Streita er öflugur blása til sálarinnar, sem mun óhjákvæmilega hafa áhrif á heilsuna þína. Ef þú finnur stöðugt streitu, verður þú að hafa í huga þreyta, lystarleysi, svefntruflanir, höfuðverk, þreyta og lágmarkshraði. Hugsaðu um meginreglur um streituhöndlun í sálfræði, því að jafnvel í erfiðustu aðstæðum getur þú valið mestum arði.
A leið til að stjórna streitu "forðast"
Eins og kostur er ætti hver einstaklingur að reyna að koma í veg fyrir margar stressandi aðstæður. Svo er stefna stjórnunar á streitu að "forðast":
- Forðastu óþægilegt efni. Ef þú veist að þú ert alltaf í uppnámi þegar þú talar um stjórnmál, bara ekki tala um það.
- Stjórna heiminum í kringum þig. Neita að horfa á forritin sem pirra þig. Hlustaðu ekki á tónlist sem þér líkar ekki.
- Forðastu fólk sem veldur neikvæðum. Þú hefur líklega tekið eftir því að sumt fólk, stundum jafnvel úr hópi vina, tekur reglulega út þig. Nauðsynlegt er að hafna samskiptum við þá eða draga úr því eins mikið og mögulegt er.
- Skerið listaverkið. Mikilvægt og brýn mál - í fyrsta lagi og óumflýjanleg og ekki brýnt er hægt að fjarlægja tímabundið af listanum yfirleitt.
- Lærðu að segja nei. Þú verður að hafa grundvallarreglur og skoðanir þínar á hverju stigi. Ekki taka á þig það sem þú vilt ekki og ætti ekki að.
Auðvitað munu allir þeirra verða hunsaðir, en með venjulegum aðferðum með reglulegu millibili, verður þú að draga úr fjölda álags í lífi þínu í helmingi.
Aðferð streitu stjórnun "breyting"
Ef ekki er hægt að forðast ástandið skaltu reyna að breyta því þannig að það henti þér. Hugsaðu, hvað geturðu breytt þannig að vandamálið komi ekki fram í framtíðinni?
- Vertu viðvarandi með tilliti til forgangsröðunar. Gerðu það sem skiptir máli fyrir þig, ekki að þjást fyrir ögrun. Ef þú sendir skýrslu í morgun og spjallvinur afvegar þér, segðu bara að þú hafir aðeins 5 mínútur fyrir það.
- Farðu í málamiðlun. Ef þú spyrð einhvern til að breyta hegðun sinni, vertu reiðubúin að breyta eigin spýtur.
- Stjórna tíma. Ef þú ætlar ekki að skipuleggja dag, geta ófyrirsjáanlegar aðstæður leitt til alvarlegs streitu.
- Ekki halda tilfinningum í sjálfum þér. Byrjaðu að venja opinskátt og virða að ræða eitthvað sem passar ekki við þig.
- Gefðu upp slæman venja að vera sein, gleyma mikilvægum hlutum, gera ívilnanir fyrir sakir fólks, afnema það sem skiptir máli fyrir þig.
Allt þetta er óþarfi í lífi þínu. Aðferðir til að stjórna átökum og álagi eru svipaðar: Þú þarft að geta breytt ástandinu og stundum breytt þér.
Streita og stjórnun tilfinningalegt ástand: aðlögun
Ef þú hunsar hvorki né breytir ástandinu, þá hefur þú alltaf slíka leið til að breyta afstöðu þinni. Ferlið við að stjórna streitu í þessu tilfelli er einfalt: þú sérð sömu aðstæður frá öðru sjónarhorni.
- Endurskoða staðla. Ef þú ert ardent fullkomnunarfræðingur og leitast við að vera alls staðar fyrst skaltu hugleiða hvort þú þarfnast þess að þú getir drifið þig í óþarfa takmörk.
- Skynja allt ástandið. Ef ástandið er ekki svo mikilvægt til lengri tíma litið, ekki hafa áhyggjur af því núna. Margir sálfræðingar eru vissir: Ef um 5 árum er þetta vandamál óviðkomandi, þá er það ekki athyglisvert.
- Hugsaðu um jákvæða. Þú verður að hafa að minnsta kosti fimm þemu til íhugunar, sem valda bros, jafnvel í erfiðum aðstæðum.
- Breyta samræmingarkerfinu. Finndu jákvæð vandamál í vandanum, notaðu það til góðs (td í korki, notaðu tónlist, slakaðu á fótum þínum, osfrv.)
Breyttu viðhorf þínu við vandamálið og það mun hætta að vera til. Þetta mun ekki gerast í fyrsta skipti, en eftir nokkrar vikur af hugsunarþjálfun færðu það sem þú vilt.