Plank er talið árangursríkt æfing, sem er mögulegt fyrir alla. Að vera í kyrrstöðu, stofnar maður næstum öllum vöðvum líkamans. Það eru mismunandi valkostir fyrir þessa æfingu, til dæmis hliðarstikuna, sem gefur mikla álag á vöðvum fjölmiðla í samanburði við hefðbundna möguleika. Annar mikilvægur kostur er að þú getir framkvæmt þessa æfingu hvar og hvenær sem er.
Hvaða vöðvar vinna með hliðarliðinu?
Til að svara þessari spurningu munum við finna út hvaða niðurstaða þessi æfing gefur. Með reglulegri stöðu er hægt að fá fallegar og teygjanlegar ristar og kálfsvöðva. Að auki getur þú gleymt því hvað frumu er . Þar sem áhersla er lögð á fæturna felur æfingin í sér allar vöðvar þessa hluta líkamans. Annar staðreynd varðandi notkun hliðarbarnsins - meðan á hreyfingu stendur, tekur álagið á bak og háls, sem er framúrskarandi forvörn osteochondrosis. Það mun einnig hjálpa þeim sem hafa sársauka í bakinu og ljótu líkamsstöðu. Á æfingu eru vöðvar í kvið í tón, sem gerir góða dælu á fjölmiðlum. Með reglubundnum framkvæmdum geturðu einnig herðið handleggina.
Hvernig á að gera rétta hliðarþjálfunina?
Þrátt fyrir þá staðreynd að barinn er einföld æfing, hefur það ákveðna blæbrigði sem er mikilvægt að íhuga. Til að fá álagið og æskilegan árangur af þessari æfingu verður það að vera rétt framkvæmt.
Hvernig á að gera hliðarstiku rétt:
- Settu á hægri hliðina, leggðu áherslu á hægri hönd, en bursta skal sett á sömu línu með öxlarsamstæðu. Annar valkostur, sem er talinn einföldari - áherslan ætti að vera á handlegginu boginn við olnboga, sem bendir á lófa fram á við.
- Rífa mjaðmirnar af gólfinu, haltu fótunum saman og sokkarnir ættu að hlakka til. Til að viðhalda jafnvægi er nauðsynlegt að
álagið á pressunni og rassinn. Líkaminn verður að mynda beina línu. - Lyftu vinstri hendinni upp og haltu því. Líkaminn verður að vera þéttur og beinn. Læstu stöðu og haltu eins lengi og mögulegt er. Eftir það er það þess virði að taka hlé og endurtaka allt aftur.
Talandi um hvernig á að réttlátur gera hliðarstiku, það er þess virði að minnast á fylgikvilla æfingarinnar, sem mun bæta niðurstöðuna. Hægt er að framkvæma stöngina með hækkaðri fótlegg, sem mun leiða til lækkunar á stuðningnum, sem þýðir að álagið á líkamanum eykst. Framkvæma skenkur getur verið á fitbole og halda jafnvægi verður erfiðara.