Powerlifting - hvers konar íþrótt?

There ert a einhver fjöldi af íþróttum í íþróttum og ef þú vilt þróa vöðvana þína og styrk, þá eru upplýsingar um hvernig máttur lyfta er það sem það er og hvernig á að takast á við það til að ná árangri verður gagnlegt og viðeigandi. Mikilvægt er að vita reglur um árangursríka þjálfun.

Hvað er powerlifting?

Í fyrsta lagi gaum að þýðingu, svo "máttur" þýðir styrkur og "lyfta" er að hækka. Powerlifting er máttur íþrótt, þar sem aðal verkefni íþróttamanns er að lyfta stórum þyngd í summan af þremur æfingum. Power triathlon inniheldur deadlift, bekkur stutt og squats með Útigrill. Mikilvægt er að benda á að helsta munurinn á krafti og líkamsbyggingu er að líkami uppbygging og útliti íþróttamannsins eru óveruleg.

Powerlifting - upplýsingar

Í þessum íþróttum eru alþjóðlegar keppnir haldnar, þar sem íþróttamenn taka þátt, sem skipt er í þyngdaflokka. Powerlifting gerir ráð fyrir að með jafnmiklum þríþrautum sé sigurinn úthlutað íþróttamaður með minni þyngd. Eftir aldri, samkvæmt reglum Alþjóðasambandsins, eru eftirfarandi flokkar aðgreindar:

strákar og stelpur - 12-18 ára;
Unglingar og unglingar - 19-23 ára;
fullorðnir - 23 ára og fleira;
opinn aldursflokkur - 13 ára og eldri.

Powerlifting - konur

Meðal sanngjarn kynlíf er þessi stefna í íþróttum ekki eins vinsæl og meðal karla. Þetta kann að vera vegna sameiginlegra goðsagna, til dæmis telja margir að kvenleg líkami eftir þjálfun verði karlkyns, en þetta er ómögulegt vegna vanhæfni til að framleiða nauðsynlegt magn testósteróns . Önnur lygi - kvenkyns vökvastífla er skaðleg fyrir æxlun . Ef þú fylgir reglunum og undir eftirliti sérfræðinga getur þú ekki verið hræddur við þetta vandamál.

Að finna út, máttleysi - hvað er það fyrir konur, það er mikilvægt að benda á að með reglulegum æfingum getum við gleymt glæsilegri mitti og kvenkyns myndum, þar sem tíð vinna með miklum þyngd leiðir til þess að maður þróar ekki aðeins styrk sinn heldur heldur einnig vöðvamassa og breytingar utanaðkomandi. Að auki er í kalorískum næringarfræði mikilvægt í faglegum störfum sem einnig hefur áhrif á myndina. Grunnupplýsingar fyrir konur eru kynntar í töflunni.

Powerlifting - menn

Í heilsugæslustöðvum er hægt að sjá marga menn sem eru að vinna á líkama sínum með miklum þyngd, en aðeins fáir þeirra eru talin vera sönn valdvélar. Margir trufla klassískt valdabifreið með líkamsbyggingu, svo það verður áhugavert að hafa í huga helstu munur:

Í fyrsta lagi er markmiðið að auka styrkleikana og í öðru lagi vöxtur vöðvamassa með hliðsjón af fagurfræðilegu hlutföllunum.
Í orkuöflun skiptir það ekki máli hvort æfingin sé fullkomin, því markmiðið er að nota hámarks vöðva til að hækka þyngdina, en í líkamsbyggingu verður tæknin að vera annaðhvort hreinn eða með auðvelt svindl.
Það er þess virði að minnast á eina muninn - flókið felur í sér grunn æfingar úr þríþrautum og viðbótarþjálfum, en í líkamsbyggingu eru grunn og einangrun æfingar notaðar .

Powerlifting er gott og slæmt

Með reglubundnum og réttum þjálfun getur þú treyst á eftirfarandi ávinningi: Aukin þrek og styrkur, styrkt vöðva, bein og sinar og verk hjarta- og æðakerfisins batna einnig. Skilningur, máttur lyfting - hvað það er og hvaða ávinningur þessi íþróttaleiðsla veldur heilsu er athyglisvert að þjálfunin hefur jákvæð áhrif á hormónakerfið og þar af leiðandi geturðu fengið frábæra líkamlega form. Mælt er með því að gera einstaklingsþjálfunaráætlun.

Skaðleg áhrif á ofbeldi geta leitt til ófullnægjandi líkamlega hæfni, notkun þungrar þyngdar og óviðeigandi hreyfingar. Byrjendur eru hvattir til að vinna með þjálfara til að gera viðeigandi forrit. Ef æfingarnar eru gerðar rangar, þá eykst áhættan á vandamálum í hjarta- og æðakerfi og alvarlegum meiðslum á liðböndum, vöðvum, sinum og liðum. Að auki er hægt að skipta diskunum og útliti hernia þegar lyftarinn er mikill.

Hvernig á að hefja virkjun?

Það eru nokkrir eiginleikar árangursríka þjálfunar sem þarf að taka tillit til til að byrja að þróa og bæta niðurstöðuna:

Fyrir einn þjálfun er ómögulegt að læra meira en 2-3 vöðvahópa, og það er óviðeigandi að sækja meira en þrjár æfingar til þeirra.
Flokksaflstjórnun felur í sér smám saman aukningu á hámarksálagi. Það er mikilvægt að framkvæma svo margar aðferðir sem hægt er að halda tækni, hraða, fjölda endurtekninga og þyngdar.
Í þjálfun, ætti að borga mikla athygli á þróun hjálpar og stöðugleika vöðva sem taka þátt í þríþraut.
Powerlifting reglur fela í sér að lágmarka líkamsfitu og auka vöðvamassa. Það er mikilvægt að ekki þróa það einhliða, það er að allir vöðvahópar ættu að hlaða strax.

Powerlifting - Æfingar

Það hefur þegar verið nefnt að þrjár helstu æfingar eru notaðar í þessari íþrótt:

Squats með Útigrill . Þetta er fyrsta æfingin sem gerð er í keppnum. Powerlifting fyrir stelpur og karla byggist á sömu reglum hústökumanna. Í fyrsta lagi er barinn tekinn með þægilegum gripi, fjarlægður úr innleggunum og staðsettur á efri hluta trapezínsins. Íþróttamaðurinn fer frá rekki, leggur fæturna örlítið breiðari en axlar hans og rétta bakið. Dýpt stríðsins ætti að vera nokkuð undir samhliða gólfinu og þyngdarpunkturinn verður að falla á hælunum. Lyftu ætti að fara fram með sléttu baki.

Borðspressur . Í orkufyrirtæki er þessi æfing gerður með smáatriðum. Íþróttamaðurinn grípur barinn með breitt eða miðlungs grip. Fyrsti kosturinn er vinsælli því því lengra fjarlægðin milli handlegganna, styttri stígurinn á stöngina. Fjarlægðu stöngina, lyftu mjaðmagrindinni og haltu hendurnar beint. Hraði bekkurþrýstingsins ætti að vera hámark, en að minnka stöngina ætti að draga úr öxlblöðunum og lækka axlirnar. Mikilvæg blæbrigði - fæturnar skulu vera eins nálægt og hægt er nálægt mjaðmagrindinni og bekkirnar snerta aðeins rassinn. Því meiri sem sveigjanleiki í bakinu er, styttri stöngin.

Deadlift . Íþróttamennirnir sem eru í krafti á síðasta tímabili framkvæma þessa æfingu. Til að samþykkja upphafsstað fótsins skal setja á breidd axlanna eða jafnvel lengra. Skrár eru oftar stofnuð í fyrsta afbrigði. Íþróttamaðurinn beygir sig með beinni aftur og tekur barinn með þægilegum gripi. Með því að hækka fæturna hækkar skel. Bakið ætti alltaf að vera beint. Á meðan á lyftunni stendur skal hendur vera beinn og áhugalaus. Tækniframfarir taka tillit til þess að hægt sé að lækka stöngina aðeins eftir að knéin eru ræktað og axlarnir eru lagðir aftur.

Powerlifting Records

Íþróttamenn vinna stöðugt að því að bæta árangur sinn, þannig að nýjar færslur eru settar reglulega.

Í húfunni árið 2011 náði Donnie Thompson niðurstöðu 573,8 kg og nokkrum mánuðum síðar var hann tekinn af Jonas Rantanen, sem sigraði 575 kg farm.
Þar sem powerlifting inniheldur deadlift munum við borga eftirtekt og skrár í þessa átt. Árið 2002 setti finnska íþróttamaðurinn Ano Turthainen fyrsta metið og hann var fær um að framkvæma æfinguna með 400,5 kg þyngd. Árið 2010 setti íslenskt rafmagnstæki nýjan bar með 460 kg þyngd.
Síðasta heimsmeistaraplöppapróf sett árið 2013, Taini Meeker, sem gat klifrað 488,5 kg.