Daglegur norm E-vítamíns

E-vítamín, sem kallast tókóferól, er ótrúlega gagnlegt því það hefur áhrif þess að vernda líkamann gegn skaðlegum umhverfisþáttum. Ef mataræði þitt er nóg, verður frumur, vefi og líffæri haldið í heilbrigðu ástandi og öldrunin verður stöðvuð. Þess vegna er það svo mikilvægt að vita og vera í samræmi við daglegt inntaka af E-vítamíni.

Daglegur norm E-vítamíns

Til þess að fá daglegan mælikvarða á örverum og vítamínum ásamt mat, er nauðsynlegt að útrýma öllum gagnslausum matvælum úr mataræði og einbeita sér aðeins við grænmeti, ávexti, korn, náttúruleg kjöt og mjólkurafurðir. Fáir menn borða virkilega aðeins réttar vörur, þannig að einstakar þættir verða að fá með hjálp aukefna.

Til að finna út hvaða daglega norm E-vítamíns er, vísa til töflu okkar. Alþjóðlega mælieiningin fyrir fituleysanleg vítamín er kölluð ME og það er u.þ.b. jafnt 1 mg af efninu.

Þannig þarf 10-20 mg af þessu vítamíni fyrir fullorðna. Til að reikna þörfina sérstaklega þarf að taka mið af kyni, aldri, þyngd, líkamsstöðu, útsetningu fyrir skaðlegum þáttum og margt fleira. Hjá einstaklingi sem þjáist af halli getur læknirinn mælt fyrir um 100-200 mg á dag.

Til að fá réttan skammt með mat, er nóg að borða laxfisk daglega (lax, silungur, keta, sokkur lax, bleik lax), belgjurtir, náttúruleg jurtaolía og hnetur (sérstaklega möndlur). Ef í þessu daglegu mataræði er allt þetta, getur þú ekki verið hræddur við E-vítamínskort.

Dagleg staðall E-vítamín: Hver þarf meira?

Til viðbótar við venjulega, meðaltal manneskja, ætti einnig að nota E-vítamín fyrir einstaka hópa einstaklinga sem þurfa á tilteknu efni að vera hærra en fyrir aðra.

Ef þú tekur eftir slíkum einkennum ættir þú að auka skammtinn af E-vítamíni og það er best að gera það í samræmi við tilmæli læknisins.