Það eru margar mismunandi og einfaldar hermir hannaðar fyrir æfingar í heimahúsum. Meðal þeirra er velveltur staðurinn tekinn af hulaohupinu, sem hjálpar til við að gera mittið þunnt og kasta af of miklum þyngd. Það eru mismunandi gerðir af slíkum herma sem hafa kosti þeirra.
Hvað er hulahop?
The Hoop, sem hefur einfalda hönnun og nokkrar afbrigði, er kallað hulauchup. Það er notað til íþróttaþjálfunar hvar sem er. Heitið heitir kom frá Polynesian hula dans. Fyrir þjálfun þarftu ekki sérstaka hæfni og þjálfun. Til að vera sannfærður um nauðsyn þess að kaupa, er mikilvægt að vita, sem gefur hulauchup.
- Einföld snúningur vinnur í gegnum mjaðmirnar, rassinn, bakið og stutt, sem er gagnlegt fyrir þyngdartap.
- Nudd er framkvæmt, sem bætir húðlit, blóðrás og dregur úr fituþéttni.
- The vestibular tæki, öndunarfæri og hjarta-og æðakerfi þróast.
Hulahop og hoop - munur
Margir voru áður spurðir um slíkan spurningu vegna þess að sumir eru viss um að þetta sé það sama, en aðrir efast um það. Hópurinn getur talist almennt nafn hóps hermanna, sem felur í sér hulauchup. Þau eru hönnuð fyrir nudd og mitti. Finndu út hvernig húfan er frábrugðin hulahop, það er þess virði að minnast á muninn á búnaði, þannig að sá fyrsti er venjulegur hringur og annarinn getur haft mismunandi innsetningar, til dæmis, rollers til að búa til nuddáhrif eða tón fyrir að telja byltingu.
Tegundir Huladah
Á markaðnum í íþróttavörum er fjölbreytt úrval af svipuðum hermum kynntar, sem eru mismunandi í ýmsum formum og hönnun. Næstum allar nútíma hermir hafa samanbrotnar hönnun, sem gerir þeim mjög þægilegt. Í samanbrotnu formi eru þau auðveldlega flutt og geymd á þægilegan hátt. Annar gagnlegur aukabúnaður er innbyggður kaloríumælirinn, sem hjálpar til við að stjórna fitubrennsluferlinu . Það ætti að hafa í huga að margir sem keyptu hulauchup fyrir þyngdartap með slíkum borðum, segðu að það væri gagnslaus, svo það er betra að ekki of mikið sé að borga.
- Fyrir byrjendur er lagt tillögun fyrir slimming úr plasti eða léttum málmum, þyngd þeirra fer ekki yfir 1 kg. Þegar þú notar það þarftu að gera tilraunir til að halda því áfram.
- Afbrigði með vigtunarlyf hafa fyllingu í formi sandi, og þá er þyngdin frá 1,5 til 2,5 kg.
- Vinsælasta er nuddpúði fyrir þyngdartap, sem hefur þyrna inni eða kúlur, áhrif þeirra stuðla að örvun blóðrásar, hjálpa til við að berjast gegn frumu- og teygjumerki.
- Hulahop með seglum er samsett hermir sem hefur nudd spár og segulmagnaðir kúlur. Þökk sé sköpun segulsviðs eykst efnaskipti og lífveran batnar.
Hvernig á að velja hulaohup?
Margir telja ranglega að fyrir þjálfun heima getið þið keypt einhverja hoop, en í raun eru fyrirhugaðar valkostir frábrugðnar hver öðrum. Til að skilja hvaða hulauchup að velja fyrir þyngdartap, er nauðsynlegt að taka tillit til flókins einstaklings, líkamsþjálfunar og markhópsins. Til að þjálfa var þægilegt þarftu að taka mið af þvermál og þyngd uppbyggingarinnar, eins og heilbrigður eins og eigin tilfinningu fyrir þægindi, svo ekki hika við að snúa húfunni í versluninni.
Hvernig á að taka upp þyngdina?
Meðal kynntra úrvala er hægt að finna mismunandi afbrigði, mismunandi í þyngd. Þetta stafar af því efni sem byggingu var gerð til, hvort frekari upplýsingar voru notaðar og svo framvegis. Byrjandi fyrir þyngdartap ætti að velja valkostina, þar sem þyngdin byrjar með 1 kg. Málið er að því meira sem skráin vegur, því erfiðara verður að þjálfa. Til framfara er mælt með því að auka álagið smám saman. Til að skilja hvernig á að velja rétta hylkið fyrir þyngdartap þarftu að nota eftirfarandi tillögur til þyngdarval:
- fyrir byrjendur - 1,1-1,5 kg;
- til að auka álagið er þess virði að skipta yfir í 1,5-2 kg;
- Fyrir reynda íþróttamenn er nauðsynlegt að velja álag á 2,5-3 kg.
Hvernig á að taka upp hulahop í þvermál?
Annar mikilvægur viðmiðun sem er mikilvægt að íhuga til að finna rétta skrá fyrir árangursríka þjálfun. Til að ákvarða hvaða þvermál ætti að vera hulauchup þarftu að einblína á vöxt. Það er einfalt próf til að athuga: Haltu beint í búðina við hliðina á þér og ef það er hentugt mun það fara í naflinum, en á sama tíma vera undir brjósti. Eins og fyrir breiddina er vert að íhuga að breiður vörur eru erfitt að halda í mitti.
Hvaða hulauchup er betra fyrir að missa þyngd?
Ef markmiðið er að léttast er nauðsynlegt að nálgast val á hermanum á ábyrgð. Einn af árangursríkustu er nuddpinnarinn, sem hefur bolta, sog eða þyrna. Með því getur þú bætt blóðrásina og efnaskipti, aukið mýkt húðarinnar og losnað við umframfitu og hjálpar til við að léttast. Mikil notkun hylkja fyrir mynd er fyrir vörur með vægi, fyrir torsion sem nauðsynlegt er til að leggja meiri áreynslu. Magnetic hoops búa til reit sem bætir umbrot og blóðrás.
Hvernig á að snúa hulauchup?
Þú getur fundið mörg dóma sem þjálfun með slíkum búnaði er ekki árangursrík fyrir að missa þyngd og ástæðan er banal - misnotkun þess. Fyrsta reglan um árangursríka þjálfun er sú að þú þarft að breyta stefnunni á hreyfingunni á fimm mínútna fresti. Til að fá áberandi niðurstöðu, er mælt með því að vera í tómum maga. Það er sérstakur kennsla um hvernig á að snúa hylkjum fyrir þyngdartap:
- Legir beygja sig örlítið við hnén. Þeir geta verið settar á breidd axlanna eða haldið saman. Í öðru lagi eykst álagið á mjöðmunum.
- Haltu bakinu strax og maga þín þétt og þétt.
- Byrjaðu snúninginn, settu nuddpinnarinn í 10 cm fyrir ofan mittið.
- Leggið ekki á vöðva á ristum og sternum.
- Rétt öndun er mikilvægt, svo seinkaðu ekki innöndun.
- Eftir að hafa náð ákveðnu stigi er mælt með því að flækja þjálfunina í þyngdartapi, til dæmis að lækka og lyfta vélinni á kné. Enn er hægt að færa inn æfingar sem ég mun hækka niðurstöðu.
Hversu margir hitaeiningar brenna hulauchup?
Skilvirkni þjálfunar endurspeglast í fjölda kaloría sem brenna á meðan á henni stendur. Til að ná góðum árangri er nauðsynlegt að snúa til að þyngdartap sé nauðsynlegt. Samkvæmt rannsókninni, ef þú ert virkur og án þess að hætta að snúa hælnum í 20 mínútur. með litlum amplitude, þá er að meðaltali 200 kcal eytt.
Annað mikilvægt atriði sem ætti að taka tillit til er hversu mikið er að rúlla hulauchup fyrir þyngdartap. Byrjandi er ráðlagt að byrja með fimm mínútur til að þróa vöðvana í fjölmiðlum og aftur. Smám saman auka þjálfunina og færa það í 30 mínútur. Þetta ferli ætti að taka að minnsta kosti 2-3 mánuði. Ef maður byrjar að auka mikið álag getur þetta valdið heilsufarsvandamálum. Eftir 3 mánuði. þú getur aukið tímann í 45 mínútur.
Æfingar með slimming fyrir þyngdartap
Gerðu ekki ráð fyrir að hrúðurinn geti aðeins snúið sér án nokkurs fjölbreytni því það er ekki svo og það eru mismunandi bragðarefur til að gera þjálfunin skilvirkari. Til að byrja með, ættir þú að hita upp vöðvana með því að gera hlýnun, sem getur einnig falið í sér hulauchup fyrir hraðan þyngdartap. Notaðu það til halla, til dæmis, settu vænginn á gólfið, haltu því á útréttum höndum og gerðu hlíðina að hliðum og áfram. Eftir það, fara í þjálfunina, sem getur falið í sér eftirfarandi æfingar með hulahupom fyrir þyngdartap :
- Ши Cши Cши д Cши Cши C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Eftir það skaltu hækka hendurnar upp og teygja og halda áfram að snúa. Í næstu æfingu skaltu taka hendur fyrir framan brjóstið og snúðu hulaohupinni í þunnt mitt og þrýsta á vöðvana í þrýstingnum og læri.
- Halda áfram að snúa, álag á kviðarholi. Framkvæma aftur og aftur árás á báðum fótum. Það er mikilvægt að halda bakinu flatt.
- Til að auka álagið er mælt með því að framkvæma snúning á einum fæti. Á sama tíma er nauðsynlegt að halla í mismunandi áttir. Í upphafi er erfitt að halda jafnvægi, en eftir nokkra þjálfun verður framúrskarandi.
Niðurstaða frá hulauchup
Í því skyni að þjálfa upplýstan ávinning er nauðsynlegt að takast á við gildandi reglur og reglulega. Rétt er að framkvæma æfingar fyrir þyngdartap og taka upp viðeigandi hula, þú getur kastað allt að fjórum kílóum á mánuði. Ef þú snýr hulaohup fyrir mitti, fyrir og eftir eðlilega æfingu sem upphitun og hitch, getur niðurstöður þyngdartaps aukist. Ши Cши д C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Til að ná árangri er mikilvægt að fylgja réttri næringu .
Hulaohup fyrir mitti - fyrir og eftir
Hulahup - frábendingar
Í sumum tilfellum er þjálfun bönnuð. Fyrir þá sem hafa áhuga á því hvað hulahop er slæmt fyrir, er það þess virði að vita að með notkun búnaðar með þyngsli eru blóðkorn sem sýna sig í formi tuberosity kviðsins. Til að forðast þetta er nauðsynlegt að taka þátt í þéttum fatnaði. Það er jafn mikilvægt að velja rétta heimasýningu.
- Flest frábendingar tengjast konum sem hafa kvensjúkdóma, til dæmis beygja eða legi í legi.
- Það er bannað að nota slíka vöru í vandræðum með hrygg, td brjósthol, tilfærslu hryggjarliða og svo framvegis.
- Ekki byrja að æfa húðskemmda.
- Ofbeldisaðgerð fyrir þyngdartap í sjúkdómum innri líffæra, sem eru í kviðarholi.
- Það er bannað að framkvæma slíka æfingar fyrir konur í aðstæðum þar sem húfan getur haft neikvæð áhrif á myndun fóstursins.
- Ekki er ráðlagt að stunda námskeið á fyrstu mánuðum eftir fæðingu og sérstaklega þegar um er að ræða keisaraskurð.