Á æfingu þurfa vöðvar miklu meiri orku en í hvíld. Líkaminn gefur það þessa orku og skiptir kolvetni og fitu. Ef við tölum vísindalega, er ATP myndast í líkama okkar - orkan fyrir vöðvana okkar. Þetta ferli getur átt sér stað bæði með súrefni og loftfirði. Hins vegar, ef líkamleg virkni er of mikil, er það nákvæmlega loftháð. Þegar engin súrefni er, eykst líkurnar á hliðarskemmdum - þar með talin og alræmd mjólkursýra -. Hér erum við eins nálægt og mögulegt er við spurninguna um hvers vegna vöðvarnir ná eftir þjálfun. Það eru tveir svör.
Mjólkursýra
Ef vöðvarnir ná mjög eftir líkamsþjálfun, orsök bólgu, sem orsakast af mjólkursýru. Það fer eftir því hvaða álag þú hefur framkvæmt, mjólkursýra getur varað í allt að 24 klukkustundir í líkamanum. Með valdi er blóðrásin óæðri, sumir hlutar líkamans þjást af skorti á blóði. Mjólkursýra er afhent hér og þar af leiðandi veldur sársaukafullur sársauki í hámarki í dag.
Ekki mjólkursýra
Margir skrifa hins vegar á reikninginn af mjólkursýru og lengri verkjum. Ef vöðvarnir valda verk eftir langan tíma, það er frá tveimur til fjórum dögum hefur mjólkursýra lengi skilið líkama okkar og vöðvarnir sárnu vegna þess sem hún fór eftir. Vegna tilvistar hennar gætu vöðvaþræðir skemmst og vansköpuð. Það eru vöðvaplötur sem vekja upphaf efnaskipta, þar af leiðandi, þar til eyðurnar lækna, munu vöðvarnir sársauka.
Á stökkbragði birtist ör, þetta eykur vöðvana í magni, en hvernig meiða þau? Scarring þýðir að þú hefur verið mjög ákafur, annað hvort að þú sért byrjandi og líkami þinn er ekki enn vanur við álagið.
Constant sársauki
Ef sársauki hjartarskinn ekki, og þú ert nú þegar næstum vanir við föstu sársauka í vöðvum eftir æfingu skaltu hætta í 3-4 daga, þar til verkurinn hverfur alveg. Ef það særir, þá þýðir það að það hefur ekki enn læknað. Þó að þú gefir hvíld í einn hóp af vöðvum skaltu taka þátt í öðru. Stöðug ákafur álag og lyfting þungrar þyngdar leiðir til örsbrots í vöðvum. Ef þú leyfir þeim ekki að lækna, getur þú aðeins meiða þig. Ef slík hlé eru mynduð í hvert skipti eftir námskeið, þá hefur þú farið yfir leyfilegu möguleikana þína, álagið ætti að hækka smám saman.
Hvað á að gera, svo að vöðvarnar muni ekki meiða?
Til að stöðva vöðvaverk eftir þjálfun geturðu notað eina af eftirfarandi leiðum. Í fyrsta lagi geturðu tekið bað með salti. Þetta slakar á vöðvana og fjarlægir umfram vökva úr líkamanum. Sjór salt inniheldur mörg heilandi efni sem ekki aðeins flýta endurnýjuninni heldur einnig slaka á þig sálrænt.
Þú getur líka notað slakandi nudd, aðalatriðið er að það veldur ekki sársauka. Þú getur gert stráka, teygja hreyfingar.
Ekki gleyma því að vöðvarnir ættu ekki alltaf að meiða eftir þjálfun.
Í samlagning, koma í veg fyrir að útlit sársaukafullar tilfinningar geti verið fullur upphitun . Áður en aðalþjálfunaráætlunin hefst skal vöðvarnir hita upp á réttan hátt, þá verður engin hlé. Venjulegur bati eftir æfingar í styrk mun veita vöðvaþéttingu í lok þjálfunar. Jafnvel ef þú hefur ekki það markmið að sitja á garninu skaltu ekki láta vöðvana ganga frá læknandi áhrifum teygja æfinga, annars byrja vöðvarnir að "stífla", blóðrásin frá stöðugum öflugum æfingum er brotin og sárin lækna ekki.