Flestir næringarfræðingar eru ráðlagt að telja daglega magn kaloría sem borðað er. Þökk sé þessu er hægt að fylgjast með og stjórna þyngd þinni. Það hefur lengi verið reiknað með nauðsynlegum fjölda kaloría á dag, fyrir konur er það u.þ.b. 2100-3000 kkal, og karlar frá 2600 til 3200 kkal. En til þess að tölan sé nákvæmari geturðu notað sérstaka formúlur sem hjálpa þér að reikna út nauðsynlegt magn kaloría sérstaklega fyrir þig:
The Harris-Benedict uppskrift
Konur: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G.
Karlar: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x G, þar sem:
M - líkamsþyngd (kg); P - vöxtur (cm); G-aldur (ár).
Mifflin-San Jerura formúlunni
Konur:
10 x þyngd (í kg) + 6,25 x hæð (cm) - 5 x aldur (ár) - 161
Karlar:
10 x þyngd (í kg) + 6,25 x hæð (cm) - 5 x aldur (ár) + 5
Það er best að velja aðra valkost, því það er nútímalegra og hjálpar til að taka tillit til margra þátta.
Fjöldi kaloría fyrir þyngdartap
Margir konur, til þess að losna við auka pund, eru tilbúnir til að skera kaloríumíðni um 2 eða jafnvel fleiri sinnum. Þetta er ekki rétt, þar sem lágmarksmagnið, fyrir eðlilega starfsemi líkamans, er 1200 kkal. Fjöldi kaloría til að léttast er nauðsynlegt, draga úr smám saman. Fyrst skaltu lækka það um 10%, ef það er engin niðurstaða, þá með öðrum 10%, er aðalatriðið ekki farið út fyrir lágmarkið.
Kaloría borð fyrir sumar vörur:
Mataræði eftir fjölda kaloría
Áætlað daglegt valmynd sem leyfir þér að losna við auka pund.
- Morgunverður. Hin fullkomna kostur fyrir morgunmáltíð er hafragrautur soðinn á vatni. Samsettar kolvetni munu sætta líkamann í langan tíma. Til að auka fjölbreytni fatsins er hægt að bæta við uppáhalds ávöxtum þínum eða berjum.
- Hádegismatur. Reyndu að tryggja að þessi máltíð væri full og samanstóð af fyrstu og öðrum réttum. Í hádeginu á plötunni verður að vera til staðar prótein og kolvetni.
- Kvöldverður. Í kvöld er best að borða eitthvað ljós, til dæmis grænmetisalat. Ef þetta er ekki nóg fyrir þig skaltu bæta við nokkrum sjávarfangi eða kjúklingabringu.
Slík matseðill leyfir þér að léttast, en á sama tíma fá nauðsynlega magn af kaloríum fyrir eðlilega virkni.