Þú byrjaðir að taka eftir einhverjum breytingum í líkamanum: Flæði valds er verulega skipt út fyrir veikleika, bros - með tárum og um morgnana varð reglulega ógleði. Þú rennur til apóteksins, kaupir þungunarpróf - og "URA!", Þú sérð þykja vænt um tvær ræmur.
Frá því augnabliki kemur smám saman að þeirri niðurstöðu að nú sétu ábyrgur ekki aðeins fyrir sjálfan þig heldur fyrir lítið kraftaverk sem þú berir undir hjarta þínu. Nú þarftu að endurskoða allt sem þú gerðir fyrir meðgöngu og skildu aðeins hvað er gagnlegt fyrir þig og barnið þitt.
Almennar tillögur
Í mörg ár hefur þú tekið virkan þátt í hæfni , en nú byrjar þú að spyrja sjálfan þig spurningar um hvort hægt er að halda áfram í bekkjum, hvaða æfingar geta þú gert fyrir barnshafandi konur, hversu lengi þjálfunin ætti að endast og hvernig ekki á að valda barninu. Í þessari grein munum við reyna að svara öllum spurningum þínum.
Þegar þú kemst í líkamsræktarstöðina spyrðu hvaða æfingar þú getur framkvæmt, reyndur kennari, án þess að hika, mun krossa þig í æfingaráætluninni alls konar flækjum og halla, stökk, mahi og djúpum knellum sem geta valdið fósturláti. Á seinni hluta þriðjungsins mun listinn yfir bönnuð æfingar aukast lítillega. Hér verður bætt við alla lélegar æfingar á bakinu, þar sem þau geta valdið barninu súrefnisskorti. Að auki falla öll æfingar þar sem fótarnir eru fyrir ofan höfuðið á listanum undir banninu. Í þriðja þriðjungi skal gæta varúðar þegar þú rækir æfingar. Þeir geta einnig valdið fósturláti eða þú getur auðveldlega fengið dislocation, takk fyrir sérstakt hormón relaxin, sem er framleitt á meðgöngu til þess að barnið geti veitt mestu frelsi við fæðingu hans.
Það er best að æfa á meðgöngu með reynda kennara sem getur séð eftir þér, leiðrétt mistök og hvetja eitthvað. En ef það er ekki svo möguleiki, þá getum við boðið upp á fleiri valkosti. Algengasta störf fyrir barnshafandi konur er að synda . Æfingar sem eru gerðar í vatni, ekki hlaða hrygg, bæta blóðrásina, þannig að draga úr útliti teygja og útiloka hættu á ofþenslu líkamans. Ganga er líka gott val á hæfni. Það virðist sem er notað? Og ávinningurinn er töluverður. Walking styrkir hjarta- og æðakerfið, stuðlar að sveigjanleika og þrekþroska sem er mikilvægt á meðgöngu og meðan á vinnu stendur. Og ekki gleyma því að á meðgöngu er mikilvægt að styrkja bakvöðvana til að viðhalda þyngd fóstursins. Þess vegna þarftu bara að framkvæma æfingar fyrir þungaðar konur fyrir aftan. Sumir æfingar sem þú getur framkvæmt heima.
Hæfni fyrir barnshafandi konur
- Æfingin "Kötturinn" . Upphafsstöðu: Við knippum, við setjum hendur okkar á breidd axlanna og hvílir á gólfið. The toppur og coccyx eru strekkt upp, hafa boginn aftur í lendarhrygg. Við útöndun rennum við aftur til baka og teygir okkur upp, við lækkar höfuð og coccyx niður.
- Æfðu "Kitty" með teygingu. Upphafsstöðu: Við knippum, við setjum hendur okkar á breidd axlanna og hvílir á gólfið. Á sama tíma skaltu hækka hægri handlegginn og vinstri fótinn upp og teygja sig út fyrir fingrunum á höndum og fótum. Við erum í þessari stöðu í 15-20 sekúndur. Reyndu að halda jafnvægi þínu. Gerðu það sama við hönd og fót.
- Æfing "Cheyno-brjóstholi" . Upphafsstöðu: Við knippum, við setjum hendur okkar á breidd axlanna og hvílir á gólfið. Farið smátt og smátt á hendur okkar á gólfið áfram þar til brjóstið snertir ekki gólfið. Hökan er lækkuð á gólfið. Við teygðum út fyrir ábendingar fingranna á handleggjunum áfram, og coccyx teygja upp á við. Vertu í þessari stöðu í 15-20 sekúndur. Síðan aftur hægt aftur til upprunalegu. Endurtaktu nokkrum sinnum.
Og að lokum, nokkrar ráðleggingar fyrir barnshafandi konur. Gera 3-4 sinnum í viku, ekki misnota æfingu, aldrei haltu andanum meðan þú æfir, og drekkaðu meira hreint vatn áður, meðan á og eftir æfingu. Mundu að hreyfing er lífið!