Running er einn af mest aðgengilegum íþróttum, sem, auk þægilegra skóna, krefst ekki frekari útbúnaður, þannig að það er frábær leið til að viðhalda líkamlegri hæfni og heilsu. Að auki, með því að skokka í beinni útsendingu í uppáhalds tónlistina þína, sem hljómar í gegnum heyrnartól, hjálpa til við að létta taugaþrýsting, losna við streitu, þunglyndi, fléttur.
En það er þess virði að íhuga að hlaupandi sé líka mikið álag fyrir líkamann, sem getur verið hættulegt, jafnvel fyrir byrjendur, sem eru vanir að kyrrsetu lífsstíl, og einnig fyrir þá sem eru með sjúkdóma. Mjög mikið álag á meðan á hlaupum stendur er undir hné, sem er næstum allur þyngd einstaklings. Í þessu sambandi eru margir frammi fyrir þeirri staðreynd að eftir að hlaupandi kné byrjist að meiða frá hliðinni, innan eða utan.
Afhverju hnéð meiða eftir að hlaupa?
Sársauki í mismunandi hlutum hnésins getur stafað af skemmdum á liðum, liðböndum og aukinni sjúkdómum sem áður höfðu engin áberandi einkenni. Algengustu ástæðurnar eru:
1. Dreifing á hnékökum - fylgir miklum verkjum á þeim tíma sem meiðsli er aflað, aflögun hnésins.
2. Skemmdir á skurðinn (ávalið brjósk í hnéboga) - kemur oftar fyrir vegna beygja fótinn, ásamt verkjum og takmörkuðum hreyfanleika í liðinu.
3. Skemmdir á liðböndum (spennur, rof).
4. Tilvist langvarandi bólgueyðandi eða vansköpunar sjúkdóms:
- liðagigt;
- liðverkir;
- heilahimnubólga
- heilabólga;
- bursitis;
- flatar fætur;
- skoliæxli o.fl.
Meðal annarra sérfræðinga sem nýlega hafa byrjað að hlaupa, geta hnéverkir oft tengst eftirfarandi þáttum:
- röng tækni til að keyra (oftar - rangar staðsetningar líkamans, fætur á hlaupinu);
- rangt valdar íþrótta skór;
- fjarveru eða ófullnægjandi hita áður en hlaupið er í gangi;
- Hlaupandi á ójöfnu eða malbik (of erfitt) yfirborð;
- of mikið.
Hvað ef hnén meiða eftir hlaup?
Sársauki vegna sársauka á sviði hnéboga er merki um að álagið skuli hætt og í náinni framtíð að heimsækja lækninn til að ákvarða nákvæmlega ástæðurnar. Ef sársauki stafar af áföllum er knéið skemmt, fyrst þá er nauðsynlegt að framkvæma eftirfarandi:
- Raða frið fyrir slasaða fótinn - leggðu niður og láttu það örlítið hækkun.
- Berið kalt þjappa á hné.
- Festið liðið með sárabindi eða teygju.
Með alvarlegum verkjum getur þú notað svæfingarlyf frá hópi bólgueyðandi lyfja sem ekki eru sterar. Ef sársauki er ekki tengt áföllum er hægt að hita þjöppun eða smyrsl (krem) með hlýnun, sem hjálpar til við að bæta örvun í vefjum. Hins vegar er í öllum tilvikum mælt með því að leita ráða hjá sérfræðingi.
Hvaða meðferð er krafist ef hnén meiða eftir hlaup?
Til að ákvarða orsakir sársauka heilkennis, er rannsakað hnélegt lið ítarlega skoðuð, ástandið á mjúkvef, eðli göngatruflana og fótspennuþol. Með hjartsláttartruflunum er staðsetning sársauka tilgreindur með tilvist útfalls. Hljóðfæri eru einnig notaðar:
- X-Ray;
- Ómskoðun;
- MRI;
- arthroscopy og svo framvegis.
Leiðin og hvernig á að meðhöndla hnén, ef þau meiða eftir að hafa verið í gangi, má ákvarða af niðurstöðum greiningarinnar. Ef engin sjúkdómsvald er að finna skaltu stilla lengd líkamsþjálfunarinnar, skipta um skó, leita ráða hjá reyndum íþróttamanni um reglur hlaupsins.