett til hliðar í auka pundum.