Það eru nokkrar gerðir af líkamlegum æfingum sem eru skipt í samræmi við ákveðna viðmiðun. Þessi deild hjálpar til við að kynna þér sjálfan þig og velta fyrir þér sjálfstæðar leiðbeiningar um atvinnu.
Tegundir hreyfingar
Til að ná tilætluðum árangri af þjálfun er mikilvægt að skilja æfingarnar sem eru algjörlega ólíkar.
Eftir fjölda vöðva sem fá álagið:
- Staðbundin (einangrun) - æfingar, þar sem lítill fjöldi vöðva tekur minna en 1/3 af heildarmassanum. Þetta felur í sér ýmsar æfingar fyrir einstaka vöðvahópa, sem eru í leikfimi, líkamsrækt , líkamsbyggingu osfrv.
- Svæðisbundin - við framkvæmd slíkra æfinga er álagið náð frá 1/3 til 1/2 af vöðvamassa alls líkamans. Venjulega er þetta æfing í efri útlimum og vöðvum í skottinu.
- Global - almennar líkamlegar æfingar sem leyfa þér að taka þátt í að þjálfa mikið af vöðvum, meira en 1/2 af heildarþyngdinni. Í þessum flokki er hægt að hlaupa, hjóla, osfrv.
Eftir tegund vöðvasamdráttar:
- Static - við framkvæmd slíkra æfinga fer líkaminn ekki í rúm, til dæmis varðveislu barsins.
- Dynamic - fyrir slíkar æfingar er dæmigerð samsæta gerð vöðvasamdrætti, til dæmis sund, gangandi osfrv.
Algengustu tegundir af sérstökum og almennum æfingum:
- Power-æfingar, stuðla að því að styrkja og auka magn vöðva. Jafnvel með hjálp þeirra getur þú í raun losnað við ofgnótt. Þjálfun fer fram með eigin eða viðbótarþyngd, og það eru æfingar á hermum.
- Þolfimi æfingar eru æfingar sem hjálpa til við að þjálfa hjarta, öndun og þrek . Ef þú vilt léttast, þá skulu slíkar æfingar vera í flóknum. Þetta felur í sér að keyra, synda, dansa, fótbolta osfrv.