Hita upp í kennslu í kennslu

Upphitun í líkamlegri menntun er einfaldur hlutur en nauðsynlegur. Það gerir þér kleift að undirbúa vöðva fyrir æfingu og vernda börn frá því að fá alls konar meiðsli í þjálfunarferli.

Upphitun í líkamlegri menntun

Upphitun er grundvöllur líkamlegrar menntunar og það ætti að hylja allan líkamann að hámarki. Hins vegar tekur þetta ekki langan tíma og staðalútgáfan nær aðeins 10-15 mínútur af kennslustundinni. Til viðbótar við aðaláætlunina er nauðsynlegt að taka upp mikla upphitun fyrir þá vöðvahópa sem taka þátt í æfingu: Til dæmis, áður en hlaupið er haldið, er mikil áhersla lögð á hlýnun fótanna.

Þannig er venjulega upphitunin fyrir skólann ræktað frá grunnstöðu fótanna á breidd axlanna, fæturin samsíða hver öðrum, hendur meðfram líkamanum eða á mjöðmunum:

• höfuð halla áfram og aftur til 4 tölu (8-12 sinnum);
• höfuð hallar til hægri og vinstri fyrir 4 reikninga (8-12 sinnum);
• Beygir höfuðið að hliðum fyrir 4 reikninga (8-12 sinnum);
• snúningur höfuðsins í hring 2 sinnum í báðar áttir;
• vopn til axlanna, snúast fram og til baka í 4 tölum (8-12 sinnum);
• Upphitun úlnliða - snúningur í báðar áttir 2-4 sinnum;
• Elbow lenging - snúningur í báðum áttum 4 sinnum;
• snúningur í mitti í hring 2-4 sinnum í hverri átt;
• Torso af skottinu framá við 4 tölur (8 sinnum);
• torso torso hægri vinstri fyrir 4 reikninga (8 sinnum);
• ökkla sameiginlega hita upp - réttsælis og rangsælis 4 hringi í hvorri átt;
• svipuð hita upp fyrir mjöðmarliðin;
• Hendur setja yfir kné og framkvæma snúning í hnéfóðri fyrir 2-4 hringi í hvora átt;
• frammistöðu klassískra framárásir - 8 sinnum fyrir hverja fótur;
• mahi fætur - 10-15 mahov fyrir hvern fót.

Ef þörf er á að eyða líkamlegu mínútu í annarri tegund, til dæmis, hita upp Í lexíu á ensku getur þú skilið aðeins þau æfingar sem hafa áhrif á háls, axlir og hendur, auk þess að bæta kreista og unclenching kjálka til að hita upp hendur.

Kát hlýnun fyrir börn

Dæmigert upphitun er ekki mjög hrifinn af ungum börnum, en ef þú ert með glaðan glaðan tónlist um stund, mun jafnvel algengasta hlýnunin fara framhjá skák. Annar góða leið er að bjóða einum nemenda að hita sig upp (auðvitað þarftu að stinga upp á réttar æfingar). Í þessu tilfelli, í unglingaskólanum, eru einnig hitaeiningar með mikilli áhugasvið.