Dans zumba fyrir stelpur - sambland af dans og þolfimi!

Margir telja að íþróttin er leiðinleg og óaðskiljanlegur, en það er ekki svo, og sem dæmi er hægt að koma með zumba dans sem vísar til líkamsræktarþjálfunar. Þessi stefna er að þróa virkan í mörgum löndum og það er unnið af bæði körlum og konum.

Hvað er zumba dans?

Þessi hæfni sameinar hreyfingar frá tveimur helstu áttum: þolfimi og Latin American dönsum. Zumba virtist alveg tilviljun þökk sé hæfni leiðbeinanda Alberto Perez, sem gleymdi að taka tónlistarskífu fyrir aðra æfingu, svo hann notaði safn af latneskum lögum sem hann uppgötvaði í bílnum sínum. Þess vegna virtist þjálfunin vera skemmtileg og áhugaverð og allir gestir í kennslustundinni voru beðnir um að halda áfram í þessari átt. Þess vegna geturðu komist að þeirri niðurstöðu að zumba er blanda af dans og þolfimi, og jafnvel skemmtileg og jákvæð orka.

Þó að zumba hafi mikinn fjölda kosta er ómögulegt að hunsa núverandi frábendingar:

vandamál með hjarta og æðum;
hár blóðþrýstingur;
endurhæfingartímabil eftir aðgerð eða áverka;
sjúkdómar í taugakerfinu;
aðrar alvarlegar sjúkdómar.

Hvað eru áttir danssins í zumba?

Þrátt fyrir að þessi íþróttaþroska kom upp tiltölulega nýlega, þá eru nú þegar nokkrar gerðir: sex grunn og margar undirtegundir, allt eftir þjálfara og landinu þar sem starfið er haldið. Helstu tegundir dans zumba:

Zumba Basic . Grundvallarforritið, sem var fundið upp beint af höfundinum zumba.
Zumba Basic 2 . Grunnhreyfingarnar eru einnig byggðar, en Suður-Ameríku dansar eru með til dæmis samba, flamenco og tangó.
Zumba Gold . A forrit sem ætlað er fyrir fólk á aldrinum og með fötlun. Það felur í sér meira sparandi þætti sem ekki leggja streitu á hjarta, liðum og svo framvegis.
Zbmba Toning . The loftræst stefnu, sem felur í sér margar tegundir af tónlist og hreyfingum. Það miðar að því að vinna úr erfiðustu svæðum.
Aqua Zumba . Forrit sem ætlað er til þjálfunar í vatni. Þetta er frábær valkostur fyrir fólk sem hefur vandamál með liðum.
Zumbatomic . Fjölskyldustefnu þar sem foreldrar og börn á aldrinum 12-15 taka þátt.

Dual dance zumba

Danshugbúnaðurinn er stöðugt að þróast og ef upphafið var hreyfingarinnar eini, þá í dag ef þú vilt þú getur farið í pöruðan bekk. Þar sem þjálfunin er byggð á Latin American dönsum, þar sem samskipti við maka er mikilvægt, er falleg dans zumba enn skær og stórkostleg. Að auki hjálpar dans í par til að sigrast á vandræðinni og verða meira emancipated.

Kvenkyns zumba dans

Mest af öllu í bekkjum á kvenkyns zumba, og þetta stafar af miklum fjölda bóta:

Allt líkaminn fær álagið, og vöðvarnir á fótum og kvið eru mest virkir, sem eru mest erfiðar. Vegna þessa lækkar bindi og sellulíti fer í burtu.
Dans zumba fyrir stelpur er virkur og gerir þér kleift að anda virkan, sem veldur súrefnismyndun blóðsins og umbætur á efnaskiptum í líkamanum.
Þjálfun er hægt að bera saman við nudd innra líffæra, þannig að það er framför í meltingu og vinnu annarra líffæra.
Dans Zumba hjálpar til við að leiðrétta líkamsstöðu og styrkja samhæfingu hreyfingarinnar.
Þjálfun er góð fyrir verk taugakerfisins og gefur jákvæðar tilfinningar.

Street dansar zumba

Þú getur hringt í þetta hæfni stefnu og götu dönsum, því það sameinar mikið af tísku stíl, til dæmis, salsa, eðlisfræði, cha-cha, reggaeton, samba og aðrir. Mjög falleg dans Zumba felur í sér þætti Kólumbíu dans - Kumbia. Það eru mismunandi gerðir af nýjum hæfileikum í dansstefnu, og sumir þeirra eru hreyfingar frá innlendum arabískum og indverskum dönsum.

Dance zumba fyrir að léttast

Ef þú vilt slökkva á auka pundum, þá er zumba tilvalið fyrir þessa átt, því það felur í sér loftháð og styrk æfingar. Dans í zumba-stíl virkar á grunnvöðvahópunum og sérstakur áhersla er lögð á mjaðmirnar og rassinn. Fyrir klukkutíma virkrar þjálfunar getur þú kastað meira en 500 hitaeiningar. Þökk sé þjálfuninni er hægt að losna við frumu , herða líkamann og gera líkamann meira aðlaðandi.

Líkamsrækt að dansa zumba

Mikil vinsældir þessarar íþrótta áttar að útskýra útlit annarra tegunda, sem eru bætt við nýjum þáttum og áhugaverðum "flögum". Er dreift slíkar áttir:

Continental . Lærdómurinn er hannaður þannig að hægt sé að framkvæma það af fólki á öllum aldri og með mismunandi líkamsþjálfun. Í flestum tilvikum er slík nútíma zumba dans notuð í meistaranámskeiðum til að laða að nýjum gestum. Í þjálfuninni geta verið þættir þjóðdansanna í löndum þar sem kennslan er gerð. Í átt að meginlandsþjálfaranum er tekið tillit til áhorfenda áhorfenda á dans.
Zumba tónn . Meginmarkmið þessa tegundar er að vinna vandlega út ákveðna hóp vöðva, brenna fitu og hitaeiningar. Í þessu skyni notar þjálfunin mismunandi búnað, til dæmis lóða eða vega á fótunum. Þökk sé þessu er álagið aukið og vandamálið er unnið upp enn meira.
Hringlaga . Gerðu lexíu án þess að mistakast í ræktinni. Þjálfun sameinar dans zumba og framkvæma æfingar á hermum. Hópurinn er skipt í tvo hluta, sem skipta máli við hvert annað. The hermir framkvæma æfingar til að vinna út helstu vöðvana: hamstrings, stutt, triceps og svo framvegis. Dancing veitir hjartalínurit sem nauðsynlegt er til að brenna fitu. Þjálfunin varir í flestum tilvikum hálftíma.
Kraftur frá Tanya Beardsley. Þekktur í mörgum löndum hefur kennari dansleikans góðan reynslu og hún þróaði kraftáætlun sem er hannað fyrir reynda íþróttamenn, þar sem það er mjög ákafur. Þjálfun felur í sér hreyfingar úr klassískri hæfni og styrkþjálfun. Forritið Tani Beardsley hjálpar til við að vinna vel á rassinn, þrýstingnum, mjöðmunum og vöðvunum í höndum.

Dansa zumba í vatni

Mjúk afbrigði af þjálfuninni er að dansa í vatni, en á sama tíma er það árangursríkt. Fólk með fötlun, með sameiginleg vandamál , barnshafandi konur og svo framvegis geta gert það. Zumba danshreyfingar eru teknir úr vatnsþjálfun, en þær eru gerðar fyrir latína-ameríska myndefni. Þátttakendur þjálfunarinnar eru á brjósti í lauginni, en til þess að auka álagið geturðu sökkva niður í vatni enn meira. Skilvirkni zumba danssins er aukin með því að þurfa að sigrast á "þéttleika" vatnsins.

Zumba skrefdans

Til að auka skilvirkni þjálfunar í klassískum zumba bætt við skrefi. Þökk sé hækkuninni og niðurstöðunni á hæðinni verða vöðvarnir þvingaðir meira og jafnvel smáir vöðvar taka þátt í vinnunni. Dans zumba á skrefið er í flestum tilfellum hjartalínuritþjálfun. Ekki er hægt að nota skref í allan líkamsþjálfun, en aðeins fyrir lítinn hluta þess. Gott hlaða er hægt að fá á 20 mínútum. Þættir zumba dansarinnar laga sig auðveldlega á vettvang.

Að læra að dansa zumba

Við fyrstu sýn kann að virðast að þessi hæfni stefna er auðvelt, en í raun eru fullt af dans hreyfingum sem þurfa að vera rétt framkvæma. Til að ná góðum tökum á dans zumba er þjálfun betra að fara fram í sérstökum bekkjum undir leiðsögn þjálfara. Í mörgum líkamsræktarstöðvum eru sérfræðingar í þessari átt. Zumba dansskólinn býður í flestum tilvikum þjálfun, skipt í þrjú stig:

Í fyrsta lagi er hita upp gert, þar sem þú þarft að framkvæma einfaldar danshreyfingar til að hita upp vöðva, liðbönd og liðum. Án þess að þú getur ekki, vegna þess að hættan á meiðslum muni aukast verulega.
Á næsta stigi er gildi álag, en í meðallagi hraða. Hér læra fólk og skerpa lítið knippi. Í flestum skólum eru byrjendur þjálfaðir sérstaklega og þeir læra hægt grundvallarhreyfingarnar á öðrum stigi og þeir sem hafa þegar gert það rannsaka flóknari þrep og skerpa tækni.
Síðasti hluti þjálfunarinnar er þegar byggð á frammistöðu hinna lærðu liðböndum sem eru sameinuð í eina eldfimi.

Hvernig á að læra dans zumba sjálfur?

Ef þú vilt gera zumba getur verið heima hjá þér. Fyrir þetta getur þú horft á mismunandi æfingar, endurtaka hreyfingarnar. Dancing zumba hús mun ekki virka ef þú tekur ekki tillit til slíkra reglna:

Ef mögulegt er skaltu gera fyrir framan spegilinn til að fylgjast með hreyfingu.
Þjálfun ætti að vera byggð á þann hátt að hreimurinn sé fyrsti við fæturna og síðan tengdur og efri útlimi.
Byrjaðu að lágmarki og fyrsti skerpa á einstökum hreyfingum og sameina þá í liðböndin og inn í zumba dansinn.
Í fyrstu fundum, ekki of mikið á líkamanum. Besta lausnin er að byrja að lágmarki og stöðugt auka álagið, þá geturðu séð góða framfarir.
Ef þú vilt fá niðurstöðu, sleppa ekki þjálfun, því reglulegt er mikilvægt. Lágmarksfjöldi kennslustunda í viku er 3 sinnum.
Veldu sjálfan þig þægilega föt og skó, svo að ekkert sé bundið af hreyfingum.
Því að þyngdartap er mikilvægt, ekki aðeins þjálfun heldur einnig að farið sé að réttri næringar- og neysluáætlun.
Ef þér finnst slæmt, það er betra að gefa upp þjálfun, svo sem ekki að versna ástandið.

Tónlist fyrir dans zumba

Fyrir heimaþjálfun þarftu að velja lög af taktískum og eldfimum tónlist, svo þú viljir ekki standa kyrr. Það er best að nota sérstakar söfn þar sem lögin um dans zumba eru raðað í ákveðinni röð: Í upphafi verða lög um hlýnun , eftir fyrir mikla þjálfun og í lok - lög til að slaka á. Þú getur valið lagalista sjálfur og til dæmis getur þú boðið slíka lög:

Pharrell Williams «Til hamingju».
Inna «Yalla».
Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
RedOne "Þarfðu ekki einhver".
Sia «Ódýr Thrills».
Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Hlið til hliðar».
Justin Bieber. "Því miður."
Justin Timberlake "Get ekki stöðvað tilfinninguna".
Shakira ft. Maluma "Chantaje".
Jennifer Lopez "er ekki mamma þín".