Bráðabirgðaraldur er tímabundið hormónaaðlögun, gegn ýmsum óæskilegum breytingum á líkamanum. Oft hjá börnum 12-17 ára, eykst þyngdin verulega. Þegar barn tekur eftir þessu, sérstaklega þegar þú heyrir móðgandi orð frá jafningi, eykst vandamálið. Við lærum að léttast fljótt og án aukaverkana.
Af hverju fá unglingar fitu?
Það eru sjaldgæfar erfðasjúkdómar, þar sem mikilvægt er að þyngjast, en þetta á aðeins við um minna en 1% unglinga. Í flestum tilfellum liggur ástæðan fyrir matarmenningu sem samþykkt er í fjölskyldunni. Ef mataræði heimsins er stöðugt til staðar er fitu og steikt matvæli, reykt matvæli, sælgæti, mataræði ekki virt, engar takmarkanir eru fyrir hendi, barnið skynjar þetta sem norm og í framtíðinni má leiðarljósi þessa næringaraðferð í fullorðinsári hans.
Ástandið er versnað með snakki í skólabreytingum með flögum, kexum, sælgæti og sætum gosi. Auk þess eru margir unglingar með kyrrsetu lífsstíl, skipta um morgunverðarhátíð í skólastofunni fyrir daginn og kvöldið sem situr í tölvu eða sjónvarpsstöð. Kalsíum sem eru neytt með mat eru einfaldlega ekki notaðir og þyngd unglinga eykst.
Afhverju eru unglingabarnin betri?
Þegar fyrsta þyngdaraukningin er hjá unglingastúlkum er valda þátturinn oft virkur eggjastokkarframleiðsla kvenkyns hormónið estrógen . Þetta efni, sem hefur áhrif á efnaskiptaferlið, dregur úr notkun fitu sem "eldsneyti" og stuðlar að endurnýjun stefnumótunarvara á líkamanum. Að auki stuðlar estrógen vökvasöfnun í vefjum, sem veldur þyngdaraukningu.
Af hverju fá strákar fitu?
Ofþyngd í ungbarn getur verið vegna arfgengs tilhneigingar. Í um það bil 30% tilfella þegar einn af foreldrum þjáist af ofþyngd, eignar barnið þétt líkama og ef báðir foreldrar eru feitur eykst líkurnar á 60%. Þegar karlkyns hormónin eru virk, sem verða fyrir vöðvaþróun og efri kynferðislegu einkenni, eru æfingar og rétta næring mikilvæg. Annars lækkar stig testósterónhormóns, sem er ekki aðeins með offitu heldur einnig með vandamál á kynfærum.
Hvernig get ég léttast sem unglingur?
Spyrja spurninguna, hversu hratt er að léttast fyrir unglinga, er mælt með því að hafa samráð við barnalækni og endokrinologist sem mun hjálpa til við að bera kennsl á hugsanlegar frávik í þróuninni. Nauðsynlegt er að greina og svara sjálfum þér nokkrum mikilvægum málum sem skýra framkallaða þætti:
- Hversu mikinn tíma veitir unglingurinn til íþrótta, virk útivist?
- Er maturinn skipaður réttur?
- Er barnið að upplifa streitu?
- Er draumur hans lokið?
Foreldrar barna sem þjást af of mikilli líkamsþyngd ættu að vera meðvitaðir um að ábyrgðin liggur hjá þeim og ekki gleyma því að lífeðlisfræðileg vandamál fela í sér sálfræðilegan. Aðeins með persónulegu fordæmi getur skipulag rétta næringar, stjórn dagsins, tómstundir fyrir barnið þitt komið fram í því að ákveða hvernig á að léttast í unglinga. Það er jafn mikilvægt að meðhöndla með skilning á barninu, skapa hagstæð sálfræðilegt loftslag í fjölskyldunni, umlykja hann með varúð.
Hvernig á að léttast án mataræði?
Margir hafa áhuga á að léttast fyrir ungling um sumarið og þetta er rétt aðferð til að leysa þetta vandamál. Á sumrin, þegar engin skólastarfsemi er til staðar, er gott veður í boði, mikið úrval af plöntuframleiðslu er til staðar, það er auðveldara að stilla lífsstíl og mataræði. Nokkrar einfaldar reglur munu hjálpa í þessu:
- Á kvöldin ætti að gefa svefn að minnsta kosti 8 klukkustundir og sofa og fara upp helst á sama tíma.
- Á daginn, milli helstu máltíðir, eru litlar snakk leyfð með ávöxtum, grænmeti, berjum, hnetum.
- Nauðsynlegt er að taka þátt í hvers konar íþróttum sem barnið hefur gaman af, gefa mikla þjálfun klukkustund þrisvar í viku og að minnsta kosti klukkutíma með í meðallagi hreyfingu á hverjum degi (helst - í opinni lofti).
- Neikvæðar tilfinningar, skal draga úr álagi, sem er náð vegna eðlilegrar andrúmslofts í fjölskyldunni, áhugamálum, samskiptum við jafningja.
Hvernig á að léttast unglingur - Æfing
Oft er líkamsrækt í skólum ekki nægjanlegt til að tryggja reglur um hreyfingu, svo það er mælt með að skrifa ungling í hvaða íþróttasvæði sem er - sund, dans, íþróttir, bardagalistir eða annað. Að auki eru virkir íþróttaleikir, hjólreiðar eða vettlingar, badminton, hlaupandi, langar gönguleiðir.
Hraðari þyngdartap mun hjálpa æfa fyrir þyngdartóla unglinga, sem ætti að vera 3-6 sinnum í viku, betra að morgni. Við skulum íhuga hvaða helstu stig eru slík þjálfun:
- Upphitun (2-5 mínútur): ganga í stað, snúningshreyfingar á útlimum og höfuð, mahi, hlíðum við hliðina, stuttur án vega.
- Helstu einingin (20-30 mínútur): hlaupandi, stökkboga, ýta-ups, vettlingar með þyngd, lunges, "reiðhjól", "skæri".
- Teygja (5-10 mínútur): tölfræðilegar æfingar til að teygja vöðvana aftan, háls, axlir, fætur.
Er það mögulegt fyrir ungling að borða mataræði?
Eftir ströng mataræði er ekki valkostur fyrir fullorðna unglinga. Á þessum aldri er mjög mikilvægt að fá allt safn af dýrmætum matvælahlutum. Sterk mataræði fyrir þyngdartap fyrir unglinga geta valdið eingöngu skaða, auk þess sem er ennþá hörmuleg aðferð til að uppkalla mataræði, sem leiðir til lystarleysi. Oft, eftir sterkan takmörkun á mat sem borðað er, fær líkaminn þyngd sína, sem er meiri en upphafleg þyngd. Að auki hefur það áhrif á heilastarfsemi, meltingarvegi, taugakerfi, stoðkerfi, osfrv.
Fæði fyrir skilvirkt þyngdartap fyrir unglinga
Svara spurningunni um hvernig á að léttast fljótt á heimili unglinga, hvaða hæfur sérfræðingur mun segja að maður ætti ekki að leitast við hraðan þyngdartap. Það er betra að gera það í hægum hraða, losna við um 2 kg á mánuði. Helstu ráðleggingar um næringu unglinga með umframþyngd eru sem hér segir:
- Matur ætti að vera fjórir eða fimm sinnum á dag;
- kvöldmáltíð ætti að halda 2-3 klukkustundum fyrir svefn;
- Stúlkan ætti að neyta 2500 kkal á dag, strákinn - 2700, og hlutfall próteins / fita / kolvetna er 1/1/4;
- Allir réttirnir skulu eldaðir með gufu, með því að sjóða, baka, slökkva;
- Stærð hlutans sem á að borða ætti að vera um 300 g.
Auðvelt mataræði fyrir unglinga
Þegar spurningin vaknar um hvernig á að léttast sem unglingur, þurfa foreldrar endilega að fylgja reglum heilbrigðu borða með son eða dóttur sinni og setja gott fordæmi. Það er nauðsynlegt að lofa barnið fyrir hvaða afrek sem er í því að léttast, til að hvetja (en ekki sælgæti). Ekki má gleyma því að rétt næring ætti alltaf að sameina líkamlega virkni.
Auðveldasta leiðin til að léttast sem unglingur í mánuði með mataræði, felur í sér neitun matvæla, sem er skaðleg og hefur engin gildi fyrir líkamann. Slíkar vörur eru ma:
- sælgæti;
- skyndibiti;
- hálfunnar vörur;
- bakstur;
- reyktar vörur;
- pylsur;
- franskar;
- súrum gúrkum.
Fljótur mataræði fyrir unglinga
Miðað við hvernig á að léttast unglingur í viku þarf að yfirgefa hugmyndina um að sleppa yfir tilteknu tímabili sem er meira en hálft kíló. Til viðbótar við að útrýma skaðlegum vörum er mikilvægt að gera daglega valmyndina rétt með hliðsjón af reglum um prótein, fitu og kolvetni. Að fylgjast með einföldum reglum, hvernig á að léttast ungum ungum, án þess að skaða heilsu, er mikilvægt, ekki aðeins að gera þetta á tilteknu tímabili heldur einnig að fylgja þessum reglum alltaf.
Íhugaðu áætlaðan mataræði fyrir ungling sem vill léttast með lista yfir rétti sem hentar hverjum máltíð:
- Morgunverður: Skumaður kotasæla með hunangi og ávöxtum, hafragrautur á mjólk eða á vatni með hnetum, rúsínum, casseroles, kexum, kakó eða grænu tei.
- Hádegisverður: Fyrsti - súpa eða borscht á lágþéttu seyði, seinni - kjöt eða fiskur með grillkökum eða grænmetisósu, auk grænmetis salat, heilkornabrauð.
- Snakk: Ávextir, ber, hnetur, þurrkaðir ávextir, compote, kefir, gerjað bakað mjólk.
- Kvöldverður: diskar frá eggjum, ávöxtum og grænmeti salötum, harða osti, hrísgrjón, kartöflu diskar.