Stretching á fótleggjum er einn af algengustu meiðslunum, ekki aðeins meðal nýliða íþróttamanna, heldur einnig hjá raunverulegum sérfræðingum. Að gera íþróttir faglega, annaðhvort fyrir þig, í klúbbnum eða heima, á áhugamannastigi eða í háþróaðri stigi er mikilvægt, ekki aðeins að þekkja einkenni þessa óþægilegu fyrirbæri heldur einnig að geta barist það rétt til þess að fljótt lækna vöðvana og koma í veg fyrir fylgikvilla.
Hver eru einkennin um að teygja fótlegginn?
Ef þú - sem streymir fótleggjum í vöðvum (mjöðm, kálfsvöðva - í þessu tilfelli skiptir ekki máli), er ólíklegt að þú muni rugla þessu ástandi með neitt annað vegna mjög óþægilegra einkenna einkenna þar sem aðalmerkið að teygja fótinn er mikil staðbundin sársauki sem getur haft örlítið að draga staf og fer ekki í burtu með tímanum.
En slíkt áverka stafar af því að spila íþróttum án þess að hita upp, ekki hlýja vöðvana, eða við of mikla líkamlega áreynslu - of mikil fyrir núverandi stig íþróttaþjálfunar.
Hvað ætti ég að gera þegar ég teygja fæturna mína?
Teygja á fótleggjum vöðva krefst bráðrar meðferðar. Því fyrr sem þú grípur til aðgerða, þeim mun alvarlegri afleiðingarnar verða. Mundu eftir röð fyrstu og síðari hjálpar við að teygja fæturna:
- Ef alvarleg verkur koma fram skaltu strax hætta að æfa. Álag á sjúka vöðva er stranglega bönnuð innan næstu 48 klukkustunda.
- Berið þurrkalla á fótinn þinn - ef þú notar ís, pakkaðu því í plastpoka og settu í handklæði. Annars hættir þú ekki aðeins að teygja vöðvana, heldur einnig að fá ofbeldi, sem er enn verra. Notið þurra kulda er mælt á fjórum klukkustundum í 15-30 mínútur.
- Í stað þess að teygja, ekki setja of mikið þrýsting á teygjanlegt sárabindi, reyndu ekki að trufla vöðva í 48 klukkustundir (tvo daga).
- Þriðja daginn er hægt að æfa hlýnun - hlýja bað eða þjappa. Ekki gera þetta áður.
- Þegar vöðvarnir eru á vöðvum er mikilvægt að losa sig ekki, en að fara beint að jafna dreifa álaginu. Hins vegar, ef þú hefur tækifæri til að "leggjast" nokkrum dögum eftir meiðslið - vertu viss um að nota það!
Ekki gleyma því að teygja á kálfsvöðvunum getur verið ruglað saman við teygingu og jafnvel rof á hnébelti. Ef um er að ræða alvarlega mikla sársauka er mælt með því að sjá lækni í næsta áverka. Hins vegar er þetta ekki eina ástæðan fyrir því að fara þangað.
Truflandi einkenni
Þú getur aðeins fengið meðferð við heimilinu ef þú ert með strekktu ökkla vöðva (framan eða hamstrings) með lága styrkleika og ekki of áberandi sársauka. Ef þú ert í meðallagi eða alvarlegum verkjum þarftu að hafa samband við sérfræðing. Ónæmissjúkdómar sem benda til þess að þú þurfir brýn að sjá er:
- Óþolandi sársauki, beygja í almenna veikleika;
- áberandi kröftun vöðva;
- aflögun skemmda svæðisins með smáþrýstingi eða tilraun til að stíga á fótinn;
- vanhæfni til að hreyfa vöðvaspennu;
- Útlit um víðtæka marbletti og æxli;
- aukin næmi, óbærileg sársauki þegar reynt er að snerta skemmda svæðið;
- tap á næmi á húð á sviði áverka;
- roði á sviði tjóns.
Í slíkum tilvikum er sjálfslyfjameðferð stranglega bönnuð: þú þarft að fara í áfallastofu þar sem þú verður skoðuð af lækni og sagt þér hvernig á að meðhöndla teygja í þínu tilviki og hvort þú ert með alvarlegri meiðsli.