Með fæðingu smábarns, þarf kona að endurreisa líf sitt alveg og eyða meirihluta tíma sínum umhyggju fyrir barn. Ekki hafa áhyggjur of mikið um tap á fyrra formi, því aðal verkefni ungs móður er að hafa barn á brjósti. Nálgun við spurninguna um að missa þyngd þegar þú ert með mjólkurgjöf þarftu að vera með hæfileika, svo sem ekki að skaða hvorki kúmen né þig.
Vonlausir með brjóstagjöf
Hátt þyngdartap eftir fæðingu er óæskilegt og næstum ómögulegt. Fyrstu nokkra mánuði geturðu ekki takmarkað þig við mat. Eftir að hafa fæðst, verður líkaminn að öðlast styrk og hvernig á að slaka á, með öðrum orðum - til að batna. Til að losna smám saman með auka pundum verðum við að einbeita okkur að rétta næringu og hagkvæmri hreyfingu. Að missa þyngd eftir að brjóstagjöf hefur verið einfölduð með því að þú getur borðað alla matvæli og spilað íþróttum betur.
Missti þyngd fyrir hjúkrunarmóðir missir ekki bara þyngd en leiðin til að fá viðeigandi breytur og enn ekki missa brjóstamjólk. Það er mjög mikilvægt að drekka mikið, því mjólk inniheldur um 90% af vatni. Mælt er með að drekka úr 2 lítra af vatni á dag, en þú getur drukkið jurtate til þyngdartaps við brjóstagjöf. Þetta getur verið jurtir:
- fennel;
- netla;
- álfur;
- fenugreek.
Mjög góð ráð til að missa þyngd meðan á brjóstagjöf stendur - ekki borða fyrir barnið. Oft mætast mæður matur sem ekki er borðað af barninu. Meðal mjólkandi mæðra er rangt álit að nauðsynlegt sé að borða mikið til fullrar mjólkurframleiðslu. Í raun er þetta ekki raunin. Sérhver dagur er þörf á 800 kílóalkóhólum til mjólkurframleiðslu, en þriðjungur er tekinn úr fituverslunum. Það kemur í ljós að til að viðhalda mjólkurgjöf þarf aðeins um 500 viðbótar kkal.
Mataræði til að missa þyngd fyrir móður með hjúkrun
Fyrir þyngdartap eftir fæðingu, mun ströng mataræði ekki virka. Eins og áður hefur verið nefnt hér að framan, mun aðeins rétta næringin hjálpa til við að léttast. Mataræði fyrir þyngdartap við brjóstagjöf er sem hér segir:
- Byrjaðu daginn með glasi af hreinu vatni eða te með mjólk;
- drekka meira ferskur kreisti safi og vatn allan daginn. Ekki gleyma ennþá steinefnisvatni;
- Borða ekki þrisvar á dag, en 5 eða 6. Hlutar skulu vera allt að 250 grömm;
- Fitufæði reynir að borða eins lítið og mögulegt er. Mjólk, kefir, ostur, kotasæla, kaupa með lítilli fituinnihaldi;
- missa þyngd meðan á brjóstagjöf stendur mun fara hraðar ef grænmeti og ávextir eru borðar á hverjum degi;
- frekar en fiskrétti, frekar en kjöt;
- Gefið ekki upp korn. Porridges á vatni með lítið magn af skumma mjólk og skeið af hunangi mun stjórna meltingu og gefa orku;
- sætum börnum er skipt út fyrir lítið magn af þurrkuðum ávöxtum og hnetum;
- ekki gleyma um jurtir. Þeir munu hjálpa til við að auka fjölbreytni á matseðlinum og innihalda mikið af gagnlegum efnum;
- Mataræði vegna þyngdartaps við brjóstagjöf ætti einungis að byggjast á þeim vörum sem ekki valda ofnæmi hjá barninu.
Sýnishorn fyrir mamma í hjúkrun fyrir þyngdartap:
- Breakfast (150-200 g kotasæla 1-3% með jógúrt, ristuðu brauði úr grænu korni, te með þurrkaða ávöxtum).
- Snakk (ávaxtasalat, te).
- Hádegisverður (fiskesúpa, grænmetis salat, ferskur kreisti gulrót safa, soðið egg, te).
- Snakk (samloka af brauði með klíð, agúrka, salati og osti).
- Kvöldverður (grænmetisskál, grænmeti, safa, ávextir).
Minni þyngd meðan á brjóstagjöf stendur, ætti ekki að hafa áhrif á magn og gæði brjóstamjólk, svo með minnkaðri hitaeininga, skal gæta þess að bæta líkamanum við kalkblöndur og vítamínkomplex. Samt sem áður, ráðfæra þig við lækni.