Ómega-3 fitusýrur eru nauðsynlegar, ekki aðeins fyrir heilsu heldur vegna þyngdartaps. Þetta efni er mjög mikilvægt fyrir líkamann, sérstaklega á tímabilinu með aukinni andlegri og líkamlegri vinnu. Það er að finna bæði í matvælum og í efnum. Það er best að fá omega-3 fitu úr fiski sem býr í köldu höf og hafsvæðum. Mataræði og læknar ráðleggja að láta í sér mataræði þessara matvæla amk 2 sinnum í viku. Hin fullkomna upphæð er að borða 200 grömm af fiski ríkur í þessu efni. Einnig er umega-3 einnig að finna í matvælum, td í jurtaolíu og hnetum.
Omega-3 í líkamsbyggingu
Undirbúningur og mataræði sem inniheldur þetta efni er mælt með að það sé tekið í mataræði fólks sem er virkur þátt í íþróttum, sérstaklega ef líkamsþjálfunin miðar að því að fjölga ávinningi. Omega-3 kemur í veg fyrir eyðileggingu á vöðvavef, sem þýðir að þetta efni hjálpar til við að auka skilvirkni þjálfunar. Að auki bæta fitusýrur blóðsamsetningu og mýkt vöðva skipanna og lækka einnig kólesterólgildi í blóði. Þessi eign er mikilvægt fyrir líkamsbyggingar, eins og á meðan á þjálfuninni stendur, er hjarta- og æðakerfið alvarlegt álag
.Notkun omega-3 fyrir þyngdartap
Bein sönnun þess að fitusýrur geti lækkað þyngd, nr. Helstu kostir þessara efna eru sú staðreynd að þegar þú tekur að minnsta kosti 1,3 g af ómega-3 sýrum getur þú minnkað matarlyst þína. Fitusýrur hjálpa til við að viðhalda satiety í langan tíma. Allt þetta stuðlar að því að draga úr magni sem borðað er og þar af leiðandi kaloría innihald daglegrar matseðils. Vegna þessa er þyngdartap á sér stað.
Margir konur velja fitulítið mataræði, sem aftur veldur stöðugum tilfinningu hungurs og hefur neikvæð áhrif á skapið. Í þessu tilviki, þ.mt í mataræði með omega-3, getur þú leyst þessi vandamál mjög fljótt og án þess að skaða líkamann. Enn er nauðsynlegt að segja að vörur sem innihalda fitusýrur eru lág-kaloría.
Að auki ætti að hafa í huga að fituefni koma inn í blóðrásina í kjölfar fitu og síðan brenna þau. Þetta getur aukið þrýsting og valdið öðrum vandamálum í hjarta og æðum. Í þessu tilviki er að taka omega-3 mjög mikilvægt til að viðhalda heilbrigði. Almennt getum við ályktað að notkun þessarar efnis muni gera ferlið við að léttast meira heilbrigð og örugg fyrir líkamann.
Heimildir um omega-3
Ef þú ákveður að léttast og minnkað verulega magn fitu, þá er nauðsynlegt að innihalda slík mat í mataræði þínu:
- fiskur: síld, lax, sardínur osfrv.
- sjávarafurðir: krækling, smokkfiskur, rækjur osfrv.
- jurtaolía;
- fræ og hnetur;
- hvítkál og sjókál, spergilkál;
- mjólkurafurðir og egg.
Ef þér líkar ekki við þessar vörur, þá er hægt að fá góðan eiginleika omega-3 með því að nota
Til að ná góðum árangri í að léttast og fá vöðvamassa er nauðsynlegt að sameina neyslu fitusýra með reglulegri hreyfingu og með réttri næringu.
Skaða af Omega-3
Fólk sem þjáist af háum blóðþrýstingi er ráðlagt að taka að hámarki 4 g af þessu efni en aðeins undir eftirliti læknis svo að ekki sé skaðlegt heilsu. Að auki getur skammtur stærri en 3 g valdið aukinni blæðingarhættu. Það er líka þess virði að íhuga að þú getir ekki tengt omega-3 og önnur lyf sem þynna blóð.