Autogenous Exercise - Æfingar

Sjálfstætt þjálfun veitir aðferð sem leyfir þér að kynna þig í sérstöku sjálfstæðu ástandi, nota það og komast út úr því. Í þessu ferli getur þú róað þig niður eða hughreyst, létta spennuna í sálinni eða líkamanum, slökaðu á eðli þínu á nokkrum mínútum. Einstaklingurinn með sjálfvirkri þjálfun er sá að einstaklingur starfar á sjálfum sér án þess að gripið sé til utanaðstoðar.

Tækni um sjálfstætt þjálfun

Svo, eins og við höfum þegar komist að því, er sjálfstætt þjálfun aðferð sem gerir þér kleift að hafa áhrif á sjálfan þig í gegnum tiltekið ástand. Það er vitað að það getur komið upp af sjálfu sér, ef maður er einfaldlega á rólegum, rólegum stað, slaka á og passively á eitthvað. Helstu grundvallarreglur sjálfstætt þjálfunar eru eftirfarandi:

1. Veldu rólega stað án bjart ljós.
2. Samþykkja "kúgunarmanninn": sitja á brún sæti, dreiftu fótunum víða, láttu kálfinn slaka á hornrétt á hæðinni, sleppa höfuðinu á brjósti og beygja sig og finndu jafnvægi þessarar stöðu.
3. Fylgdu stöðugt slökun á hverjum hluta líkamans.
4. Andaðu auðveldlega, einbeittu þér að öndun.
5. Gera um 10-20 mínútur.
6. Ekki hafa áhyggjur af því hversu slaka á þú ert, haltu ástríðu þinni.

Það eina sem getur komið í veg fyrir - ómeðvitað, sem stundum leiðir til misskilnings að rudiments viðkomandi ríki eru þegar til. Sjálfstætt þjálfun felur í sér mikla óbeinan styrk - fyrst í nokkrar sekúndur, og þá fleiri og fleiri.

Autogenous Exercise - Æfingar

Eftir að þú hefur lært grunnatriði sjálfvirkrar þjálfunar getur þú prófað ýmsar æfingar. Við skulum skoða nokkur þeirra.

Æfing "Heaviness"

Að jafnaði finnst vöðvaslakandi að vera eins konar þyngsli í þeim. Í þessari æfingu þarftu að læra hvernig á að líða það. Það er frekar einfalt:

1. Crumple pappírinn og settu höndina á það, einbeittu þér að því að kreista pappír undir þyngd höndarinnar.
2. Leggðu hönd þína á mælikvarða, horfa á örina.
3. Reyndu að hækka handleggina með krafti vöðvaspennunnar - þetta verður erfitt vegna alvarleika handanna. Allt þetta er undirbúningur til að hjálpa þér að ganga úr skugga um að líkaminn sé þungur.
4. Taktu þátt í að þjálfa, slaka á, passively leggja áherslu á friði.
5. Láttu athygli þyngdar hægri hönd. Fljótlega verður þú að finna restina af líkamsþyngdinni, þú þarft ekki að gera það með sterkum vilja.
6. Eftir nokkrar æfingar byrjar þyngsli til að koma í stað vellíðan og líkaminn hættir að líða.

Ef þú hefur þyngsli í höndum og fótum - þú hefur náð góðum árangri með þessari æfingu. Þetta er frábær sjálfvirk þjálfun fyrir slökun og slökun.

Æfa "hita"

Í sjálfstætt ástandi dreifist blóðið í líkamanum, sem veldur tilfinningu um hlýju. Þetta er frekar einföld æfing

1. Nudda, helltu hendurnar.
2. Slakaðu á í að sitja fyrir AT, einbeita sér passively á friði, smá seinna og á alvarleika.
3. Bættu styrk við hita annars vegar.

Í námskeiðinu mun þér lengra finna hita og hönd, og allan líkamann. Eins og þú hefur tekið eftir, þessi æfing er ómöguleg án Fyrri - flókið sjálfstætt þjálfun felur oft í sér viðbótarþætti.

Æfing "Hjarta"

Kjarni þessa autogenic þjálfunar er einföld: þú þarft að finna vídda pulsation um líkamann. Þetta normalizes starfi hjarta- og æðakerfisins.

1. Slakaðu á í að sitja fyrir AT, passively beina athygli á ró, smá seinna á bæði þyngdarafl og hlýju.
2. Bættu styrk við pulsation, til að byrja í nokkrar sekúndur, aukið tímann.

Þú hefur tökum á þessari æfingu, ef þú getur fundið sterka gára um líkamann.