Tónlist til að teygja

Allar tegundir af þjálfun og líkamlegri þjálfun er miklu auðveldara og skemmtilegra að fara framhjá þegar viðeigandi tónlist fylgir. Afhverju er tónlistin svo mikilvægt í líkamlegri menntun og íþróttastörfum? Svarið inniheldur nokkrar meginþættir:

• tónlist setur taktinn sem samsvarar hreyfingum og álagi, sem aftur hjálpar þér að hreyfa á ákveðnu hraða;
• tónlist skapar framúrskarandi bakgrunn og skap, skapar svar á tilfinningalegum og sálfræðilegum stigum;
• stöðugt að nota sömu lögin skapar tilfinningalega skap fyrir námskeið strax eftir að kveikt er á tónlistinni, það er góð venja er búin til;
• tónlist gerir þér kleift að afvegaleiða þig frá óviðkomandi hugsunum og áhyggjum, einbeita þér eingöngu á námskeið.

Við veljum tónlist undir framlengingu

Stretching (teygja æfingar og sveigjanleiki) hvað varðar hraða og eðli hreyfingar er mjög svipað og hagnýt jóga, því að tónlist fyrir teygja ætti að vera hægur hægur taktur. Val á lög fyrir námskeið, þú þarft að brjóta þau í blokkir:

1. Fyrsta blokkin inniheldur hægar æfingar til að hita upp alla hluta líkamans, smám saman hita upp vöðvana og teygja helstu sinurnar. Til að byrja með þarf hægur tónlist til að teygja sig.
2. Annað einingin samanstendur af reglulegri álagi - streymir kálfsvöðvarnar, sameiginlegar æfingar. Fyrir þetta stig þjálfunar er að velja meira ákafur og hrynjandi tónlist fyrir virkan teygja.
3. Þriðja síðasta blokkin samanstendur af öndunar- og slökunaræfingum, sem eru gerðar á hægasta og hraðasta hraða. Tónlistin fyrir lok strekkjaþjálfunarinnar ætti að svara rólegu taktinum í öndun þinni.

Svo, til að þjálfa á teygðu, þarftu að búa til þremur blokkum með samsetningu samkvæmt þessari reglu:

• auðvelt taktur tónlist til að teygja allan líkamann og hægja hita upp;
• fleiri ákafur samsetningar fyrir grunnþjálfunarsviðið;
• úrval af mjög hægum rólegum lögum fyrir slökun og öndunarfimi.

Tilgangur teygja æfingar

Sérhver kona vill í mörg ár ung, slétt og falleg. Sveigjanleiki , létt hreyfingar, falleg gangur og beinstilling eru tákn um æsku sem við getum varðveitt á hvaða aldri sem er, þökk sé flóknum teygjaæfingum.

Meginmarkmið alls konar fimleika fyrir teygja er að teygja vöðva og sinar, hita upp og teygja á liðum. Þess vegna skiptir hvert flókið í kerfi algengra æfinga, útfærslu sérstaklega - hendur, fætur, bak, háls.

Sérstakur flókinn fyrir fæturna inniheldur oft oft undirbúnings æfingar fyrir garn, sem fela í sér fyrstu hægur og sléttur teygja á liðum og hita upp vöðvana. Þá hraðar hraða hraða og tími árásir á fæturna kemur. Tónlist til að teygja garn ætti að passa á viðeigandi hátt, til dæmis fyrir hverja gerð endurtekinnar æfingar - ein eða tveir hægar samsetningar. Næsta stig með árásum er 2-3 lög í hraðari takti.

Æfingar til að teygja bakið ætti aldrei að vera skörp og hratt, sérstaklega fyrir konur sem ekki æfa of oft eða bara byrja að vinna að teygja. Afturþjálfun er hluti af grunnatriðum æfinga, þú ættir að reyna að taka upp tónlist fyrir þennan hluta án þess að skarpa trommur og í rólegu takti.

Við vekjum athygli þína á nálægum lista yfir verk til að teygja.

Hita upp

1. Bruno Mars Í dag byrjar lífið mitt.
2. Alanis Morissete One.
3. Roberto Cacciapaglia Danza í Re minore.

Helstu flókin

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. Mylene Farmer California.
3. Rihanna feat Leona Lewis.
4. Keiko Matsui - Til Indlandshafsins.
5. David Garrett - gráta mig ána (Justin Timberlake Cover).

Slökun

1. Le Collage mér og þú.
2. Anna Mcluckie Fá heppinn.
3. UTRB - Þrýstingur (LuQus Remix).
4. Tom Barabas - Endalaus tími.