Vigtun fyrir fæturna með eigin höndum

Vigtun fyrir fæturna getur aukið árangur þjálfunarinnar. Þeir geta verið keyptir í íþróttahúsi, en það er best að gera þær sjálfur. Íhugaðu eina nákvæma aðalflokk.

Kostir þess að vega fyrir fætur

Auka þyngd á fótunum hjálpar til við að gera gangandi og hlaupandi æfingar eins árangursríkar og mögulegt er. Þess vegna eykst álag á vöðvum læri og rass. Þú getur notað þyngd meðan á venjulegum æfingum stendur, til dæmis sveiflur, stökk osfrv.

Ávinningur slíkrar þjálfunar er sú að til að framkvæma ákveðna æfingu verður maður að leggja meiri áreynslu en að gera það sama, en án þess að vega. Þökk sé þessu, ekki aðeins ferlið við að missa þyngd og dæla vöðvamassa er flýtt, en einnig hjarta- og æðakerfið er styrkt, öndun og dreifing er stöðug.

Hvernig á að vega daginn með eigin höndum?

Samkvæmt kynnum flokki getur þú þyngst 1,2 kg, en ef þú vilt getur þyngdin aukist í 1,7 kg. Fyrir vinnu er nauðsynlegt að undirbúa sterk efni, í þessu tilfelli er gallabuxur notaður. Til að gera þyngd þína þyngri fyrir fæturna þarftu að undirbúa 4 stykki af 45x20 cm og annar 1,6 m af Velcro, 2 rennilásar af 40 cm og 1,6 m af Capron borði og 2 málmum ovals.

Skref fyrir skref leiðbeiningar um hvernig á að bæta vægi fyrir fæturna:

1. Notað 4 sömu stykki af gallabuxum, tveir af þeim þegar saumaður, eins og það er stykki af fótlegg. Í miðju einum hluta móðurinnar, saumið nylon borðið með klípuðum grunni. Til að geta þétt þyngdarmiðið þétt, þarf ekki að sauma upp í lokin um 10 cm. Ekki gleyma að festa málm sporöskjulaga í lok borðar.
2. Að lokum ætti það að líta svona út: Fyrst kemur festingin, þá festiborðið með stífri botni. Þá fer allt til nylonhala aftur með mjúkum límbandi. Eftir það þarf að klippa eina brún, en hins vegar sauma rennilásinn. Niðurstaðan er eitthvað sem lítur út eins og handtösku, sem er 37x18 cm í stærð.
3. Næsta skref í kennslunni er hvernig á að sauma vægi fyrir fæturna: skiptu lengd rétthyrningsins í 4 samhliða hlutum og sauma dregin línur á ritvélina. Þess vegna færðu 4 vasa sem þurfa að vera fyllt með sandi eða korn. Valtu efni verður fyrst að setja í plastpoka, þannig að ekkert muni hrynja. Þú getur notað stykki af blýi eða steinum til að vega.

Nú veitðu hvernig á að vega þig fyrir fæturna og þú getur metið niðurstöðuna. Slíkar þyngdarvörur geta verið notaðir fyrir bæði fót og handþjálfun.