Ég held að eftirfarandi yfirlýsing muni ekki koma í veg fyrir neinn: "konur sem taka tíma til að þjálfa vöðva í leggöngum fá miklu meiri kynferðislega ánægju en þeir sem yfirgefa þennan hluta líkamans án athygli." Oft er hægt að sjá slíkar fullyrðingar í vettvangi kvenna og greinar sem ekki aðeins tengjast kynlíf heldur einnig heilsu kvenna. Eftir allt saman, æfingar til að þjálfa vöðva í leggöngum verða jafn gagnlegar þeim sem vilja auka birtustig kynferðislegrar reynslu, og þeir sem þurfa að batna frá grindarholum eða eftir fæðingu. Ef þú vilt styrkja vöðvana eftir fæðingu, þá mundu að því að gera þetta á fyrstu 6-8 vikunum er ekki mælt með því. Þú getur byrjað æfingarnar aðeins ef öll valin eru liðin og þú getur hrósað góðum heilsu.
Æfingar til að þjálfa vöðva í leggöngum
Þessi tækni var þróuð af bandarískri kvensjúkdómafræðingur A. Kegel og inniheldur 3 æfingar.
- Við tökum saman vöðva í leggöngum, eins og við viljum hætta að þvaglast og dvelja í þessu ástandi í 10-20 sekúndur og slakaðu síðan á. Þessi æfing er gerð í þremur aðferðum við hlé á milli þeirra á 10 sekúndum.
- Við reynum að slaka á og þenja vöðvana í hraða eins hratt og mögulegt er. Þessi æfing ætti að vera í 3 settum, 10 sinnum hvor. Brotið milli setta 10 sekúndna.
- Við herðum vöðvana, eins og ef örlítið vefnaður, við sitja lengi í 30 sekúndur og slaka á. Nauðsynlegt er að endurtaka þessa æfingu 3 sinnum, með 30 sekúndum brot.
Þjálfun vöðva með hjálp kúlna fyrir leggöngin
Til að ná meiri áhrifum frá þjálfun er oft mælt með því að nota leggöngum. Þeir koma í mismunandi stærðum, stærðum, með mismunandi bylgjum, þeir hafa jafnvel þvingað þungamiðju. Fyrir fyrstu notkun, ekki gleyma að meðhöndla þau með sótthreinsandi efni, og skolið síðan með volgu vatni og sápu. Fyrir innganginn vinnum við kúlurnar með nánu smurefni til að koma í veg fyrir óþægindi og bæta skilvirkni þjálfunarinnar. Æfingar geta komið upp mikið, fyrir alla vilja ímyndunaraflsins. Og til að byrja með gefumst þremur dæmi um eftirfarandi æfingar sem dæmi.- Í stöðu reclining, kynna við kúlur, fara þráður úti. Síðan stöndum við upp og reynum að halda kúlunum inni, við reynum að halda út eins lengi og mögulegt er. Eftir þetta ferli er ekki erfitt reynum við að ganga með þeim. Þessi aðferð og vöðvar munu styrkja og áhrif nuddins muni veita.
- Sláðu inn kúlurnar, láttu þráðinn vera úti. Kreista vöðvana, haltu boltum inni, og haltu síðan álag á þræði. Ef þú getur ekki haldið boltum með álaginu skaltu hengja hlutinn léttari. A einhver fjöldi af tíma sem þessi aðferð tekur ekki, þú getur þjálfa, jafnvel þegar þú ferð í sturtu. Sumir stelpur tekst að halda, þannig að farmurinn í 3 kg nokkrar mínútur.
- Í ljúga eða liggjandi stöðu kynnum við kúlur, þannig að þráður sé úti. Við ýtum, ýtir einum boltanum út. Höldum áfram, við höldum áfram að gera tilraunir til að draga út annan, en á sama tíma hjálparum við ekki, en öfugt
við standast með því að nota vöðva í leggöngum.
Skilvirkni þjálfunarinnar fer eftir því efni sem boltinn er búinn til, sem og þyngd hans. En kúlurnar eru þyngri og sléttari, þannig að niðurstaðan af þjálfuninni verður hærri. Eins og áður hefur komið fram bannar enginn þér að koma með þína eigin leiðir til að þjálfa, bara hafðu í huga að stöðugt að halda vöðvunum þétt er ekki besta leiðin. Mikið skilvirkari verður tilvísun í spennu og slökun, þar sem styrkir vöðvarnar eiga sér stað nákvæmlega meðan á hvíld er eftir álagi. Það er betra að þjálfa vöðva á hverjum degi, sérstaklega í fyrsta skipti þegar þú byrjar bara að styrkja þá.