A tilkomumikill verkefni sem hjálpar fólki að breyta og losna við auka pund á hverju tímabili laðar fleiri og fleiri áhorfendur, svo margir hafa áhuga á mataræði "Zvazheniha ta schaslivih". Að missa þyngd í hverjum einstakling fer fram fyrir sig, svo að nýta sér ráðgjöf næringarfræðinga, þú getur búið til rétta mataræði fyrir þig.
Reglur næringar frá næringarfræðingi verkefnisins "Zvazheniha ta schaslivih" Svetlana Fus
- Mundu að fæði mun gefa árangur í stuttan tíma. Verkefni þitt er að breyta matnum í eitt skipti fyrir öll, sem ætti að vera heilbrigð matvæli.
- Til að ná góðum árangri skaltu tengja rétt mataræði með hreyfingu.
- Til að fylgjast með mataræði þínu skaltu halda dagbók þar sem þú skrifar niður allt sem þú borðar, því aðalatriðið er ekki magn, heldur gæði.
- Í mataræði þátttakenda "Zvazheniha ta schaslivih" það er engin sykur, það var skipt út með þurrkuðum ávöxtum, hunangi og ferskum ávöxtum.
- Skerið matvæli úr hreinsaðri hveiti, þar sem það er umfram í líkamanum að breyta í fitu.
- Reyndu að borða í morgunmatrétti úr heilkornum, til dæmis flögur.
- Borða 500 grömm af ferskum grænmeti á dag.
- Mjólkurvörur ættu að vera annaðhvort feitur eða lítið í fituinnihaldi.
- Feitur kjöt, skipta um með kjúklingi, kalkún eða kalíum.
Áætlað mataræði "Zvazeni et t schaslivih"
Morgunverður №1:
- bókhveiti hafragrautur, þar sem þú þarft að bæta ólífuolíu - 150/10 g;
- Tómatar með Mozzarella osti - 150/50.
Morgunverður №2:
- kotasæla með 5% fituinnihaldi - 100 g;
- kirsuber - 200 g.
Hádegismatur:
- borscht, þar sem þú getur bætt við fitusýrum sýrðum rjóma - 200/20 g;
- hveiti - 120 g;
- eggplöntur, tómötum og sveppum , bakaðar í ólífuolíu - 100/20/30/10 g;
- heilkornabrauð - 30 g.
Kvöldverður:
- fiskskeri, gufað - 150 g;
- grænmetisalat úr hvítkál, agúrka, grænu, klæddur með ólífuolíu - 100/40/10/10.