Hlaup hefur alltaf verið talið áreiðanlegt tæki til að bæta líkamlega hæfni, auka þolgæði og heildaraðlögun heilsu. Það eru jafnvel þekkt tilfelli þegar krabbamein æxlar hvarf frá hlaupum eftir langa æfingar af þessari tegund af íþróttum! Það virðist eins og kraftaverk, en samt - er útskýrt einfaldlega. Í hlaupinu fer líkaminn íþróttamaður í langan innri upphitun. Undir áhrifum hita leysast æxlismyndanirnar. En spurningin, hvaða vöðvar sveiflast í skefjum, áhyggjur af flestum hlaupum sem eru að vinna unprofessionally eða nýlega nýtt sér þessa íþrótt. Svarið við þessari spurningu er frekar í greininni!
Hvaða vöðvar hafa áhrif á hlaup?
Næstum allar vöðvar í gangi að einhverju leyti fá verulegan álag. En hver hópur vöðva í þessu tilfelli fær fullt sem er mismunandi í hversu miklum styrkleika. Hvaða vöðvar þróast í gangi í fyrsta sæti?
Ef þú keyrir reglulega er aðalvöðvarinn sem fær álagið meðan á æfingu stendur hjartavöðva, og þetta er alls ekki hugmyndaríkur tjáning. Smám saman, vegna þessa "dæla", veggjum þessarar vöðva þykkna, vinstri slegli, þvermál kransæðasjúkdóma eykst fjöldi háræða. Því sterkari þessi vöðvi, því meira blóð það getur dælt. Afleiðing af aukinni blóðrásina er hreinsun svitanna.
Talandi um hvaða vöðvar í líkamanum klettast í hlaupinu, auðvitað er það fyrst og fremst vöðvar fótanna. Skilyrðislaust, allir fótur vöðvar geta verið flokkaðar sem stuðningur og undirstöðu. Helstu vöðvarnir eru svo sem:
- Lægri vöðvar;
- gluteus vöðvar;
- ileal vöðvar (staðsett á undirstöðu læri og reglur um sveigjanleika í mjöðmarliðinu);
- kálfsvöðvar.
Stuðningur vöðvar eru vöðvar í efri og neðri kviðarholi. Það er rétt verk í vöðvum fjölmiðla sem gerir þér kleift að viðhalda réttu líkamsstöðu meðan á þjálfuninni stendur, sem mun hjálpa þér að koma í veg fyrir fall og meiðsli.
Ef á meðan á hlaupinu stendur er líkaminn í réttri stöðu, þá munu vöðvarnir aftan, háls og vopna einnig hlaðast (ekki vera hissa). Af þeim síðarnefnda eru biceps sérstaklega virkir, sem eru ábyrgir fyrir snúningi á framhandleggjum og brotum á handleggjunum í olnboga. Rétt staðsetning líkamans við akstur þýðir að: Þú geymir skottinu beint og axlirnar - réttar. Ekki gleyma að fylgjast með reglum gangstækisins.
En hafðu í huga að stór áhrif hlaupsins, hvað varðar að blása upp vöðvamassa, er ekki þess virði að bíða eftir. Hlaupandi mun hjálpa til við að koma vöðvunum í aukna tón, þannig að þeir herti og örlítið aukist í magni. Einnig mun það hjálpa þér að gera líkamann sterkari og þolgóður. Þú verður að flytja meira. Líkaminn mun smám saman þróa eins konar vökvaeldsneyti sem kallast glýkógen. Með tímanum mun magn þessarar eldsneytis aukast og þú getur keyrt lengur án þess að vera óþægilegt. En þú ættir ekki að vera hræddur við þá staðreynd að þú munt hafa fætur Schwarzenegger í eitt ár eða tvö, vegna þess að hlaupandi, að mestu leyti, ekki svo mikið dælur vöðva sem styrkir og tónar þær. Ef þú vilt dæla upp fótunum þínum þá þarftu ekki að þjálfa á hlaupabrettinum heldur í ræktinni, í faðmi með "járni". Einnig má ekki gleyma því að ef þú hættir að keyra þá mun líkaminn mjög fljótlega draga úr framleiðslu á glýkógeni og smám saman draga úr því í fyrstu vísbendingar.
Nú veit þú hvaða vöðvar eru þjálfaðir meðan á hlaupum stendur, hver eru að klettast og hverjir eru ekki, og hvað þetta einfalt og því vinsælt íþrótt getur gefið heilsu þína.
Nokkrar fleiri staðreyndir í þágu að keyra: