Mataræði 80-10-10

Er það mataræði fyrir þyngdartap eða lífstíl? Svaraðu sjálfan þig, hvaða hvöt ýtir þér á hráan mat. Reyndir frelsarar segja að bókin um 80-10-10 mataræði Douglas Graham er safn mikilvægasta og áreiðanlegra þekkingar um hráefni, eftir að hafa lesið það þarftu ekki að læra neinar aðrar heimildir.

Þess vegna, áður en þú ræðir réttmæti að eigin vali, skulum við íhuga hvað hrár mataræði er samkvæmt Douglas Graham.

Douglas Graham

Dr Douglas Graham er íþróttamaður, þjálfari og sérfræðingur á sviði heilbrigða lífsstíl. Hann var leiðbeinandi Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn og margir aðrir frægir. Graham er stofnandi fjölda stofnana til verndar náttúrunni, grænmetisæta og hráefni , stundar reglulega námskeið, leiðir dálki í helstu bandarískum tímaritum. Eins og fyrir matarvenjur sínar hefur Douglas Graham verið að borða aðallega hráefni í 27 ár.

Mataræði 80-10-10 - þetta er ekki eini hugarfóstur Douglas Graham, hann birti nokkrar aðrar svipaðar bækur.

1. "Leiðbeiningar um uppskriftina á háum orku mataræði";
2. "Skortur á korni";
3. "Matur og orka framleiðni."

Raw Food

Í meginatriðum var matargerð hráefnisins búin til af Douglas. Fylgjast með reglu 10 80 10, þú þarft ekki lengur að kvarta yfir gagnslausni og skaða af hráefnum, mun ekki þjást af eitrun, svima, þú munt ekki tapa í vöðvamassa en þvert á móti missa of mikið af fitu.

Meginregla 80-10-10 þýðir:

• amk 80% af mataræði samanstendur af kolvetnum;
• Hámark 10% af mataræði - prótein;
• Hámark 10% af mataræði eru fitu.

Oft sitja fólk fyrir hráefni, ekki frá alþjóðlegum meginreglum, heldur til einkanota - slimming. En hvað er óvart þeirra sem, sem tapa sig í grasið og græna, missa ekki gramma! Það virðist sem fita er hvergi að taka, en Graham opinberar okkur þessa augljósa sannleika - þegar maður verður hrár matur reynir hann að bæta upp dýrapróteinin með öðrum mataræði með miklum kaloríum. Allt sem hann finnur til ráðstöfunar er brauð, hnetur og fræ. Eins og fyrir grænmetisfita, eins og avocados, hnetur, mælir Graham að borða ekki meira en þrisvar í viku.

Valmynd

Í fyrsta lagi hrár matur étti aðeins grænmeti og ávexti , borða sem, þeir drepa ekki plöntuna sjálft. Í öðru lagi ætti að borða grænmeti og ávexti, auk mismunandi gerða, sérstaklega.

Hér er dæmi um aflgjafa 80 10 10:

• morgunmatur - 2 kg af vatnsmelóna;
• hádegismatur - ½ kg af banani og ½ kg af mangó;
• kvöldmat - grænmeti tómatar súpa með pipar og avókadó salati;
• eftirrétt - ½ kg af apríkósum.

Eins og þú sérð eru skammtar örlátur og það er varla hægt að vera svangur eftir tvö kíló af vatnsmelóna (að minnsta kosti ekkert annað mun passa inn í magann). Dr Graham segir að þetta magn sé nauðsynlegt fyrir fullt sett af hitaeiningum.

Íþróttir og hrámatur

Á sama tíma tryggir Douglas Graham þér engar niðurstöður ef þú fylgir ekki þjálfunaráætluninni. Og það samanstendur af daglegu þolfimi bekkjum og þremur styrkleikum á viku. Allt þetta bætir Graham við fullan svefn, sólarljósi og vatni.

Raw Food og þyngdartap

Skaparinn af mataræði 80-10-10 standast ekki staðreyndina að flestir hlusta á hann ráðgjöf er ekki frá umhverfisáhrifum, heldur til að léttast. Þar að auki segir hann jafnframt í bók sinni að þetta mataræði sé reyndar hannað til að léttast, eða til að mynda venja að ráða yfir grænmeti og ávexti í daglegu mataræði.

Dr Graham er viss um að sá sem hefur fundið hreinleika hráefnisins á eigin húð mun ekki vilja fara aftur í grimmilega fortíð sína.

Við munum ekki tala í dag um hættuna af hráefni. Streita, sem leiðir til róttækrar breytingar á mataræði, settist í þúsundir ára - er augljóst.