Sælgæti fyrir sumt fólk - þetta er háð og þráhyggja, sem er mjög ánægjulegt smekk buds. Eins og margir hafa séð skaltu hætta að borða sælgæti og hveiti - það er mjög erfitt, vegna þess að þú verður að finna hugrekki til að viðurkenna þig jafnvel í þessum venjum. Hæfni til að viðurkenna fíkn er fyrsta skrefið í átt að bata.
Af hverju viljum við hveiti og sætur?
Oft byrjar allt í æsku, þegar mæður og ömmur, sætta ávöxt, reyna að sætta okkur við vítamín, stökkva þeim með mikið af sykri. Ef aðeins þeir vissu hvað afleiðingarnar væru. Seinna sættast allt sem þeir geta - te með sykri, pönnukökur og vareniki með sykri, kokteilum, bakaðar eplum og jafnvel krúttónum, ristuðu brauði, omelets og pasta. Og nærvera margra sælgæma í verslunum gerir líf okkar enn fjölbreyttari og sætari. Glæpir yfir smekkslíkurnar halda áfram, með tímanum getur það haft áhrif á mynd og vellíðan, þannig að það er þess virði að hugsa um hvað á að skipta um sætt og hveiti í að léttast.
Óhófleg neysla sykurs stuðlar að þróun margra sjúkdóma siðmenningarinnar, þar á meðal sykursýki, offitu og karies. Þannig skaða af hveiti og sætum gerir fólk að leita að heilbrigðari leiðum til að borða og yfirgefa vana sætrar tanna.
Þegar fólk reynir að berjast við þessa venja, endar allt oft á fyrsta stykki af súkkulaði. Mjólkuræðin sem dreifist í munninn leyfir sig ekki að gleymast og maður ákveður eitt stykki, það er erfitt að stöðva það. Litlu viljastyrkur og gagnlegar ráðleggingar munu hjálpa til við að standast sætar freistingar og finna leiðir til að sigrast á þrá fyrir sælgæti og hveiti.
Hvernig á að afla þig frá sætum og hveiti - nokkrar gagnlegar ábendingar:
- Fyrst af öllu er mælt með því að einfaldlega ekki kaupa sælgæti. Í versluninni er ráðlegt að fara ekki svangur, svo það verður auðveldara að standast freistingu að grípa bragðgóður súkkulaðibúnað í körfunni til að fá skyndibitastig. Og í deildum með sælgæti er betra að líta yfirleitt ekki.
- Sælgæti má skipta um grænmeti og þurrkaðir ávextir. Skerið gulræturnar, þvo eplin, hella handfylli af þurrkuðum apríkósum í vasann - það eru margar möguleikar. Jæja, ef borðið hefur alltaf ferska ávexti og í töskuna - epli eða pakki af þurrkuðum ávöxtum.
- Einnig er hægt að skipta sælgæti með breadcrumbs, hnetum, sólblómaolía eða grasker. Þetta er önnur tilraun til að útrýma maga- og bragðbökunum með skörpum heilbrigðum matvælum.
- Réttur háttur dagsins. Betra er að fara að sofa snemma og ekki eyða langan kvöld fyrir framan sjónvarpið, um kvöldið vakna margir með matarlyst. Vonandi þyngist oft áhyggjur af því hvort hægt er að borða hveiti og sætindi að morgni - auðvitað! Í litlu magni þarf líkaminn sælgæti og kolvetni. Bætir þeim við morgunmat, við munum veita líkamanum styrk og orku fyrir komandi dag.
- Á hátíðlegu borði eða á kaffihúsi geturðu skipt um kökur og köku með eftirliti með léttum ávöxtum.
- Hvatning. Samstarfsmaður eða kærasta skuldbundið sig til að hafna sætum og hveiti, niðurstöðurnar voru allar væntingar. Falleg mynd og húð er eitthvað til að leitast við. Ef þú takmarkar fjölda sælgæti og borða lítið súkkulaði í staðinn fyrir súkkulaði, og í stað þess að helmingurinn af köku - eitt hóflegt stykki, geturðu séð hvernig það muni bæta ekki aðeins myndina heldur einnig ástand húðarinnar og hársins.
- Elda okkur. Mjög góð lausn verður sjálfstætt matreiðslu - ávextir pies með lítið sykur innihald, ljós eftirrétti.
- Að frátöldum mataræði sættu drykkjum getur þú losnað við 2 - 3 kg á ári. Annar kostur er vatn og ósykrað ávaxtasafa og grænmetisafa. Sætiefni í sætum drykkjum geta haft neikvæð áhrif á nýru, valdið niðurgangi og stuðlað að þróun sykursýki.
Hvernig á að segja frá sætum og hveiti - sálfræði
Stundum hefur þú efni á litlum greiðslum í mataræði - nokkrar stykki af súkkulaði eða ljúffengum sælgæti frá einum tíma til annars, að sjálfsögðu, ekki skaða. Moderation er aðalatriðið! Gott sálfræðilegt tæki mun segja vinum þínum að þú ert að gefa upp sælgæti. Ef fólk í kringum þig veit um þetta, verður það auðveldara fyrir þig að fylgjast með þér. Hver veit, kannski vinir þínir vilja taka þátt í þér?
Hvernig á að gefa upp sælgæti og hveiti í langan tíma er spurning um viljastyrk. Það er betra að byrja lítið. Nokkrum dögum án sætis og þú getur skemmt þér með köku, næstu 4 daga verður auðveldara.