Þú hefur sennilega heyrt að í viðbót við grænmetisæta eru veganar . Ef fyrrum neitar einfaldlega að borða alls konar kjöt, neyta þeir síðar ekki allar vörur af dýraríkinu - það er, auk þess að kjöt, borða þau ekki egg og mjólk. Sem reglu, spurningin um hvernig á að léttast vegan er ekki vandamál. En venjulegt fólk, vanir við annað mataræði, er ekki alltaf fær um að standast slíka stjórn.
Vegan mataræði fyrir þyngd tap: bans
Eins og auðvelt er að giska á, þá er matseðill slíkrar mataræði mjög takmörkuð, þar sem að auki staðlaðar vörur fyrir veganafurðir, sem listinn er þegar takmarkaður, þá fellur hann einnig úr of miklum matvælum. Svo með þetta mataræði er bannað:
- alls konar kjöt, alifugla, fiskur;
- allir egg
- mjólk og öll mjólkurafurðir;
- fastfood - franskar kartöflur, franskar, crunches o.fl.
- allt gos, pakkað safi og drykkir með sykri;
- frá sælgæti er aðeins heimilt að framleiða þær afurðir úr dýraríkinu (þar á meðal egg, eggdufti, mjólk osfrv.), og líklegast verður þú að elda þær heima;
- frá áfengum drykkjum er aðeins hægt að nota góða þurrvín.
Aðeins slík næring vegans stuðlar að þyngdartapi. Þó að mataræði inniheldur mikið af sykri og fitu mun líkamsþyngdin vera sú sama.
The vegan mataræði: mataræði
Vegna þyngdartaps, skal grundvöllur mataræðis taka grænmeti og ávexti (5-6 skammtar á dag), svo og heilkornamat (3-4 skammtar á dag) og aðeins í þriðja sæti - e. náttúrulegt prótein (1-2 skammtar á dag). Íhuga fyrirmyndar rations sem taka tillit til allra krafna.
Valkostur 1
- Breakfast - grænmetis salat, haframjöl með ávöxtum, te.
- Annað morgunmat er ávöxtur.
- Hádegisverður - grænmetisúpa með baunum og krossi.
- Afmælisdagur - ávaxtasalat.
- Kvöldverður - hluti af bókhveiti með sveppum, salati af fersku grænmeti.
Valkostur 2
- Breakfast - bygg hafragrautur, ávaxtasalat, te.
- Annað morgunmat er grænmetis salat (eins og vinaigrette).
- Hádegisverður - Peas súpa-Puree (hálf-porcion), hrísgrjón með grænmeti.
- Snakk - allir ávextir.
- Kvöldverður - salat af Peking hvítkál og grilluðum grænmeti (eða bakað í sneiðar í ofninum), stykki af heilkornabrauð, hluta af soðnu baunum með tómatsósu.
Ef þú vilt, getur þú bætt við mataræði aðra salöt fyrir veganana, aðalatriðið er að halda fast við þetta kerfi og reyna að ná í það minnsta fjölda hluta af hverri tegund af mat. Í þessu tilfelli getur þú léttast auðveldlega og fljótt, og síðast en ekki síst - án leiðinlegt og eintóna valmyndar.