Flest okkar vita, eða að minnsta kosti innsæi trúa, frá hvaða matvæli eru að verða feitur. Að finna út í mat getur tekist að búa til mataræði sem mun ekki ógna myndinni þinni. Það er mikilvægt að muna og útiloka aðeins mataræði þrjá flokka diskar: feitur, blómleg og sætur. Þetta er uppspretta umfram kaloría og fituinnstæður.
Feitur matvæli sem vaxa fitu
Flokkurinn af feitur matvæli felur í sér undirstöðu óvini í myndinni, sem auk þess koma ekki í líkamanum, en aðeins skaði og stífla skipin.
Svo á listanum að undanskildum fá slíkar feitur vörur:
- allir steiktar í olíu eða djúpsteiktum fatum;
- smjörlíki, spreads, smjör;
- allir skyndibiti;
- fitusamur kjöt - svínakjöt, lamb, feitur nautakjöt, kjúklingur með húð;
- allir iðnaðar sósur, sérstaklega majónesi;
- sælgæti með rjóma o.fl.
Það er athyglisvert að grænmetisolíur, þótt feitur, en eru uppspretta mikilvægra sýra, omega-3 og omega-6, af hverju það er ekki þess virði að kúga á nærveru þeirra í mataræði.
Ef þú ert að spá í hvort það sé fitu úr mjólkurvörum, þá fer allt eftir fituinnihaldi - því minni er það, því minni áhættan. Og þó að mjólk inniheldur mettað dýrafita ætti það ekki að vera útilokað frá mat - það er nóg að velja afbrigði með lágmarksfituinnihaldi.
Listi yfir hveitiafurðir sem hægt er að vaxa úr
Hvítt hveiti í hæsta bekk er algerlega trefjafrítt kolvetni, sem hefur ekki áhrif á líkamann. Því í upplýstu heilbrigðu mataræði er engin staður fyrir allar vörur sem eru gerðar úr því:
- hvaða disk í deigi eða í batter;
- hvítt brauð, loaf, baguette;
- alls konar bakstur, frá bakstur til pies;
- makkarónur;
- dumplings, khinkali og svipuð diskar.
Það er athyglisvert að á hillum voru makarónur úr sterkum hveitiafbrigðum - þetta er kannski eina undantekningin. Við the vegur, klíð, og það er betra að hafa korn brauð í mataræði.
Sætar matar sem geta vaxið fitu
Skemmtilegar fréttir fyrir sætan tönn: Þegar það er þyngt er heimilt að fara aðeins ávexti í mataræði á morgnana.
Listinn yfir mataræði með miklum kaloríum, sem vaxa feitur, inniheldur öll sælgæti:
- ís;
- "Geymið" ávaxtasafa;
- kökur, sætabrauð, sætar sætabrauð;
- kex og sælgæti;
- súkkulaði, sérstaklega mjólk;
- evaporated mjólk;
- pastille, marshmallow, marmelaði o.fl.
Í viðbót við ávexti getur þú aðeins efni á heimabakað hlaup án sykurs eða smáþurrkaðs ávaxta.