Í dag eru margar leiðir sem miða að því að berjast gegn offitu. Margir þeirra eru bara árangursríkar auglýsingar, önnur skáldskapur, aðrir eru árangurslausir osfrv. Næringarfræðingar halda því fram að til að losna við ofþyngd þarftu að gefa kost á heilbrigðu þyngdartapi. Þetta hugtak inniheldur: rétt næring, regluleg hreyfing, jákvætt skap og gott skap .
Heilbrigður mataræði reglur um að missa þyngd
Til að losna við umframþyngd einu sinni og fyrir öllu er nauðsynlegt að róttækan mataræði endurskoðuð með hliðsjón af nokkrum eiginleikum:
- Daglegt matseðill ætti að vera fjölbreytt, það er, samanstanda af afurðum úr dýra- og jurtaafurðum.
- Haltu utan um fjölda kaloría, það ætti að minnka á kostnað dýrafita og kolvetna.
- Dagur verður að borða að minnsta kosti 4 sinnum. Þökk sé þessu munuð þér ekki líða svangur, bæta meltingu og efnaskipti.
- Til að tryggja heilbrigt mataræði fyrir þyngdartap er frásogast betur og þú finnur strax mettuð, er mælt með því að tyggja rétt mat. Hvert stykki verður að tyggja amk 20 sinnum.
- Ekki gleyma vatninu. Daglegur staðall er að minnsta kosti 1,5 lítrar.
- Undirbúa mat í litlu magni, þar sem mat sem hefur stóð í nokkra daga missir allar gagnlegar eiginleika þess.
- Heilbrigt mataræði fyrir þyngdartap verður endilega að innihalda ferskt grænmeti og ávexti. Þeir veita líkamanum nauðsynlegar vítamín, steinefni og trefjar. Vegna þessa er þörmum hreinsað og umbrotin eru eðlileg.
- Gera sjálfur fastandi dagar. Þeir hjálpa til við að hreinsa líkama eiturefna og eiturefna.
Með tilliti til líkamlegrar virkni, veldu þá sjálfan þig hæsta starfið, til dæmis jóga, sund, hlaupandi, æfingarbúnað osfrv. Það er nóg að æfa 3 sinnum í viku til að losna við ofþyngd og styrkja vöðvaþrenginn þinn.