Fólk sem veitir veiði fyrir æfingar í morgun í heiminum, í raun mjög lítið. Að minnsta kosti, allir sem æfa sig um morguninn, var þessi venja mjög órólegur. Gæta skal athygli, æfingar og æfingar um morguninn - það er bara venja, í sambandi við sálina, þvo, hreinsa tennur og önnur sápuaðgerðir. Einhver var heppinn að verða óaðskiljanlegur frá þessum venjum frá barnæsku, og einhver, og að hafa vaxið, er latur að bursta tennurnar í morgun ...
Hagur af æfingum í morgun
Það virðist sem morgunkostnaðurinn getur ekki verið mjög frábrugðin æfingum til að hlaða, framkvæmt á öðrum tíma dags. En hreinskilnislega, fólk sem ekki æfir um morguninn , en þjálfun á öðrum tíma er mjög lítill, vegna þess að sloth á morgnana útilokar starfsemi á kvöldin.
Ástæðan er sú að nærvera æfingar á morgnana virkjar alla líferni og hleður orku fyrir allan daginn, miklu meira en hin hálfa klukkustund í rúminu.
Æfingar
Allir konur eru boðin æfingar fyrir æfingar í morgun með okkur.
- Við hnéð háls okkar - beygja höfuðið okkar áfram, aftur, til hliðanna, í hring.
- Þeir drógu hægri hönd sína til hliðar, fastu það og þrýstu því á sig. Við endurtaka í annarri hendi.
- Þeir beygðu hendur sínar og kastuðu þeim á bak við bakið og ákvarðu stöðu sína með lausu hendi. Hafa breytt höndum.
- Við breiða út vopn okkar til hliðar, beygðu við olnboga og snúið í hring - til okkar og frá okkur sjálfum.
- Sveifðu örmunum með miklum amplitude fram og aftur.
- Við breiðum fótum okkar breiðara út, við teygðum fyrst til hliðar með annarri hendinni og síðan lokað báðum höndum í lásinni. Náðu út og endurtaktu á seinni hliðinni.
- Við erum að teygja vopn okkar áfram, með höndum okkar hvílir á mjöðmum okkar og uppsprettum. Við tökum hendur á gólfið, teygja. Hægt er að rísa upp og teygja vopn upp á innblástur, við lægri útöndun.
- IP - crouching á fætur hans, hendurnar á belti hans. Við útöndun dregum við hægri hönd okkar til vinstri upp á við, anda - komum aftur til PI og hrækti, við útöndun dregum við vinstri hönd okkar til hægri upp og aftur til PI. Við framkvæmum á öflugum hraða. Þetta er einn af bestu æfingum fyrir æfingar í morgun, framkvæma það, ímyndaðu þér að þú sért dregin að sólinni.
- Framkvæma högg. IP-hnúði, hné boginn, hendur fyrir framan hann í hlífðar rekki. Við útöndun, beygja til hliðar, slá við hina hné með blása, með höndum okkar, eins og að draga "fórnarlambið" á hné. Við framkvæmum hratt á báðum fótum.
- Framkvæma æfingu. 8 aftur.
- Við hvíldum, steig með geðþótta, endurheimt andann.
- Sokkar til hliðar, fætur eru settar breiðari, mjaðmirnar snúast út á við. Við leggjumst í augnablikinu. Beinin eru hreyfingarlaus, hendur eru dregnir upp og frá þessari stöðu teygum við eitt í einu á gólfið við útöndun. Í IP tökum við hendur yfir höfuð okkar.
- Hendur fyrir framan þig, farðu með lungum með vinstri fæti og snúðu að framhliðinni. Við snúum aftur til IP og varamaður árásir á báðum fótum. Það sem skiptir mestu máli er að hnéið þitt fer ekki yfir táinn, það ætti að vera boginn réttur.
- Við hvíldum - við gengum og andum.
- Við framkvæmum stökk á staðnum - opnaðu hendur og fætur á sama tíma. Öndun er jafnvel, stökk eru lítil, en ötull.
- Endurtaka öndun - andaðu, anda frá sér.
- Taktu gólfmottaið - við verðum að setja í barinn á rétta hendur. Við beygum hnén til skiptis og draga þau til brjóstsins, framkvæma hringlaga snúning út og fara síðan aftur á staðinn. Bakið er enn, aðeins fæturna hreyfa sig.
- Við förum niður á kné okkar og teygðum okkur í barnabarnið.
- Við stöndum á öllum fjórum, hækka hnéinn beygður við hné upp. Gerðu frá 10 til 20 flugum, eins langt og hægt er, án þess að stoppa frekar, springa með fæti þínum, framkvæma smá flugur. Við breytum fótleggjum og endurtakið að hinum megin.
- Við hvíldum og teygðum í barnabörnum.
- Við leggjumst niður í magann - vopnin réttu fram fyrir honum, fætur beint. Takið úr gólfinu á sama tíma og hendur og fætur, lagaðu stöðu í nokkrar sekúndur og farðu aftur í FE.
- Hendur beygja, bursta á brjósti. Við framkvæma "cobra" sitja í breytilegu takti, hækkandi og fallandi án þess að ákveða.
- Teygðu bakið.
- Síðasti æfingin í flóknu hleðslu okkar. Við snúum út úr hnjánum - hendur undir axlunum, skinnin er rifin af gólfinu.
- Teygðu bakið í púða barnsins.
- Rúður aftur til stöðu sem situr á hæla hans, rétti bakið.
- Við stóð upp, tók smá andardrætti og andaðist með höndunum.