Fyrir þá sem vilja sjá fallegar teningur á líkamanum þarftu að þorna líkamann. Til viðbótar við reglulega hreyfingu er mikilvægt og rétt næring, þannig að þú þarft að skilja hvaða matvæli hægt er að borða við þurrkun. Til að losna við umframfitu er ekki nauðsynlegt að nota hörðu mataræði. Til að ná góðum árangri er nóg að telja hitaeiningar með daglegu halla 20-25%. Það er athyglisvert að prótein er mikilvægt fyrir viðhald vöðva.
Vörur til að þurrka líkamann
Matseðillinn ætti að vera hannaður þannig að hann innihaldi lágmarks magn af kolvetni , þannig að daglegur staðall er 50 g. Grunnurinn á mataræði er gagnlegt fita og prótein.
Vörur þegar þurrkað líkamann fyrir stelpur:
- Egg er uppspretta meltanlegs próteina, en magn af eggjarauða ætti að vera takmörkuð.
- Léttfita nautakjöt. Í rauðu kjöti er keratín sem er mikilvægt fyrir vöxt massa vöðva. Það passar best fyrir kvöldmat.
- Alifuglaflök eru helstu kjötvörurnar fyrir fólk sem stundar íþróttir. Þessi vara inniheldur mörg prótein og lágmark fitu.
- Hercules - frábær kostur fyrir morgunmat, til að halda mætingu. Þú getur líka notað það til að elda smákökur.
- Feita fiskur - vara til þurrkunar, sem inniheldur gagnlegt fitu og nauðsynlegt prótein. Besti kosturinn er rauður fiskur, sem ætti að vera á valmyndinni amk 2 sinnum í viku. Annar er fiskolía .
- Annar gagnlegur og uppáhalds vara íþróttamanna er kotasæla, en það ætti ekki að vera feitur. Þetta súrmjólkurafurð er tilvalið fyrir morgunmat.
- Gagnlegar fitu er einnig að finna í hnetum, en þeir þurfa að vera neytt í litlu magni, þar sem 100 g inniheldur 600 kkal.
- Bókhveiti. Næringarfræðingar telja að þetta gróft sé tilvalið sem uppspretta flókinna kolvetna sem nauðsynleg eru, sem gerir þér kleift að losna við hungur í langan tíma.