Vinnustarfsemi margra er í tengslum við kyrrsetu lífsstíl, sem versnar heilsu og "safnar" auka pundum. Löngun til að nota hjól fyrir þyngdartap virðist á mismunandi aldri. Þetta er góð kostur fyrir íþróttaferð - það mun hækka andann og hjálpa þér að missa umfram pund.
Hjálpar hjólinu að léttast?
Margir, sérstaklega stelpur, eru áhyggjur af spurningunni, get ég léttast með reiðhjóli? Íþróttir gengur hafa psychotherapeutic áhrif, hækka skap. Á ferðinni er líkaminn auðgað með súrefni. Aukin líkamleg álag stuðlar að brennslu fitufrumna. Líkaminn losa sig við þá og fjarlægir auka pund. Sérstaklega magnið á mjöðmunum, fótunum og mittinu fer í burtu. Fólk sem gerir þessa tegund af íþróttum veit að reiðhjól og þyngdartap eru óaðskiljanleg.
Hvernig á að velja reiðhjól fyrir þyngdartap?
Þegar þú ferð í göngutúr þarftu að finna viðeigandi, þægilega föt og skó með þéttri sóla. Öryggi mun veita hjálm fyrir hjólreiðamanninn, olnboga púða, hanska og hné pads. Til að kaupa hjól fyrir þyngdartap er betra í íþrótta búð. A fróður seljari mun hjálpa þér að velja fyrirmynd sem mun uppfylla kröfur þínar og líkamlegar breytur. Kaup flutninga, þú þarft að ákveða hvaða landslagi þú keyrir.
Fyrir dreifbýli dreifbýli leið, fjall bikiní er besti kosturinn. Fyrir flöt vegi með góð malbik, þetta líkan er ekki ásættanlegt. Viðvera hraða gerir kleift að leiðrétta hleðslu og vaxa þunnt með reiðhjóli mun gefa sýnilegan árangur. Líkön sem eru með ál ramma eru miklu meira hagnýt, en þau eru dýrari. Besti afbrigði verður "blendingur" líkanið, sem hefur marga kosti:
- þunnt solid hjól;
- góða afskriftir;
- möguleikinn á að skipta hraða.
Hvernig á að léttast þegar þú ferð á reiðhjóli?
Það verður að hafa í huga að íþróttir geta ekki hjálpað þér að léttast ef þú fylgir ekki meginreglum réttrar næringar . Í mataræði ætti ekki að vera steikt, hveiti, sælgæti og feitur matvæli. Matur ætti ekki að taka fyrir og strax eftir æfingu. Reiðhjól fyrir þyngdartap ætti ekki að vera skemmtileg ganga. Líkaminn ætti að fá viðeigandi álag - því þarftu að fylgja nokkrum tillögum:
- Námskeið eru haldin reglulega, 3-4 sinnum í viku;
- Smám saman auka fyrstu æfingu í 20-30 mínútur í 10 mínútur;
- hraða snúnings pedali - að minnsta kosti 65 sinnum á mínútu;
- lagið tekur upp með léttum klifum og stuttum niðurföllum.
Hversu mörg reiðhjól missa þyngd?
Mælt er með að lengja þjálfunina í 2 klukkustundir. Byrjendur taka oft upp plötusvæði, en þjálfun verður skilvirkari ef brautin hefur upp og niður. Hvernig á að léttast með reiðhjóli, ef flatt landslag leyfir þér ekki að auka álagið. Sérfræðingar í þessu tilfelli mæli með að setja á bakpoka upp að 5 kg. Ef þú ert þreyttur, farðu af hjólinu og farðu. Stuttur hvíldur á miðri leiðinni, fylgt eftir með álagi, brennir hitaeiningum vel.
12 vikna hjólaþjálfunaráætlun
| Vika | Fjarlægð (km) | Tími (í mínútum) | Tíðni á viku |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4,0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4,0 | 26 | 4 |
| 9 | 4,0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
Hjólþyngd Tap Simulator
Sá sem byrjaði að hjóla, vill halda áfram í bekknum allt árið um kring. En hvernig á að hjóla til að léttast , um veturinn? Námskeið geta farið fram heima og er ekki háð veðri. Heimaþjálfunarhjólin er sett innandyra, þannig að þú getur haldið þyngdartapi á hverjum tíma dags.
Skilyrði þjálfunar á kyrrstæðu hjóli eru ekki frábrugðnar reglunum, hvernig á að léttast á hjóli. Flokkar eiga að vera haldin reglulega, á sama hátt. Fyrir byrjendur, þeir endast allt að 30 mínútur og smám saman aukast. Fylgni við rétta næringu stuðlar að því að fita brennur . Það er nauðsynlegt að velja hleðsluham. Fyrir þyngdartap er ráðlagður hraði frá 25 km / klst.