Öndunaræfingar fyrir þyngdartap og bata

Andar æfingar, sem hjálpa með fjölmörgum sjúkdómum, létta mismunandi einkenni og létta ástandið, eru einnig mjög árangursríkar og þau eru einnig árangursrík í að missa þyngd. Mikilvægt er að bera þau út reglulega og samkvæmt fjölda núverandi reglna.

Öndunar æfingar

Óháð því hvaða öndunaræfingar eru notaðar er nauðsynlegt að vita og íhuga fjölda reglna:

Byrjaðu æfingar þínar með einföldum vinnuálagi, smám saman að auka fjölda endurtekninga og flókið æfingarnar.
Gera öndunar æfingar til að bæta heilsu, það er mikilvægt að viðhalda hámarksþéttni, ekki vera truflaðir með neitt, svo það er best að vera ein og í afslappaðri umhverfi.
Gera æfingu á götunni eða ventilaðu herbergið vel.
Í kennslustundinni skaltu horfa á líkamsþjálfun þína, annars er öndun erfitt.

Öndunaræfingar til að róa taugakerfið

Á daginn eru margir með streituvaldandi aðstæður sem hafa neikvæð áhrif á vellíðan. Til að slaka á er mælt með að nota öndunaræfingar til að róa. Endurtaktu þá þar til þú finnur þig létt.

Standa beint, leggðu hendurnar niður og djúpt andann. Í hálfa mínútu ætti að seinka öndun og anda síðan mikið, brjóta varir sínar með rör. Í þessu tilfelli, dragðu alltaf í magann. Eftir það skaltu taka rólega andann og anda frá þér.
Í þægilegri stöðu geturðu andað djúpt og anda frá sér. Endurtaktu nokkrum sinnum. Slík öndunaræfingar hjálpa til við að verða spennt og hressa upp.

Öndunarfimi fyrir svefnleysi

Einföld æfingar fyrir góða svefn hjálpa til við að losna við andlega þreytu, létta taugakerfið og slaka á vöðvum líkamans. Gera fimleika með því að slaka á rólegum tónlist án orða. Mælt er með því að öndunaræfingar fyrir svefn séu framkvæmdar með lokuðum augum.

Dragðu loftið hægt og djúpt og stíflað út magann. Mikilvægt er að brjóstið brjótast smám saman og fylla lungurnar með súrefni að hámarki. Í næsta áfanga æfingarinnar anda hægt út. Gakktu úr skugga um að kviðin sé blásið fyrst og síðan brjóstið. Gera 5-7 endurtekningar.
Næsta öndunarþjálfun er framkvæmd á kostnað þindsins, það er að brjóstið ætti ekki að hreyfast. Þegar þú dregur í loftið, stingdu kviðinni út og blása út þegar það er blásið út. Gera allt í hægum hraða.

Öndunarfæri með IRR

Í árásum hefur maður ekki nóg loft, og hann getur byrjað að kæfa. Leiða til þessa getur verið tilfinning um kvíða, streitu eða of mikla streitu. Til að róa og létta ástandið, mælum sérfræðingar við að gera öndunaræfingar fyrir árásir í læti .

Inhaling, stækkaðu brjóstið og stækkaðu í magann og taktu út í kvið í kvið og blása í brjóstið. Eftirlit með öndun er ráðlagt af höndum. Til að flækja æfingu getur þú æft smá mótstöðu.
Ef árásin er alvarleg, þá andaðu í nokkrar mínútur með því að nota pappírspoka og ýta því á kinnina og nefið.

Öndunarfæri fyrir astma

Læknar mæla með að fólk með astma gangi reglulega með leikfimi sem getur dregið úr ástandinu. Að auki hjálpar það að koma í veg fyrir þroska fylgikvilla, létta álag og spennu. Öndunaræfingar með astma í berklum ættu að vera hluti af daglegu áætluninni, annars verður engin jákvæð virkari.

Liggja í rúminu, beygðu knéin og dragðu þau upp, meðan þú tekur langan útöndun í gegnum munninn. Endurtaktu æfingu eins oft og þú vilt. Vegna þessa er hraða losunarferlisins aukin og loftrásirnar hreinsaðar.
Það eru öndunaræfingar sem hægt er að framkvæma í einhverjum tilfellum, eftirfarandi á við: klípa hægri nösina með fingrunum, anda inn og lokaðu síðan vinstri og anda út. Eftir það skaltu gera hið gagnstæða.

Öndunarfæri með lungnabólgu

Í nærveru þessa sjúkdóms hjálpar kerfisbundin árangur í sérstökum leikfimi að veita lungum fullnægjandi loftræstingu, bæta blóðflæði, takast á við eitrun, auka dýpt innblástur og draga úr slímhúð. Öndunartæki í lungnabólgu hjá fullorðnum hraða endurheimtinni.

Í rólegu ástandi, andaðu í gegnum nefið og eftir þrjár sekúndur anda út í gegnum munninn. Í þessu tilviki ætti að halda varirnar þétt saman og skapa þannig hindrun fyrir loftflótta. Útöndunin ætti ekki að taka meira en sex sekúndur.
Hreinsun öndunar æfingar eru byggðar á djúpum andanum, eftir það sem þú ættir að halda andanum í nokkrar sekúndur og sleppa stuttum springum af lofti í gegnum munninn. Kinnar þurfa ekki að blása á æfingu.

Öndunaræfingar með berkjubólgu

Til að hratt batna, er mælt með því að þú sameinar lyfið ásamt sérstökum leikfimi. Öndunar æfingar fyrir lungum og berkjum styrkja ónæmi, bæta blóðrásina, sem stuðlar að flæði til súrefnisberka og auðvelda ferlið við losun sputum. Auk þess batnar almenn heilsa og hættan á fylgikvillum minnkar.

Stattu upp beint, haltu fótum þínum á öxl stigi og vopn þín lækkað. Innöndaðu í stuttan tíma í gegnum nefið, hnefana. Andaðu í gegnum munninn, rétta lófana. Gerðu fjórar endurtekningar, hvíld í fimm sekúndur og framkvæma sex fleiri slíkar aðferðir.
Fyrir næsta öndunar æfingu skaltu setja hendurnar niður og halla fram á við. Andaðu rólega í gegnum nefið, ýttu léttlega á líkamann áfram, klifra aftur og slepptu lofti. Gerðu 8 reps og taktu síðan hlé.

Öndunaræfingar fyrir háþrýsting

Fólk með aukna öndunarerfiðleika í blóði er gagnlegt vegna þess að það hefur jákvæð áhrif á hjarta, sem leiðir til eðlilegrar vísbendingar og léttir á ástandinu. Mælt er með flóknum öndunaræfingum sem fyrirbyggjandi aðgerð.

Leggðu hendurnar í lófana fram, þannig að burstarnir eru á hálsi. Breath hljóðlega í gegnum nefið, clenching greipar þínar, eins og ef eitthvað er að grípa. Láttu anda rólega út munni þínum og slakaðu á hendurnar.
Fyrir næsta öndunar æfingu skaltu beygja handleggina í olnboga og tengja hnefa þína á neðri bakinu fyrir framan þig. Djúpt og ákaflega anda í gegnum nefið þitt, en verulega lækka hnefa þína og rétta hendurnar. Þegar þú andar inn, farðu aftur í upphafsstöðu.

Öndunarfæri með hjartsláttartruflunum

Í návist vandamála í starfi hjartavöðvarinnar er mælt með því að nota sérstaka leikfimi Strelnikova , sem hjálpar til við að flýta blóðrásinni og metta blóðið með súrefni. Sérfræðingar ráðleggja öndunaræfingum fyrir fólk sem hefur tilhneigingu til hjartasjúkdóma, vegna þess að þeir eðlilegu líkamann og draga úr hættu á fylgikvillum. Framkvæma leikfimi eftir að hafa vakið og fyrir svefn skaltu ekki fara lengur en 25 mínútur. Mikilvægt er að auka fjölda endurtekninga á hverjum degi.

Öndunar æfingar fyrir hjarta byrja með nokkrum stuttum, skörpum andardrætti og útöndun. Í því skyni ættir þú að smám saman stíga á staðnum og fylgjast með taktinum - skref / innblástur.
Standa beint og haltu hendurnar niðri, veldu mikil hávær andann, taktu hnefana þína. Slepptu útöndun lófa. Gera sex endurtekningar, hvílir á milli þeirra í 25 sekúndur.

Öndunarfæri með brisbólgu

Virkur líkamlegur virkni er frábending við bólgu í brisi , en öndunaræfingar veita gagnleg innri nudd. Það er sérstaklega mælt með langvinnum sjúkdómnum. Öndunaræfingar stuðla að því að bæta hreyfingu blóðs og útflæði safa, sem myndar brisbólgu. Þjálfun er ráðlögð 2-3 sinnum á dag, að vera í hvaða stöðu sem er. Hver æfing, endurtaka að minnsta kosti þrisvar, allt að tíu endurtekningar.

Dragðu hægt í loftið og slepptu því, og taktu síðan andann og taktu hámarki í magann. Telja til þriggja og slaka á.
Endurtaktu slökun andann og anda frá sér og haltu síðan andanum, bólduðu mjótt, og treystu á þrjá.