The loforð um að missa þyngd er skortur á hungri. Það er rétt. Líkaminn mun ekki láta okkur hratt í langan tíma og gera okkur enn beygja um þá staðreynd að mataræði er illt. Eftir þetta er kominn tími til að meta eða frekar feitur, vel og jafnvel versnað vandamál með ofgnótt .
Þú getur léttast með því að borða venjulega á hverjum degi, án mismunandi öfga, sem eru mataræði, eða öllu heldur sem flestir meina við þetta orð. Fyrir þyngd tap þarf bara að taka upp valmynd af réttum, daglegu næringu, byggt á jafnvægi gagnlegra matvæla.
Fyrsta reglan um að búa til valmynd fyrir þyngdartap og daglega næringu - til að léttast, þú þarft að neyta minna en líkaminn eyðir.
Seinni reglan á heilbrigðu mataræði valmyndinni fyrir þyngdartap - líta ekki á kaloría, en á næringargildi. Það er ekki á því sem er meira kalorískt efni - "sport" bar eða hluti af fiski, en hversu mikið gagnlegt prótein, kolvetni og fita er þar. Það er að fylgjast með þessari reglu, þú munt losna við stöðugt að kvelja slimming, hungur.
Prótein
Samantekt á jafnvægi mataræði fyrir þyngdartap við byrjum á próteinum. Í fyrsta lagi ætti hvert grunnmáltíð að innihalda smá prótein, ef þú ert virkur þátt í íþróttum, þá ætti jafnvel að vera með prótein.
Góð prótein:
- fiturík kjöt;
- kjúklingur, kalkúnn;
- kanína;
- egg;
- Mjólkurafurðir með litla fituinnihald;
- osta með fituinnihald allt að 25%.
Hluti af próteini á plötunni þinni (kjöt eða fiskur) ætti að vera í réttu hlutfalli við lófa þína "án fingra".
Kolvetni
Flestar konur geta ekki léttast vegna þess að þeir vita ekki hvernig á að velja rétt kolvetni. "Slow" kolvetni satiate okkur í langan tíma, en ekki hækka stig sykurs í blóði og ekki beðið framhald af máltíðinni. Kolvetni ætti að vera til staðar í valmyndinni okkar í morgunmat og kvöldverði, þannig að á kvöldin upplifum við ekki dýra hungur.
Góð kolvetni:
- bókhveiti, hafrar, unpolished hrísgrjón, hirsi;
- vörur úr heilmeti
- brauð úr heilkorni, rúgsmjöl;
- rúg og bókhveiti brauð án ger og sykurs;
- Hola;
- bakaðar kartöflur.
Fita
Með fitu í mataræði okkar, allt er eins einfalt og alltaf - hlutfall þitt er 2 matskeiðar. allir (helst góð!) jurtaolía eða 30 grömm af hnetum.
Góð fitu:
- ólífuolía, lífræn olía;
- hveitikornolía, vínber fræ;
- Möndlur, cashewnöskur, heslihnetur, valhnetur, heslihnetur.
Trefjar
Matarþráður, eða trefjar, gerir það að verkum að þörmum okkar virka. Þú getur framkvæmt tilraun og gefið upp sellulósa í nokkra daga - hægðatregða er veitt til þín.
Þess vegna sparaum við ekki á trefjar í mataræði. Um daginn er nauðsynlegt að neyta 400 g af grænmeti og 300 g af ávöxtum. Á sætum "skaðlegum" ávöxtum (bananar, fíkjur, vínber) segjum við að þeir ættu að vera neytt "sérstaklega", ekki af þyngd, og allt að 14-00.
Neita
Já, það kom líka til þessa, því að þessi hluti er mest óþægilegt fyrir augum okkar.
Ef þú vilt léttast án matar, bara þægilegt, en frábært, borða, þú þarft að gleyma um tilveru eftirfarandi vöru:
- hálfunnar vörur, reyktar vörur;
- pies, chebureks, hvítar;
- sælgæti af langtíma geymslu, svo og sætabrauð með fitukremum;
- hnetur, franskar, poppur;
- skyndibiti - ekki aðeins skyndibiti, heldur líka augljós kartöflur, núðlur og súpur úr briquettes.
Samantekt
Svo, áætlað mataræði matseðill fyrir slimming ætti að líta svona út:
- morgunmat - bókhveiti hafragrautur, kaffi með mjólk, 1 ávöxtur;
- snarl - 2 ávextir, 1 bolli kefir;
- kvöldmat - bakaðar kartöflur, fiskur, grænmetis salat með 1 msk. jurtaolía;
- snakk - rifinn gulrætur með svörtum ólífum;
- kvöldmat - kjúklingur flök, spergilkál, 1 msk. appelsínusafi.
Auðvitað er þessi valmynd ekki mjög ánægjuleg fyrir augað. En þú getur lagað ástandið - einu sinni í viku leyfðu þér að borða eitthvað sem þú elskaðir mjög mikið, sem er náttúrulega ekki í valmyndinni okkar.