Sama hvernig við verjum okkur gegn streitu, náum við enn, og truflandi og hvílir þreyttur sálarinnar er ekki alltaf mögulegt. Og hvað höfum við í för með sér? Þunglyndi! Og hvernig muntu takast á við það sjálfur? Við erum ekki meðhöndluð til sérfræðinga, og við höfum ekki alltaf styrk til að deila vandamálum við útlendinga, þannig að við verðum að hugsa um hvernig á að komast út úr þunglyndi sjálfum.
Þunglyndi eða langar að borða?
Áður en þú hugsar hvernig á að takast á við þunglyndi sjálfur, er það þess virði að ákvarða hvort þú hefur þessa röskun eða ekki. Margir nota orðið þunglyndi, ekki vitandi merkingu þess, er kallað þunglyndi, venjulega þreyta og slæmt skap. Þunglyndi er mun erfiðara, aðalmerkið er skortur á löngun og styrk til að gera neitt. Þetta á við um vinnu og samskipti við ástvini, þ.mt aftenging allra síma. Sá sem þjáist af þunglyndi hefur enga löngun til að sjá um sjálfan sig, jafnvel þörf er á að komast út úr rúminu með fjandskap, vegna þess að allt er ekki skynsamlegt. Tíð brot á svefni, í alvarlegum tilfellum, eru sjálfsvígshugsanir.
Orsakir þunglyndis
Hvernig er hægt að takast á við þunglyndi án þess að vita af ástæðuna? Því ef þú vilt takast á við það sjálfur, safnaðu og reyndu að skilja hvað olli þessu ástandi. Ljóst er að orsök þunglyndis í stórum dráttum er ein streita. En hver eini nákvæmlega?
Hlustaðu á sjálfan þig, eftir hvaða tilvik sem þú byrjaðir að líta á lífið með þessum hætti. Kannski eftir að hafa hugsað um vandamálið, verður þú að átta sig á því að það er ekki svo mikilvægt, tíminn er oft forgangsraða öðruvísi og þú heldur áfram að syrgja það sem hefur misst gildi fyrir þig með tregðu.
Að auki getur þunglyndi stafað af langvarandi fjarveru breytinga, eilífs lífs. Heilbrigðisvandamál, vinna á mörkum tækifæra, geta einnig valdið þunglyndi. Stundum virðist sem slík ríki hefur komið upp frá grunni, en þetta gerist ekki, eða þú getur einfaldlega ekki einangrað málið, eða það er endurmat gildi, til dæmis gerði þér grein fyrir að þú ert ekki að gera það sem þú vilt gera. Ef orsökin var stofnuð er það frábært, fyrsta skrefið í sjálfstjórn á þunglyndi er gert.
Hvernig á að takast á við þunglyndi?
Þegar þú hefur fjallað um orsök þunglyndis þarftu að átta þig á því að þetta ástand er tímabundið, líklega, svo líkaminn segir okkur um þörfina fyrir hvíld, frest. Svo hlustaðu á hann, trúðu því að þunglyndi muni fara, heimurinn mun snúa aftur að mála, og kannski manst ekki eftir því að í lífi þínu var svo tímabil. En það er þess virði að muna að fljótt losna við þunglyndi, sama hversu erfitt þú reynir, mun ekki vinna út, það tekur tíma. Við the vegur, um kostgæfni, hvernig getur þú fengið út mest af þunglyndi ef þú gerir ekkert? Auðvitað, ekkert mun virka! Svo endaðu að liggja á sófanum og haltu áfram að framkvæma eftirfarandi aðgerðir:
- Ef þunglyndi stafar af streitu eða ofbeldi, þá þarf hvíld, og ekki endilega að vera háþróuð, nóg að sofa, jafnvel þótt það sé langvarandi, að ógleði. Ef þú ferð ekki að sofa skaltu nota náttúruleg róandi lyf - motherwort, valerian. Taktu róandi bað, læra að hugleiða, skráðu þig inn í laugina. Það er líka gott að byrja að gera eitthvað með eigin höndum - teikna, vefja úr perlunum, prjóna, gera viðgerðir heima, breyttu langvarandi leiðinni til að klæða sig.
- Skemmtu þér, mála daginn þinn svo að aðeins sé tími til að sofa og matur. Fara í dans, jóga, fara í tónleika, sýningar og leikhús, spilaðu billjard og keilu, hoppa með fallhlíf.
- Gefðu gaum að heilsu þinni, taktu meiri ávexti og grænmeti í mataræði, byrjaðu að taka vítamín.
- Skilið sjálfan þig, finndu starf sem færir gleði. Í leit að sjálfum þér mun hjálpa sköpun, bækur, kvikmyndir, samskipti við ástvini eða "tala hjartað í hjarta" með dagbók þinni.
Og hvernig á að vera ef þú getur ekki losað við djúp þunglyndi sjálfur og meðferð með jákvæðum tilfinningum og hvíld kemur ekki með árangri? Heimilisfang til sérfræðings, þunglyndisstaða enn einhver hamingjusamur gerði ekki eða gerði.