Ganga með prik er nokkuð vinsælt í íþróttum og meðal allra aldurs. Reglurnar um norræna göngutúr með prik eru einfaldar og hægt er að ná góðum tökum af öllum, ef þess er óskað. Þessi líkamsrækt er nokkuð eins og að ganga á skíðum, en það hefur engu að síður eigin eiginleika.
Ávinningur af skandinavískum göngum
Þökk sé þjálfun getur þú bætt ástand vöðva á bak og öxlbelti. Vísindamenn hafa framkvæmt rannsóknir þar sem u.þ.b. 90% allra vöðva taka þátt í norrænum gangandi en í venjulegum göngum er það 70%. Þessi líkamsrækt hjálpar til við að þjálfa jafnvægi og samhæfingu hreyfinga. Með reglulegum fundum minnkar magn kólesteróls, verk þarmanna og umbrotin eru eðlileg.
Hvernig á að gera skandinavíu gangandi?
Sérfræðingar í þessu formi hæfni mæla með að æfa amk 2 sinnum í viku í að minnsta kosti hálftíma. Ef þú vilt er hægt að þjálfa daglega.
Grundvallarreglur Scandinavian walking og ávinnings þess:
- Byrjaðu, eins og í öðrum íþróttum sem þú þarft með upphitun. Það eru sérstökar æfingar sem tengjast stafnum, en ef þú vilt að þú getir búið til eigin flókin.
- Mikilvæg regla um skandinavískar gönguleiðir - vertu viss um að athuga ástand festingarinnar. Það er nauðsynlegt að stilla lengd belti sem halda prikunum í hendur.
- Í upphafi þjálfunarinnar er nauðsynlegt að anda í gegnum nefið og fara síðan í munninn. Mælt er með því að halda áfram að halda í öndunarhljóð: innöndun í gegnum tvær skref og hætta eftir fjóra.
- Þjálfunin ætti að ljúka við djúp útöndun og útbreidd æfingar.
Aðferðin og reglurnar um að ganga með skandinavískum prik eru alveg einföld. Í fyrsta lagi er skrefið gert með hægri fæti og á sama tíma er vinstri stafurinn framleiðsla á sama tíma. Hún þarf að ýta frá jörðu og taka skref með vinstri fæti. Næsta ýta er framkvæmd af hægri stafnum. Það er best að byrja að þjálfa á mjúkum snjó, þá verða námskeið á jörðu niðri auðveldlega.