Omega-3 fitusýrur eru nauðsynleg efnasambönd fyrir menn. En þar sem líkaminn framleiðir ekki þau á eigin spýtur, þá þarftu að vita hvar omega-3 fitusýran er. Það eru 2 leiðir til að fá þessar tengingar:
- sumar vörur;
- aukefni í matvælum.
Omega-3 fitusýrur eru framúrskarandi lyf til að meðhöndla og koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma og bæta ástand hár og húðar. Að auki, omega-3 - framúrskarandi andoxunarefni. Skortur þeirra getur valdið því að alvarleg heilsufarsvandamál koma fram, til dæmis þunglyndi, geðrof osfrv.
Hvar er mest Omega-3?
Það er best að fá gagnleg efni og nauðsynleg efnasambönd úr mat. Allir vita um innihald omega-3 í fiski. Með því magn af þessu gagnlega efnasambandinu sitja lax, síld og aðrir fulltrúar sjávarfiska í fyrsta sæti. Omega-3 er varðveitt í niðursoðnum matvælum. Að auki inniheldur listi yfir afurðir úr dýraríkinu, þar sem um er að ræða omega-3,: egg og nautakjöt.
Uppsprettur omega-3 fitusýra af plöntu uppruna
Meðal þessara vara er nauðsynlegt að úthluta hörfræ og sesamfræ, aðeins íhuga að það sé betra að velja fræ af gullnu lit. Það er mælt með því að mala þau í duft og bæta við sem krydd á ýmsum diskum. Að auki eru omega-3 fitusýrur í ólífuolíu og hnetum, til dæmis möndlum, valhnetum osfrv. Í litlu magni eru þessi efnasambönd í hvítkál, baunum, melónu og spínati. Við the vegur, það er omega-3 fitusýrur af jurta uppruna sem eru mun hraðar og betri frásogast af líkamanum.
Vinsælasta aukefni í matvælum, þar sem það eru omega-3, eru fiskolía og þörungar. Að auki getur þú keypt í sérstökum viðbótum apóteksins, sem innihalda omega-3 fitusýrur.