Það er ekkert leyndarmál að barnið í maganum etur það sem móður hans notar á meðgöngu. Því þarf kona að endurskoða mataræði sitt. Það er nauðsynlegt að útrýma fullt af steiktum, fitusýrum og kryddaðum. Og ekki að fá umframþyngd, þú þarft að borða lítið kaloría, en á sama tíma gagnlegur matvæli.
Ólíkt öðrum mataræði frábending á meðgöngu, er prótein mataræði gagnlegt ekki aðeins fyrir konuna sjálf, heldur einnig fyrir framtíð barnið sitt. Prótín mataræði styður fullkomlega ónæmi, hefur jákvæð áhrif á meltingarvegi og hjálpar með brjóstagjöf, bíða eftir þér eftir fæðingu barnsins.
Hvað er prótein mataræði fyrir barnshafandi konur?
Í bága við gildandi álit að mataræði er alltaf strangur takmörkun á matvælum sem geta skaðað barn, er það aðeins próteinfæði sem stjórnar magni próteins sem neytt er á dag.
Þú þarft að hækka inntöku hreint próteins í 2-2,5 g á dag, reiknað á 1 kg af líkamsþyngd. Það er daglegt prótein norm ætti að vera um 100-120 g.
Í þessu mataræði er ekki takmarkað við prótein. Fita og kolvetni eru einnig leyfðar, þar sem þau eru nauðsynleg fyrir eðlilega þroska barnsins. Einfaldlega, magn þeirra verður að minnka til ákveðins stigs, útrýming hveiti vörur, sykur, brauð o.fl.
Með hverri máltíð ætti þungaðar konur að neyta aðeins einn skammt af próteinmjólk. Ef umfram prótein er í mataræði er hætta á að ofhleðsla líkamann með niðurbrotsefnum hennar - kreatíníni, þvagefni og þvagsýru. Og þetta getur aftur í för með sér óþarfa álag á lifur og nýrum.
Eins og með önnur mataræði, á meðan á próteinum er að ræða, eiga þungaðar konur að borða að minnsta kosti 4-5 sinnum á dag og í litlum skömmtum. Áætluð dreifing hitaeininga getur verið eftirfarandi: 30% í fyrsta morgunmat, 10% fyrir seinni morgunmatinn, 40% í hádeginu, 10% fyrir hádegi og 10% fyrir kvöldmatinn.
Próteinsæði meðan á meðgöngu stendur
Dagleg matseðill fyrir próteinfæði fyrir barnshafandi konur byggist á eftirfarandi heimiltum vörum:
- 2 bolla af mjólk;
- 2 egg "í poka";
- 2 gúrkur, nokkrar salatblöð eða önnur græn grænmeti;
- korn - 5 sinnum á dag, til dæmis, pistasíuhnetum eða hnetum;
- 3 stykki af smjöri;
- Einu sinni á dag, þú þarft að borða eitthvað ríkur í C-vítamín;
- 120 g rautt kjöt - kálfakjöt, nautakjöt, kjötkál, halla svínakjöt gufað;
- 200 g af lágtfitu kotasæla;
- stykki af osti, til dæmis - mozzarella;
- 150 g af fiski eða sjávarfangi;
- vatn í meðallagi magni.
Meðan á próteininnihaldi stendur ættir þú að takmarka eða alveg forðast að borða súkkulaði, ferskt brauð, þéttmjólk, sælgæti, fitusýrur, sætar ávextir (bananar, melónur, vínber), harða soðin egg, hreinsaður sykur og áfengi (notkun þess á meðgöngu er almennt nauðsynleg koma að engu).
Það er mikilvægt að borða matvæli sem eru leyfðar með próteinum mataræði. Til dæmis, stykki af kjöti til að borða ekki með bakaðar kartöflur, en með blaða salati. Og ferskt bolla með smjöri og sneið af osti.
Hver er ávinningur af próteinum mataræði fyrir barnshafandi konu?
Prótein gegna mjög mikilvægu hlutverki við þróun og vexti fóstursins og stuðlar einnig að því að styrkja legi, fylgju og brjóstkirtla.
Ef þú heldur ekki nauðsynlegum próteinum á meðgöngu getur skorturinn haft áhrif á heilbrigði konunnar og barnsins. Próteinskortur er áberandi með óeðlilegum þroska fóstursvöðva, hægur á umbrotum og mengi fitumassa.
Og ennþá tryggir þessi tegund af mat að kona muni yfirgefa fæðingarheimili á sama fínu formi og var fyrir meðgöngu.