Afleiðingar skorts á svefni

Svefni er einstök leið til að endurlífga andlega og líkamlega völd líkamans. Í heiminum í dag, til að búa til feril og vinna sér inn pening, er maður neydd til að draga verulega úr svefnartíma og langvarandi svefnskortur hefur orðið algengt. Þörfin fyrir hvíld hjá fólki er öðruvísi, en það er norm - frá sjö til átta klukkustundum svefn er styttri lengd talin skortur á svefni.

Orsök skorts á svefni má skipta í tvo gerðir:

Einkenni skorts á svefn

Margir vita ekki hvað leiðir til og hættu á skorti á svefni. Það kann að virðast að það sé ekkert athugavert við þetta, en skortur á svefni hefur margs konar neikvæðar afleiðingar sem fara lengra en venjulega svefnhöfgi.

Hvað ógnar stöðugan svefnskort?

Langvarandi svefnskortur getur leitt til háþrýstings og niðurgangs. Stór skaði af svefnleysi er sú að ónæmiskerfið er í hættu, en ekki er nauðsynlegt að fá hvíld, sem eykur líkurnar á alls kyns sjúkdómum, þar með talið hjartasjúkdómum og sykursýki. Það er vitað að stöðug skortur á svefni dregur úr lífi manns.

Það er álit að konur séu líklegri til neikvæðar afleiðingar skorts á svefni en karlar.

Hvernig á að takast á við svefnskort?

  1. Búðu til trúarbragð þitt um að sofna (áður en þú byrjar að búa til endurtekna röð aðgerða skaltu velja þann tíma sem þú ferð að sofa og fylgjast með því).
  2. Sláðu inn amk lágmarks líkamsþjálfun allan daginn.
  3. Ekki drekka drykkjarvörur sem innihalda koffín fimm klukkustundum fyrir svefn.
  4. Kvöldverður skal vera amk 3 klukkustundir fyrir svefn.
  5. Minnka vökvainntöku fyrir svefn.
  6. Smám saman draga úr virkni þinni á kvöldin.
  7. Ef þú ert í vandræðum með að sofna og sofa á daginn, þá þarftu að útiloka svefn á nóttunni til að bæta svefninn.
  8. Ekki drekka áfengi í kvöld.
  9. Ekki leyfa streitu.
  10. Fyrir alla daginn, ekki nota svefktakann eins mikið og mögulegt er í öðrum tilgangi en náinn líf og svefn.
  11. Reyndu að halda áfram til kl. 23.00.
  12. Búið til þægileg skilyrði fyrir svefn fyrir þig - vel loftræstið herbergið, slökktu á ljósinu og öðrum raftækjum, þú getur notað arómatískan hátt ef þú þarft ekki að lyktar ofnæmi.
  13. Ef þú leggur þig niður, en getur ekki farið að sofa í langan tíma, þú þarft að fara upp, gera eitthvað, eftir smá stund munt þú vilja sofa.

Taktu þig alvarlega við sjálfan þig og heilsuna þína - taktu þér tíma til að hvíla og þetta mun auka möguleika þína allan daginn. Góð svefn til þín!