Jóga fyrir barnshafandi konur 3 þriðjungur

Öll níu mánaða bíða eftir barninu, þunguð konan ætti að leiða virkan lífsstíl, þegar hægt er að fara í íþróttum, borða rétt, gæta þess vegna heilsu barnsins og örugga afhendingu. Varðandi íþróttir - besti kosturinn fyrir þungaðar konur á 3. þriðjungi er jóga.

Hagur og frábendingar fyrir barnshafandi konur

Frá fyrsta degi og fram að fæðingu getur hver kona æft jóga fyrir barnshafandi konur, en auðvitað, án frábendinga.

Æfingar og viðhorf sem valin eru af þjálfara og framkvæmdar undir hans eftirliti, saturate blóðið með súrefni, létta þreytu og bakverkjum, útrýma brotum á hjarta- og æðakerfi, meltingarfærum, auk þess að flokka stuðla að eðlilegri tilfinningalegt ástand.

Complex af jóga æfingum fyrir barnshafandi konur á þriðja þriðjungi

Gera jóga, það er nauðsynlegt að velja vel, vandlega, flókið æfingar öruggt fyrir barnshafandi konur. Í fyrsta lagi ber að hafa í huga að lífvera framtíðar móðurinnar á seinni tímanum er þegar í aukinni álagi, þannig að þú þarft að útiloka af listanum eins og framfarir liggja á bakinu, ákafur og djúpur beygjur og halla, ekki fari í burtu með því að standa uppi (án stuðnings). Eftir 30 vikur ætti þjálfari að banna barnshafandi konu að framkvæma æfingar í hvolfi, svo að ekki sé óþægilegt fyrir barnið. Í grundvallaratriðum ætti jóga í þriðja þriðjungi að hámarka undirbúning konunnar til fæðingar og bæta velferð hennar.

Hér er leiðbeinandi lista yfir æfingar sem kona getur framkvæmt í lok meðgöngu án þess að hætta heilsu og öryggi barnsins:

1. Shavasana (aðeins á hliðinni). Stuðlar að ljúka slökun.
2. Malasana. Hefur jákvæð áhrif á kviðarholi.
3. Wirasan. Áhrif á liðum og liðbönd, bætir hjartað, fjarlægir puffiness.
4. Setja af Dvipad Pitthasan. Bætir blóðrásina, styrkir vöðvahringinn.
5. Búdda Konasana. Tónar innri líffæri í kviðnum, útilokar sársauka og spennu í bak og mjöðmum.