Hulahup - háþróaður "ættingja" hoop, er talin mjög árangursrík fyrir þyngdartap og mótun á mitti hermir. Til að fá hámarks ávinning fyrir myndina þarftu að vita hvernig á að snúa hulaohup almennilega og læra þetta einfalda verk.
Má ég léttast ef ég snúi hulaohupinu?
Til að skilja hvort það er áhrif frá hulahop , er það þess virði að læra að þegar það er brenglað , eru 400-600 hitaeiningar á klukkustundum eytt (fer eftir styrkleiki líkamsþjálfunarinnar). Slík álag hjálpar ekki aðeins að mynda fallega mitti vegna aukinnar brennslu fitu úr maga og hliðum, heldur einnig til að léttast almennt. Að auki, æfingar með hulahup flýta fyrir brotthvarf frumu, stuðla að því að styrkja vöðvana sem styðja hrygginn, bæta líkamshita.
Hvaða hulauchup er betra fyrir að missa þyngd?
Það eru margar tegundir af hula hindrunum og hindrunum. Einfaldasta hermirinn er holur hoop úr málmi eða plasti með þvermál um 1 metra. Þessi hermir er í eftirspurn hjá byrjendum, því meiri reyndu þyngdartaparnir kjósa veginn hoop með filler sem vegur um 2 kg. Munurinn á þungum og léttum bökum er einnig sú að fyrsti er sterkari á fituinnlögum, og seinni - veldur meiri virkri hreyfingu til að halda hermanninum úr falli. Hollow hoops, eins og margar tegundir af hulaohups, eru framleiddar í samhæfðu útgáfu - fyrir þá sem vilja hafa herma innan seilingar síns.
Hulahup er þykkt og þyngri (allt að 3 kg) hoop, búin sogbökum, seglum eða nuddþætti. Torsion of the hulaohup hefur meiri áberandi áhrif á vefjum í mitti svæðisins en þjálfun með hoop, tk. allar viðbótarþættir þess eru hönnuð til að örva efnaskiptaferli, bæta hreyfingu blóðs og eitla. Í sumum tilvikum veita framleiðendum hula-svítur og aðrar gagnlegar aðgerðir. Til dæmis er líkan með innbyggðri kaloríumæli og uppblásanlegur hulaohup, sem er ekki aðeins hentugur fyrir torsion heldur einnig til að framkvæma ýmis konar æfingar á grunnvöðvahópunum.
Hvernig og hversu mikið ætti ég að snúa hulaohupinu?
Torsion af Hoop og Hulaohup er gerð með hringlaga hreyfingum á torso, og léttari og minni í þvermál hermir, því meira ákafur þessar hreyfingar ættu að vera. Til að læra hvernig á að snúa hulaohup, þú þarft að taka stöðugt stöðu - fætur öxl breidd í sundur. Hermirinn skal haldinn með báðum höndum svo að hann liggi á móti mitti frá bakinu. Í fyrsta lagi verður hulaohup að vera sterklega ýtt þannig að það byrji að snúa um mittið og þá með því að styðja hringlaga hreyfingar ekki láta það falla.
Fyrstu flokka með hulauchup geta varað í 3-5 mínútur, þannig að vinnutími með hermirinn eykst í 30 mínútur eða 1 klukkustund. Til að hámarka þyngdartap á kviðssvæðinu er ráðlagt að þjálfa vöðvana í fjölmiðlum meðan á snúningi stendur. Eins og fyrir snúningsstefnu er æskilegt að breyta því og snúa við bjálkann til skiptis - ein leið, þá hinn. Til að hefja þjálfun með hulahupom er nauðsynlegt á fastandi maga. Frábendingar á torsion hermisins eru áverkar og beinbrot, meðgöngu og eftirfæðatímabil, og í sumum tilfellum jafnvel mikilvægum dögum.
Á hulaohup torsion, getur þú gert nokkrar æfingar, til dæmis:
- hækka hendurnar upp og teygðu;
- Gerðu árásirnar með fótunum til baka, áfram og til hliðar, að reyna að sleppa því ekki;
- snúa hulauch, standa á einum fæti, sem er vel þróað af vestibular tæki.
Langvarandi torsion af miklum hulaohupa í fyrstu getur leitt til útlits marbletti. Til að vernda viðkvæm svæði geturðu sett þræta í kringum mitti, verið með þykkur peysu eða þyngdartap. Síðarnefndu, við the vegur, mun auka skilvirkni flokka vegna aukinnar brennslu fitu undir húð.