Sérhver kona sem fylgir mataræði hennar vill vita samsetningu vörunnar og orkugildi þeirra. Þetta er mjög mikilvægt: þegar þú skilur hvað þú borðar, mun það vera auðveldara fyrir þig að búa til jafnvægi í jafnvægi sem nær til þinn smekk. Frá þessari grein verður þú að læra hversu margar hitaeiningar í kívíi og hvernig þú getur notað það í mataræði.
Kalsíum í kívíi
Kiwí er safaríkur ávöxtur og vegna þess er kaloríuminnihald þess tiltölulega lítið: aðeins 43 kkal á 100 grömm. Og sykurinn í því er aðeins 10%, sem þýðir að það er yndislegt "snarl" hvenær sem er dagsins eða nætursins.
Það skal tekið fram að þrátt fyrir lítið kalorískt innihald hefur kívíi ríkan fjölda næringarefna: vítamín A, B, C, PP, E, D, svo og kalíum, fosfór, kalsíum, magnesíum, natríum , brennisteinn, kopar, joð, sink , flúor, járn og mangan. Þökk sé þessu fjölmörgu næringarefnum er þessi ávöxtur ómissandi hjálpar líkamans meðan á mataræði með lágum kaloría stendur.
Hversu mörg hitaeiningar í 1 kívíi?
Meðal kiwi er ávöxtur sem vegur um 60 g. Með einföldum útreikningum má finna að ein ávöxtur inniheldur um það bil 25 hitaeiningar. Í ljósi þess að þessi ávöxtur er mjög ríkur og óvenjulegur smekkur, það er hægt að bæta við ýmsum ávaxtasöltum til að draga úr kaloríu innihaldi þeirra og gera þær gagnlegri og nærandi.
Vegna þess að það er lítið kalorískt efni er kiwi frábær snakk valkostur. Þú getur borðað ávöxtinn í náttúrulegu formi, eða smelt það og hellið af hvítum náttúrulegum jógúrt án sætuefna og aukefna. Þannig að þú færð bragðgóður og þægilegan eftirrétt, sem er ásættanlegt að innihalda í mataræði fyrir þyngdartap.
Caloric innihald þurrkuð kiwi
Oftast er kiwi notað ferskt, en það er hægt að kaupa og þurrkað. Í því ferli að þorna, missir ávöxturinn raka, sem leiðir til þess að kaloríainnihaldið hennar um 100 grömm aukist verulega. Þannig eru 100 grömm af þurrkuðu kívíi reiknuð fyrir 350 kkal, þótt ferskum ávöxtum leyni aðeins 43 kkal.
Til næringar næringar er mælt með að nota ávexti í fersku formi frekar en í þurrkaðri. Hins vegar, ef þú vilt samt kynna slíkan valkost í mataræði, slepptu því í morgunmat og reyndu ekki að borða á eftir hádegi.
Búðu til mataræði þitt, gaumgæfilega ekki aðeins við hitaeiningar, heldur einnig innihald próteins, fitu og kolvetna í valmyndinni. Þegar þú missir þyngd er mælt með því að einblína á prótein, fiturík matvæli, ferskt grænmeti og ávexti.