Hvað á að útiloka frá mataræði?
Að borða barnshafandi á fyrstu stigum ætti að vera jafnvægi og útrýma fullkomlega skaðlegum mat. Það felur í sér:
- allt snakk (crisps, crunches o.fl.);
- pylsur, pylsur o.fl.
- skyndibitastaðir af gerðinni "bæta bara við sjóðandi vatni." Þau innihalda ekki alls konar korn, súpur, sérstaklega ef þau innihalda litarefni og rotvarnarefni;
- reyktar vörur;
- vörur sem innihalda natríum glúkónat (E576) og önnur skaðleg e-aukefni;
- kolsýrt og ekki kolsýrt sæt drykki, kaffi, orkudrykkir, áfengi.
Hvað ætti ég að borða meira?
Mataræði þungunar konu í upphafi ætti að innihalda mat 5-6 sinnum á dag. Matur ætti að þekkja framtíðar mamma, aðeins með nokkrum eiginleikum. Fyrst af öllu eru matar sem innihalda kalsíum kynnt í mataræði: hörðum osta, kotasæla, mjólk, kefir og heimabakað jógúrt. Síðarnefndu berjast gegn hægðatregðu mjög vel og þetta er mikilvægt, vegna þess að samkvæmt tölfræði, á fyrsta þriðjungi meðgöngu þjást 50% af þunguðum konum með meltingarvandamál. Inniheldur einnig vörur sem innihalda mangan: egg, kalkónakjöt, haframjöl, rúsínur, bananar, möndlur, gulrætur osfrv. Þessar tvær örverur munu stuðla að því að fóstureggið myndar rétt skelann og þróar fylgjuna.
Að auki, ekki gleyma um trefjar, sem er svo nauðsynlegt fyrir barnshafandi konur. Því ætti grænmeti og ávextir að taka tillit til 40% af matseðlinum. Grænmeti er hægt að neyta bæði í gufu, soðnu og stewed, endilega bæta nokkrum dropum af ólífuolíu eða sólblómaolíu. Sölt úr hráefni grænmeti, kryddað með ósykraðri jógúrt eða lítið fitusýrt rjóma er einnig mjög gagnlegt.
Ávextir ættu að nota með varúð ef þú ert hætt við eldun vegna þess að Þau innihalda mikið af súkrósa og þau eru alveg hár í hitaeiningum. Sérstaklega varðar það banana og dagsetningar. Meira notkun grænum eplum, perum, ferskjum og apríkósum. Almennt hafa læknar lengi mælt með því að borða meira sem vex á svæðinu þar sem barnshafandi konan býr.
Hvað ætti að vera varlega með?
Framtíð mæður, auk skaðlegra matar, skulu gæta varúðar, þ.mt í mataræði þeirra sterkum ofnæmi. Þetta er vegna þess að í framtíðinni getur barnið haft ofnæmi fyrir þessum vörum:
- Rauður litur ávextir, grænmeti og ber. Til dæmis, epli, jarðarber osfrv.
- sítrusávöxtur: sítrónu, appelsínugulur o.fl. (undantekningin er aðeins greipaldin);
- hunang, súkkulaði;
- rauð fiskur.
Hvernig á að takast á við toxemia?
Í mataræði fyrir barnshafandi konur á fyrstu stigum ætti að innihalda þau matvæli sem kona getur borðað. Eins og gulrætur vildi ekki vera gagnlegt, en ef þú ert veikur þá ættir þú ekki að finna ýmsar afbrigði með þessari vöru. Þú getur bara ekki borðað það.
Með eitrun, eru kex og sýrðar eplar góðir. Ef þú ert með eitrun á morgnana, borðuðu þá nokkra kex án þess að fara út úr rúminu, og smáu seinna skaltu hafa morgunmat og ógleði ætti að koma aftur. Borða epli er ekki mjög þægilegt, sérstaklega ef þú ferð á viðskiptasamkomu og eiturverkun skilur þig ekki einn. Svo gera þér sneið af sýrðum eplum og þurrkaðu þá. Þurrkun er þægilegt að taka með þér og það inniheldur mikið af vítamínum. Það er líka mjög gagnlegt að drekka nóg af hreinu rólegu vatni. Á þessu tímabili er daglegt hlutfall 8 glös. Undantekningar eru aðeins þær konur sem eru líklegri til bólgu.
Ef þú vilt ekki borða yfirleitt, reyndu að sannfæra þig og barnið, borða það sem þú elskar, en með því skilyrði að það sé ekki skaðlegt. Til dæmis, ef þú ert fús til að borða hnetur og vilt ekki að kjöt fara að hitta líkama þinn og gera grænmetis salat með arugula og furuhnetum. Það er mjög gott og gagnlegt. Og barnið þitt mun segja þakka þér.
Að borða þungaða konu í upphafi er hægt að sameina í matseðli diskar sem eru soðnar fyrir par eða soðnar og grænmeti er borið fram, bæði ferskt og eldað.
Dæmi valmynd fyrir daginn:
- Fyrsta morgunmat: haframjöl með rúsínum, samloku með smjöri og osti, te.
- Annað morgunverð: Ávaxtasalat.
- Hádegisverður: Kjúklingasúpa núðlur, soðnar kartöflur með bakaðri kalkúnn, grænmetis salati klæddur með jurtaolíu, glasi af jógúrt.
- Eftirdegisskít: egg, kex kex, glas af safa.
- Kvöldverður: soðið hrísgrjón með sjófiski, gufað, salati ferskum gulrótum, kryddað með fituríkum sýrðum rjóma eða jógúrt, te.
- Annað kvöldmat: lítill hluti af kotasælu með ávöxtum og hnetum.