Ef það er löngun til að losna við umframþyngd, þá verður rétt ákvörðun að skipta yfir í mataræði PP fyrir þyngdartap. Það hefur lengi verið sannað að velgengni sé meira en 70% háð næringu. Reyndar eru reglurnar um mataræði einföld, en þú verður að gera nokkrar breytingar. Í fyrsta skipti verður erfitt, en eftir ákveðinn tíma er venja þróað, og þá mun rétt mat koma með aðeins ánægju.
Meginreglur PP fyrir þyngdartap
Fyrst þarftu að losna við skaðlegar vörur, fjarlægja skyndibita , bakstur, sætt, fituskert, pylsur, salt og aðrar skaðlegar mataræði úr mataræði þínu.
Grundvallaratriði PP fyrir þyngdartap:
- Það er nauðsynlegt að skipta yfir í hættu mat, sem mun stjórna tilfinningu hungurs og forðast að borða. Til viðbótar við helstu máltíðir er það þess virði að bæta við tveimur snakkum. Vinsamlegast athugaðu að skammtar ættu að vera litlar.
- Byrja daginn með glasi af hreinu vatni, drekka það í litlum sips. Morgunverður er ráðlögð í hálftíma og þessi máltíð ætti að vera mest fullnægjandi. Það er best að gefa fram á skammta af hafragrautum.
- PP mataræði fyrir þyngd tap felur í sér notkun á ferskum ávöxtum og grænmeti, sem ætti að vera um 40% af mataræði. Þau innihalda ýmis vítamín, steinefni og önnur gagnleg efni. Innifalið í samsetningu sellulósa hefur jákvæð áhrif á meltingarvegi.
- Ekki gleyma próteinfæði, þar sem meðal annars eru mataræði kjöt, fiskur, kotasæla, ostur og jógúrt. Aðalatriðið er að velja mataræði sem ekki er kaloría.
- Dagleg staða af fullum vökva er 2 lítrar, sem er mikilvægt fyrir umbrot og hreinsun líkamans. Að auki, oft skynja fólk þorsta á hungri, svo það er mælt með að hálftíma fyrir máltíð, drekk 1 msk. vatn.
- Best er að þróa PP valmyndina í viku fyrir þyngdartap, sem mun forðast notkun aukaafurða.
- Það er mikilvægt að læra hvernig á að elda rétt, svo frekar að elda, baka, setja út, gufa eða grilla.
- Mataræði ætti að vera fjölbreytt til þess að njóta ánægju af mat og ekki reyna að reyna eitthvað bannað. Tilraunir, að reyna að sameina mismunandi vörur og smekk.
- Eftir að borða er mælt með að taka ekki láréttan stöðu í hálftíma, þar sem þetta mun versna meltingarferlinu, sem þýðir að maturinn gleypist ekki vel.
- Til að komast upp úr borðið er nauðsynlegt með svolítið tilfinningu fyrir hungri, vegna þess að tilfinningin af mettun kemur eftir smástund.
PP valmynd í viku til að missa þyngd
Ef það er engin leið til að fara í næringarfræðing geturðu þróað valmyndina sjálfur, byggt á meginreglunum sem lýst er og dæmunum hér að neðan, auk eigin smekk.
Valkostur númer 1:
- morgunmat: hluti af haframjöl blandað á vatni, bakaðri epli, kaffi eða te;
- Snarl: náttúruleg jógúrt og nokkrar hnetur;
- hádegisverður: hluti af kjúklingasúpu, kartöflumús, gufufiskur og náttúrusafi;
- Snarl: Ávaxtasalat og nokkra kex
- kvöldverður: grænmetisþykkni, sneið af skinku og te.
Valkostur númer 2:
- morgunmat: grænmetis salat, spæna egg, ristuðu brauði og náttúrulegt kaffi eða te;
- Snarl: nokkrar brauð með kotasælu og grænmeti;
- hádegisverður: grænmetisúpa, kjúklingabringur, vinaigrette og compote;
- Snarl: Létt fita kotasæla með sýrðum rjóma og þurrkaðir ávextir;
- kvöldverður: bökuð brjóst, vinaigrette og te.
Valkostur númer 3:
- morgunmat: samloka gert með heilkornsbrauði, kjúklingabringu eða smásalta laxi, salati laufi, fituríkur osti og grænmeti;
- Snarl: tveir heimabakaðar haframjölkökur;
- hádegismat: þjóna grænmetis lasagna.
- snarl: handfylli af blöndu af hnetum og þurrkuðum ávöxtum;
- kvöldverður: hluti af villtum hrísgrjónum með sjávarfangi.