Sjúkdómar í stoðkerfi, einkum hrörnunarsjúkdómum í liðum, hafa áhrif á næstum 90% íbúa heimsins að miklu leyti eða minna. Í samlagning, það gerist án tillits til kyns og aldurs. Mikilvægt er að komast að því hvernig á að styrkja liðum og takast á við forvarnir slíkra sjúkdóma. Í framtíðinni mun þetta tryggja eðlilega hreyfingu og fullbúið lífsstíl.
Hvernig á að styrkja liðum og liðbönd með mat?
Allir vita að heilsu manna fer eftir mataræði hans. Það gildir einnig um starfsemi liða, sinna og liðbönd.
Gagnlegustu vörurnar:
- lágfita rautt kjöt;
- grænt grænmeti;
- eggjarauður;
- apríkósur;
- fíkjur;
- kirsuber;
- baunir;
- þurrkaðar apríkósur ;
- hunang;
- bókhveiti, haframjöl;
- bitur súkkulaði, kakó;
- hnetur;
- heilkornabrauð;
- fisk og sjávarafurðir;
- kotasæla;
- ostur;
- gerjaðar mjólkurafurðir;
- þang.
Sérstaklega skal fylgjast með náttúrulegum uppsprettu kollagen - gelatín. Regluleg notkun diskar með því (hlaup, jellied, eyra, hlaup) er mælt með því að koma í veg fyrir að sjúkdómar í liðum séu fyrirbyggjandi.
Hvernig á að styrkja liðum og brjóskamjólk?
Það eru mörg aukefni sem eru hönnuð í þessum tilgangi, en flestir framleiða lágmarksáhrif. Því ættirðu að kynna þér lista yfir skilvirka leið áður en þú kaupir mataræði.
Styrkja samskeyti og sambönd undirbúnings:
- chondroitin sulfate;
- kollagen ;
- glúkósamín súlfat;
- kalsíum með D-vítamíni;
- Omega-3 og fléttur fjölmettaðra fitusýra;
- metýlsúlfónýlmetan;
- brómelain;
- hákarl brjósk;
- curcumin;
- S-adenosýlmetýlín;
- hyalúrónsýra.
Hvernig á að styrkja sinar og liðum í gegnum æfingu?
Besta forvarnir gegn hrörnunarsjúkdómum í liðum er virk lífsstíll, þar á meðal sund, hjólreiðar, íþróttastig. Running er æskilegt að útiloka.
Að auki, fyrir hverja hóp af vöðvum, sinum, liðböndum og liðum, er flókið af sérhönnuð fimleikum, meðferðarþjálfun. Að framkvæma jafnvel lágmarksfjölda æfinga getur þú verið viss um eðlilega starfsemi stoðkerfisins.