Allir vita að lítil skref mun brátt hjálpa til við að ná tilætluðu markmiðinu. Annar hlutur er ef þú ert að kynna þér erfiðar venjur í lífi þínu, erfitt að framkvæma.
Þeir, kannski, munu breyta lífi þínu, en þessar breytingar verða gefnar þér með miklum erfiðleikum. Að auki mun andstæða hliðin á slíkum alvarlegum breytingum vera aukning á streituþrepi, sem getur haft neikvæð áhrif á heilsuna þína.
En hvað ef þú fyllir líf þitt með litlum, en mjög árangursríkum venjum? Víðtækar sálfræðilegar rannsóknir, sem Stanford vísindamenn hafa nýlega framkvæmt, hafa sýnt að miklar breytingar á lífinu eru mögulegar með því að koma á litlum, en mjög árangursríkum venjum.
Hér eru þeir 25 venjur af velgengni. Æfðu þau reglulega og eftir 2-3 vikur munt þú sjá breytingar ekki aðeins á andlega, heldur einnig á líkamlegu stigi. Að auki breytist viðhorf þitt við vinnu, þá sem eru í kringum þig og í heiminum í heild.
Venjur sem bæta líkamlega heilsu þína:
1. Byrjaðu morguninn með glasi af vatni. Hefur þú einhvern tíma lagt áherslu á hversu mörg lítra af vatni (ekki te eða kaffi og látlaus vatn) drekkur þú á dag? Svo, þegar þú kemur út úr rúminu skaltu vertu viss um að drekka glas af vatni. Þannig rekur þú ekki aðeins meltingarfærin í líkamanum, heldur hreinsar líkamann eiturefni, hraðar efnaskipti, endurnýjar vökvajafnvægi í líkamanum.
2. Komdu út fyrir nokkrum hættum fyrr en nauðsyn krefur. Þú getur gert þetta annaðhvort áður en þú vinnur (ef það er tími) eða eftir. Mundu að kyrrsetu lífsstíll hefur neikvæð áhrif á líkamlega heilsu okkar.
3. Ekki gleyma um hrár grænmeti og ávexti. Hver máltíð ætti að vera bætt við vítamínum, grænmetismat. Þú færð ekki aðeins næringarefni, en einnig hjálpar líkamanum að léttast, draga úr hungri og orku fyrir allan daginn.
4. Taktu klukkutíma af á klukkutíma fresti. Stilltu tímamælirinn á farsímanum. Um leið og hann upplýsir þig um að klukkustund sé liðinn skaltu ekki hika við, farðu upp vegna skjáborðsins. Farið í gegnum skrifstofuna, farðu niður stigann á fyrstu hæð, farðu út í götuna - gerðu það sem þú vilt, en setjið ekki.
5. Hnetur til að hjálpa þér. Um leið og þér líður svöng og vilt snarl eitthvað, ekki flýttu að ná til skaðlegra sælgæti, smákökur. Í slíkum tilfellum verður það alltaf að vera hnetur í töskunni sem mun hjálpa til við að fullnægja hungri og mun kveikja á þér.
Venjur sem bæta andlega heilsu þína:
1. Spyrðu spurninga sem eru opin (þetta eru þau sem hægt er að svara í smáatriðum, með eigin tilfinningum þínum, þekkingu). Forðastu spurningar sem spjallþátturinn getur svarað "já" eða "nei". Reyndu meðan á samtalinu stendur til að móta spurningar þínar eins og eftirfarandi: "Hvað finnst þér um ...?", "Segðu mér frá þér ...". Slíkar spurningar eru ein besta leiðin til að binda og koma á tengslum við fólk.
2. Taka upp sköpunargáfu. Láttu augun á þér alltaf hafa gler með lituðum blýanta eða kassa af málningu. Sökkva þér niður í æsku þína og stundum mála eitthvað óbrotið. Sköpun er eins konar hæfni til heilans og að hann er ekki venja að sömu virkni, í hverri viku eða mánaðarlega teikna ekki með blýanta, en til dæmis pastel. Skerið eitthvað úr pappír, gerðu upprunalegu og efni.
3. Setjið þögn. Ef þú vilt geturðu hugleiðt. Helstu nokkrar mínútur á dag sitja hljóður. Ekki gera neitt, ekki hugsa um neitt. Láttu heilann hvíla.
4. Hreinsaðu daginn réttilega. Áður en þú ferð að sofa skaltu skrifa í minnisbókinni allt-allt sem þú hefur safnað fyrir allan daginn. Ekki lesa aftur, krossaðu ekki neitt. The aðalæð hlutur - ekki halda það við sjálfan þig. Rannsóknir sýna að slík venja mun hjálpa draga úr kvíða, létta þunglyndi. Viltu ekki skrifa? Kveiktu á upptökutækinu.
5. Búðu til persónulega mantra. Reyndu að koma með sérstaka setningu. Ég get strax róað þig niður. Kallaðu það staðfestingu, mantra eða eitthvað annað. Aðalatriðið er að það ætti að vera skilvirk. Um leið og þú telur að þú ert að sjóðast með reiði skaltu segja þér eitthvað eins og: "Allt gengur. Þetta mun líka fara framhjá. Ég er sterkari en allt þetta. Það og litlarinn minn er ekki þess virði. "
Venja sem auka framleiðni og árangur:
1. Snúðu inn í hetja. Ef þú átt í erfiðum viðskiptasamfélögum eða vinna í miklum verkefnum skaltu ímynda þér hvað í þessu ástandi myndi gera uppáhalds frábær hetjan þín eða það gæti verið vel þekkt söguleg mynd. Svo mun hann takast á við erfiðleika? Mun það vera ógnvekjandi eða rólegt? Þessi venja mun hjálpa þér að lokum að losna við alla þá óþarfa reynslu, neikvæðar tilfinningar sem koma í veg fyrir velgengni.
2. Lok vinnudags. Áður en þú ferð heim skaltu fletta 5 mínútur af tíma þínum til að skrifa niður allar núverandi árangur þinn og mistök í fartölvunni. Skiptu skránni í tvo dálka. Gætið eftir því sem tók mestan tíma. Þannig geturðu skilið hvað truflar þig frá vinnu og gerir þig minna afkastamikill.
3. Slökktu á tilkynningum. Komdu í vinnuna, setjið í farsíma, lokaðu aukaflipunum í vafranum. Athygli þín ætti ekki að vera truflandi. Heilinn okkar er mjög erfitt að vinna í fjölverkavinnsluham, og því á 30 mínútum ættirðu ekki að fara á Facebook og uppfæra fréttaveituna. Maður, án þess að átta sig á því, eyðir um 40% af tíma sínum í að gera óþarfa hluti.
4. Ekki þjóta til að svara. Ef samstarfsmennirnir benda þér á að fara á sýninguna um samtímalist, ekki flýta sér að samþykkja eða þvert á móti neita. Besta svarið er: "Þakka þér fyrir. Ég mun líta á dagbókina mína og ég mun svara síðar. " Þannig getur þú vegið alla kosti og galla, til að skilja hvort það er þess virði að fara. The aðalæð hlutur - ekki skera úr öxlinni og ekki gefa skjótan svör.
5. Hugsaðu um markmið þitt. 5 mínútur á dag, gefðu greiningu á því sem þú vilt ná í starfi þínu. Sýndu niðurstaðan, ímyndaðu þér hvernig þú náir því sem þú vilt.
Venjur sem bæta sambönd:
1. Á hverjum degi skaltu skrifa sms, hringja, senda bréf til póstsins að minnsta kosti einum vini eða einhverjum frá fjölskyldumeðlimum. Auðvitað er ekki alltaf auðvelt að hafa samband við fólk nálægt þér. Margir skilja ekki einu sinni mikilvægi 5 mínútna fjárfestingar í samböndum. En vegna slíkrar fjárfestingar fáum við sterka vináttu, án gremju gagnvart hvor öðrum og styðja hvenær sem er dagsins.
2. Gerðu þakkargjald vikulega. Þessi æfing ætti að vera eingöngu fyrir þig. Í rólegu umhverfi, skrifaðu bréf, augljóslega, að takast á við alla þá sem hafa áhrif á líf þitt, segðu þeim allt sem tilkynnt hefur verið um persónulega. Athyglisvert er að hæfni til að vera þakklát dregur úr ótta í lífinu.
3. Hættu daginn með takk eða hvatningu. Segðu bara við sjálfan þig hvers vegna þú ert þakklát fyrir það sem þú hefur náð í dag. Ef þú ert með seinni hálfleik, láttu hana vita hversu mikið þú þakkar henni, hversu þakklátur þú ert með hvert annað.
4. Þróa hæfni til að hlusta og heyra. Lærðu ekki að trufla samtalið þitt. Gefðu honum tækifæri til að tala. Þannig munuð þér láta hann vita að þetta samtal er dýrmætt, þú metur álit hans.
5. Ekki þjóta til að lifa. Hefur þú tekið eftir því að við fljúgum allir einhvers staðar, að reyna að ná því sem við viljum? Þetta eykur álagið, dregur úr heilsu okkar. Þess vegna þarf að minnsta kosti einu sinni í viku að gefa þér tækifæri til að slaka á án þess að horfa á klukkuna. Að auki leyfðu þér að vera ein með eigin "ég". Að auki er stöðugt samskipti við fólk frábært, en það getur tekið orku frá okkur og getur leitt til tilfinningalegrar burnout. Það er þess vegna ekki að verða misanthrope, ekki að versna gæðum lífs þíns, það er mikilvægt að gefa þér tíma-út og að minnsta kosti í nokkrar mínútur til að einangra þig frá umheiminum.
Venja sem hjálpa til við að breyta viðhorfum gagnvart samfélaginu og umhverfinu:
1. Farðu í göngutúr um húsið þitt og safna sorpi. Það hljómar hræðilegt, ekki satt? Þessi daglega eða vikulega helgisiði mun hjálpa þér að breyta afstöðu þinni við það sem þú sérð á hverjum degi. Engin furða að þeir segja að alþjóðlegar breytingar í heimi byrja með litlum. Hver veit, kannski verður þú dæmi um eftirlíkingu?
2. Halló við nágranna þína. Búðu til vinalegt andrúmsloft umhverfis þig. Ekki gleyma því, þegar við lítum á samfélagið, þá gildir það fyrir okkur. Nú hefur þú heilsað náunga þínum, á morgun verður samtalið byrjað. Í viku verður þú að skilja að þetta er mjög áhugavert samtengiliður og mánuði síðar mun hann hringja og furða hvort þú þarft að kaupa eitthvað í versluninni eða kannski líður þér illa og þú þarft að ganga hundinn þinn.
3. Ferðalög. Þetta er frábær leið til að opna nýja sjónarhorni í lífinu. Howard Schultz ferðaðist um Evrópu og varð ástfanginn af staðbundnum kaffihúsum. Veistu hvað gerðist næst? Hann opnaði Starbucks.
4. Smá góðgerðarstarf. Þú þarft ekki að gefa öllum launum þínum fátækum. Réttlátur einu sinni, kaupa heimilislausa ömmu pylsur eða byggðu búð fyrir ketti sem eru stöðugt að sofa undir bílunum við innganginn. Ef þú vilt getur þú sent að minnsta kosti $ 1 mánaðarlega til ákveðinna góðgerðarfé. Til að bæta heiminn er auðveldara en það kann að virðast við fyrstu sýn.
5. Mundu eftir nafni fólks. Ef þú vísar til annarra með nafni, munu þeir síðan svara með mikilli eldmóð og áhuga. Talandi um nafn einhvers, sýnir þú að þér er sama um að þú veljir þennan mann og þekkir hann.