Í listanum yfir kosti margra matar, hittir þú að minnast á að þetta mataræði sé gott, því það er ekki nauðsynlegt að elda á því. Auðvitað, ef þú ert á mataræði með sellerí súpa , verður þú að elda aðeins einu sinni. En ætlarðu að halda svo lengi?
Akstur fyrir þyngdartap, ekki gleyma að matur ætti að metta okkur ekki aðeins lífeðlisfræðilega heldur líka sálrænt. Maturinntaka fyrir mann er slökun, streituvökvi, ánægja, þessar tilfinningar voru lagðar í okkur í milljónum ára. Eftir allt saman, áður, var frumstæð maður með mikla erfiðleika unnin mat, og að fá frá ánægju hennar var ekki talið fall.
Bara til að tryggja að mataræði breytist ekki í 24 klukkustunda streitu og óánægju með sjálfan þig og allan heiminn, mælum við með að þú náir nokkrum lágþrýstingsuppskriftir fyrir þyngdartap.
Besta mataræði með lágan kaloría fyrir uppskriftir okkar
Kalsíum innihald fatanna fer eftir því sem við notum vörur og hvernig þau eru tilbúin. Þess vegna byrjum við að fylla kæli okkar með innihaldsefnum fyrir einfaldar og lágkalsískar uppskriftir.
Við leggjum áherslu á nærandi og mataræði:
- kjúklingur egg;
- avókadó;
- nautakjöt;
- kálfakjöt;
- hnetur;
- berjum;
- mushrooms;
- sellerí;
- radish;
- gúrkur;
- hvítkál af öllu tagi;
- laufgrænu grænmeti;
- bókhveiti, brúnt hrísgrjón, hirsi, rúgapasta;
- linsubaunir;
- kjúklinga, baunir;
- sjávarfang og fiskur;
- mjólkurvörur án aukefna með fituinnihald allt að 2%.
Fyrstu námskeið
Listi yfir uppskriftir fyrir lágkalsíórétti fyrir þyngdartap við munum byrja með súpur. Fljótandi matur er góð vegna þess að við nægilega lítið kaloría innihald er nauðsynlegt og varir í langan tíma. Þetta er náð með vatni - við teljum að hungur sé slökkt um leið og magan er fyllt, jafnvel þótt hún sé fyllt með vatni.
Auðvitað er nauðsynlegt að byggja mataræði á grænmetissúpu, en við höfum efni á jafnvel seyði ef við lærum að elda þau skynsamlega.
Til að gera súpuuppskriftir með lágum kaloría til að slaka á þarf að gera eftirfarandi:
- Fyrir súpa veljið fituskert kjöt;
- Ekki nota bein, húð eða aukaafurðir fyrir súpur;
- meðan á matreiðslu stendur, fjarlægðu froðu úr yfirborði súpunnar;
- Eftir að elda jafnvel lágt feitur seyði, láttu það kólna, setja það í kæli fyrir nóttina og fjarlægja hertu fitufilminn að morgni.
Önnur námskeið
Önnur diskar skulu einnig byggjast á grænmeti - þau eru auðveldara að meta, því að þú hefur efni á stærri hluta hluta og það er erfiðara að endurheimta - í raun innihalda grænmeti, í öllum tilvikum, minna fitu.
Dæmi um helstu námskeið:
- Búlgarska papriku, bökuð með tómötum;
- goulash úr hvítkál;
- grænmetisstokkur;
- eggjarauða á kóresku;
- sorrel með tómötum;
- ratatouille.
Eftirréttir
The sársaukafullt efni er uppskriftir fyrir lágum kaloría bakstur fyrir þá sem léttast. Bakarðu þig, enginn mun ráðleggja þér að borða á hverjum degi, á mataræði eða ekki, en stundum getur þú fundið jafnvel mjög kaloría valkosti.
Mundu - besta mataræði sælgæti eru alltaf byggðar á osti, hvort sem það er casseroles, ostur kökur eða heimabakað ís.
Uppskriftir af diskum
Ítalska súpa með grænmeti og baunum
Innihaldsefni:
- rauð baunir - 450 g;
- vatn - 1,5 lítrar;
- rauð þurrvín - ½ hlutur;
- basil þurrkuð - 2 tsk;
- salt - ½ tsk;
- þurrkað marjoram - 1 tsk;
- pipar - 1/3 tsk;
- laukur - 2 stk.
- kúrbít - 400 g;
- sellerí - 200 g;
- Búlgarska pipar - 200 g;
- gulrætur - 200 g;
- hvítlaukur - 4 negull;
- tómatmauk - 170 g;
- Rifinn osti - 40 g.
Undirbúningur
Baunir drekka yfir nótt í vatni. Í morgun skola, sjóða í 10 mínútur, þá tæma vatnið, hella nýju vatni og látið sjóða, sjóða í 10 mínútur. Næst þarftu að draga úr hita, bæta við víni, salti, pipar, kryddi, látið sjóða, hylja og elda þar til baunirnar eru tilbúnar (um það bil 1,5 klst).
Bæta við möldu grænmeti og elda þar til það er tilbúið. Bætið tómatarmaukanum við, eldið í 10 mínútur og borið það á borðið með rifnum osti.
Eggplants á kóresku
Innihaldsefni:
- eggaldin - 3 stykki;
- Búlgarskt pipar - 3 stk.
- laukur - 2 stk.
- chili pipar - 1 stk.
- salt, hvítlauk - eftir smekk.
Undirbúningur
Eggplants skera í þunnt ræmur, árstíð með salti og fara yfir nótt.
Eggplants skola úr saltinu, sveifla út og steikja í blómkálinu, bæta laukum, paprikum og rauðum heitum paprikum.
Fjarlægðu úr hita, bætið hvítlauknum við og látið standa í 5 mínútur.
Ostur osti
Innihaldsefni:
- kotasæla - 750 g;
- Manka - 2 matskeiðar;
- sykur - 4 msk.
- rúsínum eða kertuðum ávöxtum - 2 msk.
- egg - 3 stykki;
- sýrður rjómi - 300 g;
- vanillín - 1 skammtur;
- jurtaolía - 1 tsk;
- sítrónu afhýða - 1 stk.
Undirbúningur
Berið kotasæla, 2 msk. sykur, 2 egg, vanillín og sítrónusýru þar til einsleitni. Bæta við mangó, svipa. Bæta við sælgæti ávexti, blandið saman. Form (24cm) fita álverið. smjör, hella oddlagið og bökaðu í ofninum í 30 mínútur við 170 gráður af rjóma sýrðum rjóma, 2 msk. sykur, egg.
Þegar upphaf fyrsta lagsins rennur út, fáðu formið, hellið annað lagið og settu í ofninn í um það bil 10 mínútur. Eftir undirbúninguna getur lagið babbað örlítið í miðjunni - þetta er eðlilegt.