Neck nudd

Neck nudd er einfaldlega nauðsynlegt fyrir þá sem eru með kyrrsetu. Og með aldri, á nokkurn hátt í lífinu, til þess að vera í formi og forðast höfuðverk, þá þarftu að koma í veg fyrir að koma í veg fyrir fyrirbyggjandi flókna nudd á hálsi, axl og höfuð. Til þess að pamper þig með nudd þarftu ekki að fara til sérfræðinga, þú getur gert það sjálfur heima eða kennt ástvini einfaldasta og árangursríkasta leiðin. Ef þú byrjar um 26 ár, nuddaðu á háls og axlir reglulega, þá verður húðin þín teygjanlegt, skemmtilegt að snerta og mun ekki bíða eftir öldrun í langan tíma. En þegar þú finnur stöðugt sársauka í hálsinum eða sljór höfuðverk, þá getur þú ekki gert án meðferðar nudd

Hvernig á að lækna nudd í hálsi og axlir með beinbrjóst?

Ef þú hefur merki um beinbrjóst, verður þú að vista hrygg þinn. Þú getur reglulega nuddað hálsinn sjálfur, en það mun vera árangursríkari ef einhver hjálpar þér og gerir flókið nudd í hálsi og öxlum. Ef þú beitir réttu nálguninni, þá mun heilsuástandið batna og þú munt alltaf vera í góðu formi. Nudd nudd ætti helst að vera fyrir svefn, eftir allt, eftir slökun, líkaminn getur fullkomlega slakað á. Og hvernig á að gera læknandi nudd í hálsinum, munum við segja þér núna.

Technique nudd nudd fyrir osteochondrosis:

1. Nudd er hægt að gera í sitjandi eða stóðstöðu. Aðalatriðið að rétta líkamann: Ef þú situr, skal fótleggin beygja rétthyrnd og ef þú stendur, þá á breidd axlanna og líkamsþyngdin skal jafnt dreift á báðum fótleggjum. Í fyrsta lagi ætti nuddin að vera í um það bil 15 mínútur, en smám saman þarf að gera það lengur. Fyrir eina æfingu skaltu taka um það bil 2-5 mínútur. Smyrðu húðina með olífuolíu eða rjóma áður en það er nuddað.
2. Í fyrsta lagi nuddaðu aftur á hálsinum. Við leggjum báðar hendur á báðar hendur á línunni þar sem hárið endar, á hæð hryggsins og höggið vel frá toppi til botns. Byrjaðu að strjúka, varla að snerta húðina og smám saman auka þrýstinginn.
3. Réttu nú lófa og hlið þess með hendi þinni að strjúka háls þinn á sama hátt og áður, en beygðu höndina (fyrst snerta litla fingurinn og þá þumalinn þinn).
4. Næst skaltu setja fingurna á hálslínuna og hringlaga hreyfingar nudda hálsinn: fyrst frá eyrum til eyra og síðan frá toppi til baka (í engu tilviki er ekki þrjú húð, en varlega nuddað).
Eftir að klípa við húðina á hvorri hlið á mænu og finnum það. Að lokum er sama staðurinn höggður með fingrum þínum. Haltu áfram að nudda framhlið hálsins. Við byrjum aftur frá hinum svolítið höggi. Með annarri hendi við að taka okkur í hálsinn og keyra það upp og niður.
5. Næst skaltu með fingrum þínum hringlaga hreyfingar meðfram framhlið hálsins, án þess að hafa áhrif á æðar og karótín.
6. Og aftur, finndu húðina, meðan þú færir höfuðið í burtu frá nuddstaðnum.
7. Við ljúka verklaginu með smáum höggum, eins og við byrjuðum.

Eftir hálsmassann er æskilegt að styrkja verklagsregluna með því að skipta um að axla skuli massa, en þetta er aðeins hægt að gera með hjálp einhvers. Nuddið axlirnar með beinbrjóstum heima gera sömu aðferðir og nudd í nuddi: strjúka, nudda í hringlaga hreyfingum, nudda, hnoða. Þú getur líka notað þætti nuddpúðarinnar. Finndu sársauka stig og nudda þá, bæta styrk.

Slakandi háls og hársvörð nudd

Langvarandi tími á einum stað veldur höfuðverk og óþægindum í hálsi og öxlum. Stundum er það bara ómögulegt að bíða til loka dags. Í þessu tilfelli mun slakandi nudd hjálpa. Það er hægt að gera án vandamála í fersku loftinu í hádegismat og á vinnustað. Auðvitað geturðu skemmt þér við slíkan nudd heima hjá þér. Eftir afslöppun verður blóðflæði aukin, húðarhúðin á hálsinum og höfuðinu verður meira teygjanlegt og þetta er áhrifarík leið til að létta álag eða þunglyndi.

Technique afslappandi háls og höfuð nudd:

1. Við faðma hálsinn með báðum höndum og setjið fingurgómana á stigi hryggsins rétt fyrir neðan nekið. Ýttu varlega á hálsvöðvana með púða fingranna.
2. Næstum rennum við fingrum okkar upp og niður frá bakinu til baka á höfuðið. Þá skaltu henda höfuðinu aftur, án þess að hætta að gera hreyfingarnar með hendurnar.
3. Við stoppum í upphafi hálsins að aftan og gerum hringlaga hreyfingar með olnboga.
4. Farðu nú í nudd höfuðsins. Við byrjum að nudda hringlaga hreyfingar viskísins með pads fingra, flytja til hársvæðisins (ímyndaðu mér að höfuðshampóið mitt), en það er auðvelt að teygja mig í hárið.
5. Þegar við komum að enni byrjum við að teygja húðina örlítið með tveimur höndum.
6. Þá finnum við hollows á bak við eyrað, ýttu á þá og slepptu (svo nokkrum sinnum).
7. Veltu varlega höfuðið á annan öxl, þá til annars.
8. Við hylja vopn okkar um hálsinn okkar, rétt undir höfði, og draga hana létt.
9. Við faðma höfuðið með höndum okkar, klemmaðu létt og losa það. Þannig að klára nudd.