Nudd á höfði og kraga svæði er nauðsynlegt reglulega fyrir hvern mann, vegna þess að flestir leiða til óvirka lífsstíl, eyða mestum tíma sínum á tölvunni eða í skjölunum í vinnunni. Ef þú tekur ekki forvarnarráðstafanir, þá eftir 5-6 ára, getur langvarandi svitamyndun, klístur í hryggjarliðum, sölutilhneigingu í leghálsi, komið fram sem leiðir til brots á blóðrás og stöðugt höfuðverk.
Með öllum augljósum vellíðan er þetta nudd næstum ómögulegt fyrir leikmann að gera, en ef þú kynntir þig fyrst tækni, þá er það ekki erfitt að nudda kraga svæðið rétt (og því í raun).
Vísbendingar um nudd á kraga svæði
Þar sem slík nudd er læknandi og fyrirbyggjandi aðgerð þýðir það að það hefur fjölda vísbenda og frábendinga.
Ef eftir langan sitja við tölvuna eða akstur er óþægilegt skynjun á þessu svæði (ýta eða sársauki), þá þýðir það að þú þarft að halda nokkrum fundum af slíkri nudd. Einnig eru vísbendingar: höfuðverkur, háþrýstingur, taugakvilli, beinbrjóst, grindar- og vöðvasjúkdómur osfrv.
Frábendingar til nudd á kraga svæði
Þessi tegund af nudd hefur jákvæð áhrif á mörg líkams kerfi og því eru frábendingar fyrir notkun þess fátæk:
- hár þrýstingur á stigi versnunar;
- allir sjúkdómar í stigi decompensation;
- hár líkamshiti;
- opna sár og tíðir.
Tækni nudd á kraga svæði
Áður en þú nuddar kraga svæðið, þú þarft að rétt setja massaged. Til að gera þetta skaltu setja hægðina við hliðina á borðið sem þú vilt setja kodda á. Sá sem er að gera nuddið ætti að setjast niður og setja hendurnar á kodda, örlítið beygja þá í olnboga.
Þú þarft ekki að ná jafnvægi: Líkaminn ætti að slaka á, eins langt og hægt er í sitjandi stöðu.
Einnig þarf að undirbúa nuddolíu (þar sem þú getur bætt nokkrum dropum af arómatískum) áður en þú nuddar kraga svæðið. Þá ættir þú að hefja verklag.
Nuddið byrjar með léttum höggum sem undirbúa tennur vöðvarnar til að slaka á. Hreyfingarnar eru beint niður á hálsi til axlanna og til hryggsins. Eftir að hafa gefið upphafsstigi nuddsins í nokkrar mínútur geturðu farið í annað, þar sem hreyfingarnar hafa sömu braut, en þrýstingur gildi breytist og hraða hraða.
Til að styrkja enn frekar þrýstinginn getur nuddþjálfari kreist lófa í hnefa og ekið með kraga svæðið með nálægum phalanges á fingrum.
Þá, þegar vöðvarnir eru örlítið slaka á, þurfa þeir að vera réttir. Þetta er gert með hjálp stórra, vísitölu- og miðhnappa beggja hendianna, sem með hringlaga innspýtingum ættu að hnoða trapezius vöðvann á svæðinu þar sem stöðnun verður oftast. Með sársaukafullum tilfinningum þarftu að draga úr þrýstingi aðeins.
Þegar trapezius vöðvurinn er slökktur geturðu farið í öxlarmótið í upphitun: fyrst þarf að mala og þá hnoða.
Nuddið endar með sléttum rennibrautum meðfram nuddinu
Sjálfsnuddurinn á kraga svæðinu er örlítið erfiðara. Ef þú skiptir upp hægri og vinstri massað svæði þarftu að nota hönd sem er á móti annarri eða hinni hliðinni: til dæmis hægir hægri hönd vinstri hlið vöðva og vinstri vöðva. Þetta verður að gera aftur.
Þú getur byrjað nudd með ströngu hreyfingum með báðum höndum samtímis, en þetta getur haft áhrif á slökun.
Meginreglan í þessari sjálfsnæmisgjöf er skortur á skyndilegum hreyfingum, svo sem ekki að valda enn meiri óþægindum.