Hvernig á að festa stoop?

Flestir, vegna rangra sitja við tölvu eða sjónvarp, missa afstöðu sína og verða eins og spurningarmerki. Það er mjög mikilvægt fyrir þá að vita hvernig á að leiðrétta stoop, og hvaða ráðstafanir ætti að taka sem forvarnir.

Hvernig á að losna við stoop?

Til þess að rétt sé að berjast gegn þessu vandamáli ætti maður að nálgast það á alhliða hátt. Ef þú vinnur á skrifstofunni á tölvu skaltu ganga úr skugga um að það sé komið á þann hátt að þú getir setið á þægilegan hátt og á sama tíma ekki stytta eða stækka bakvöðvan þín. Það er líka mikilvægt að koma reglulega upp úr borðið og gera smá leikfimi.

Margir hafa áhuga á því hvort þú getir lagað bumbur, gert í ræktinni sjálfur. Ákveðið ekki, vegna þess að án þess að setja æfingar, sem eru þróaðar af læknum, getur þú aðeins aukið ferlið. Eftir allt saman, styrkingu sumra vöðva er oft framkvæmt og aðrir eru alls ekki fyrir áhrifum.

Ef þú vilt læra hvernig á að festa stoop í fullorðnum, þá vertu viss um að hafa samband við sérfræðinga sem vilja hjálpa til við að búa til sérstakt forrit og einnig mæla með aðferðum sem bæta líkamsstöðu.

Æfingar til að leiðrétta bendilinn

Fyrir þá sem vilja vita hvernig á að losna við stoop með æfingum er það þess virði að íhuga eftirfarandi flókna.

Æfing # 1:

1. Settu þyngdarbók á höfðinu á þann hátt að það falli ekki.
2. Farðu og gerðu húsverk þitt með svona álagi.

Þessi valkostur myndar fullkomlega líkamsstöðu og gerir þér kleift að fylgjast stöðugt við herðar og gangandi.

Dæmi 2:

1. Þú ættir að standa upp beint og loka handleggjunum á bak við þig.
2. Með áreynslu, reyndu að færa olnboga við hvert annað og á sama tíma ætti brjóstið að beygja fram og höfuð og axlir eru dregnar aftur.
3. Haltu í þessari stöðu þarftu eina sekúndu og slakaðu síðan á líkamann.

Dæmi 3:

1. Lægðu á maganum og beygðu hægt yfir hrygg þinn.
2. Í þessu tilviki ættir þú að kasta höfuðinu aftur, en þú þarft að halla á olnboga þínum.
3. Taktu andann.
4. Við útöndun er nauðsynlegt að fara aftur í upphafsstöðu.
5. Endurtaktu 8 sinnum.

Æfing # 4:

1. Það ætti að vera nálægt veggnum í einu stigi.
2. Snertu hendurnar, benddu við olnboga yfir höfðinu og bakið á móti veggnum og beygðu síðan svo að þú fáir hálfhring.
3. Við útöndun fara aftur í upphafsstöðu.
4. Hlaupa 5 til 7 sinnum.

Frábær tól, auk leiðréttingar æfingar, eru sund æfingar sem fullkomlega styrkja hrygg.